Por que seu intestino quer que você durma no seu lado esquerdo todas as noites
Quando estamos nos preparando para poses no estúdio de ioga ou levantando pesos na academia, prestamos muita atenção à nossa forma de evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício.
O mesmo vale para o nosso sono.
Nossa posição do sono é importante para a nossa saúde. Afeta tudo, do cérebro ao intestino. Sabemos que não dormir o suficiente pode nos fazer sentir tão enérgicos quanto uma preguiça. Mas se você estiver registrando o recomendado sete a oito horas para as suas necessidades de adulto e ainda acordando sem brilho, talvez seja necessário reavaliar o que exatamente você está fazendo com seu corpo depois que as luzes se apagam.
Dormir do lado esquerdo tem os benefícios de saúde mais especializados e apoiados pela ciência. Embora nossos corpos pareçam bastante simétricos, nossa colocação de órgãos nos torna assimétricos internamente. A maneira como descansamos influencia a maneira como nossos sistemas direcionam e processam resíduos – que devem fazer parte de nossas aspirações gerais à saúde.
Você pode acompanhar o treino, tomar um café da manhã saudável ou começar o dia com uma nova perspectiva. Por que não dar o seu evacuação a mesma atenção?
Para alguns, um movimento intestinal acontece como um relógio. Mas outros vivendo com síndrome do intestino irritável com constipação, síndrome do intestino preguiçoso, doença inflamatória intestinal, ou outras condições gastrointestinais podem ter dificuldade para marcar esse item da lista de tarefas. Então, por que não deixar a gravidade fazer o trabalho?
Dica profissional para dormir de lado Comece do lado esquerdo à noite para evitar azia e permitir que a gravidade mova os resíduos pelo cólon. Lados alternados se o ombro o incomodar. Coloque um travesseiro firme entre os joelhos e abraça um para apoiar a coluna.
Enquanto você dorme do seu lado esquerdo à noite, a gravidade pode ajudar a desperdiçar uma viagem pela cólon ascendente, então no cólon transversoe, finalmente, despeje-o no cólon descendente – incentivando uma ida ao banheiro pela manhã.
Benefícios para dormir de lado
- Ajuda na digestão. Nosso intestino delgado transfere resíduos para o intestino grosso através da válvula ileocecal, localizada no abdômen inferior direito. (UMA disfunção desta válvula desempenhará um papel nos distúrbios intestinais.)
- Reduz a azia. o teoria que o sono do lado esquerdo ajuda na digestão e eliminação de resíduos nasceu de Ayurvédica princípios, mas a pesquisa moderna também apóia essa idéia. UMA Estudo de 2010 de 10 participantes encontraram uma relação entre deitar no lado direito e aumento de casos de azia (também conhecido como GERD) do que quando deitado no lado esquerdo. Pesquisadores teorizamos que, se ficarmos do lado esquerdo, o estômago e seus sucos gástricos permanecerão mais baixos que o esôfago enquanto dormimos.
- Melhora a saúde do cérebro. Nossas mentes se beneficiam de dormir de lado porque também temos lama. Quando comparado com as costas ou o estômago dormindo, dormir do lado esquerdo ou direito ajuda o corpo a limpar o que é chamado resíduos intersticiais do cérebro. Essa limpeza do cérebro pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurológicas.
- Reduz o ronco ou a apneia do sono. Dormir de lado evita que a língua caia na garganta e bloqueie parcialmente as vias aéreas. Se dormir de lado não aliviar o seu ronco ou você suspeitar que tenha apneia do sono não tratada, converse com seu médico para encontrar uma solução que funcione para você.
Dormir de lado também pode torná-lo um companheiro melhor e deixá-lo mais descansado.
"Na sua superfície, ronco poderia ser visto como irritante, mas muitas pessoas estão sendo diagnosticadas com apnéia do sono", Diz Bill Fish, um treinador certificado em ciência do sono e fundador da Tuck.com, um site destinado a ajudar as pessoas a melhorar a higiene do sono. "Isso significa que o corpo realmente pára de respirar com a frequência de 20 a 30 vezes por hora."
Contras potenciais de dormir ao lado
- Dor no ombro. Você pode mudar para o lado oposto, mas se dor no ombro persistir, encontre uma nova posição para dormir.
- Desconforto na mandíbula. Se você tem um mandíbula apertadapressioná-lo enquanto você dorme de lado pode deixá-lo dolorido pela manhã.
Dicas profissionais para dormir ao seu lado
Muitos de nós já preferem dormir de lado. UMA 2017 study deduzido, passamos mais da metade do nosso tempo na cama, em posição lateral ou fetal. Se você dorme de lado, provavelmente faz um pouco de flip-flop durante a noite. Isso é bom. Apenas tente começar do seu lado esquerdo para cuidar de seu intestino.
Instruções para dormir lateral
"Meça o comprimento entre o pescoço e a extremidade do ombro", diz Fish. "Encontre um travesseiro que suporte essa altura para que sua cabeça e pescoço possam ficar alinhados com sua coluna vertebral."
- Encontre um travesseiro que se encaixa na sua estrutura da clavícula.
- Coloque um travesseiro firme entre os joelhos para empilhar os quadris e apoiar a região lombar.
- Verifique se o travesseiro está firme o suficiente para evitar o colapso.
- Abraça um travesseiro também para que você tenha um local confortável para descansar o braço.
- Mantenha seus braços paralelos um ao outro e na ou abaixo do seu rosto.
"Há muitos aspectos positivos em dormir de costas", diz Fish. "Primeiro, é mais fácil manter a coluna alinhada."
Além disso, uma posição propensa pode aliviar a pressão do ombro ou mandíbula e reduzir dores de cabeça tensionais resultantes dessas áreas.
Dormir de costas também pode reduzir o desconforto, diminuindo a compressão e a dor de lesões antigas ou outras condições crônicas.
Encontrar uma posição confortável com qualquer condição de dor crônica pode ser uma luta. Mas começar de costas com um suporte estratégico para travessões por tentativa e erro pode ajudar.
Dica profissional para dormir de volta Durma em um travesseiro de cunha ou eleve a cabeceira da sua cama 15 cm. Deite-se com as pernas afastadas na largura do quadril e os braços abertos em uma formação de gol. Eleve os joelhos com um travesseiro.
Dormir de lado é a opção mais segura se você ronca ou tem apnéia do sono. Mas um método de elevação pode ajudar com essas condições se você preferir dormir de costas. Converse com seu médico sobre o que é melhor para você.
Dicas profissionais para dormir de costas
"Mudar sua posição de dormir não é fácil, pois nossos corpos se acostumaram ao ritual de dormir por anos", diz Fish. "Mas usar um travesseiro de maneiras diferentes pode ajudar a impulsionar a mudança."
Aqui estão algumas dicas profissionais a serem consideradas:
- Proteja sua região lombar colocando um travesseiro sob os joelhos. Isso coloca sua coluna em uma posição neutra e apoiada.
- Durma com as pernas abertas e os braços abertos, como um goleiro. Dessa forma, você distribuirá seu peso uniformemente e evitará pressionar as articulações. Essa postura tem o benefício adicional de mantê-lo no lugar, se você estiver treinando para dormir de costas.
- Tente travesseiros de ambos os lados para ajudar como lembretes. Para sua cabeça, escolha um travesseiro que ofereça suporte para a curva natural do pescoço e mantenha a coluna alinhada. Fish diz que a chave é evitar alturas de travesseiro que inclinam o queixo para o peito.
- Fique elevado. Para pessoas com azia que não conseguem dormir ao lado, use um travesseiro ou elevar a cabeceira da sua cama 6 polegadas com risers de cama. A elevação também pode ajudar a evitar o acúmulo de seio quando você tem um nariz entupido interrompendo seu sono. Também pode aliviar a pressão facial e dores de cabeça.
Dormir no estômago é o grande não-não quando se trata de poses de sono.
"Se você está dormindo de bruços e percebe que está com dores nas costas, provavelmente há uma razão", adverte Fish. "Como a maior parte do peso do corpo humano está em torno de seu centro, esse núcleo empurra a superfície do sono ainda mais e basicamente pressiona sua coluna na direção errada, causando dores nas costas e no pescoço".
O único benefício para uma posição de sono voltada para baixo é que ela pode ajudar a manter as vias aéreas abertas se você roncar ou tiver apneia do sono. No entanto, uma opção lateral é melhor.
Dica profissional para quem dorme no estômago Se você achar difícil minimizar o sono estomacal, use uma almofada plana ou nenhuma. Coloque um travesseiro embaixo da pélvis para ajudar a aliviar a pressão.
Dicas de posicionamento para dormir de bruços
Sempre tente evitar dormir de bruços. Mas se você não conseguir dormir de outra maneira, tente incorporar estas dicas:
- Alterne a maneira como você vira a cabeça com frequência para evitar rigidez no pescoço.
- Não coloque a perna para o lado com o joelho dobrado. Isso só causará mais estragos nas suas costas.
- Cuidado para não dobrar os braços debaixo da cabeça e do travesseiro. Isso pode causar dormência, formigamento ou dor no braço ou irritar as articulações do ombro.
- Coloque os braços em uma posição de baliza.
Toda essa conversa sobre sono provavelmente fez você se sentir pronto para uma soneca. Se você estiver indo para a cama, lembre-se de seu formulário e faça os ajustes necessários. Você encontrará uma posição e posicionamento de travesseiro que atenda às suas necessidades exclusivas antes que você perceba.
Se você está tentando obter todos os seus Zzzs, tente estes dicas de sono. A insônia crônica tem conseqüências a longo e a curto prazo para sua saúde. Portanto, se você estiver olhando para o teto à noite ou se esforçando para se sentir confortável, procure seu médico. Eles podem recomendar um estudo do sono ou outras intervenções úteis.
Que as ovelhas em arco sobre sua cabeça sejam poucas e seu descanso confortável e acolhedor.
Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é redatora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu Master of Science em jornalismo na Northwestern Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.
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