Por que o sono é importante? 9 razões para ter uma boa noite de sono
Dormir o suficiente é essencial para ajudar uma pessoa a manter a saúde e o bem-estar ideais. Quando se trata de sua saúde, o sono é tão vital quanto o exercício físico regular e uma dieta equilibrada.
A vida moderna nos Estados Unidos e em muitos outros países nem sempre inclui a necessidade de um sono adequado. No entanto, é importante que as pessoas façam um esforço para dormir o suficiente regularmente.
A seguir, estão alguns dos muitos benefícios que os profissionais de saúde associam à boa noite de descanso.
Houve vários estudos que os cientistas fizeram no início dos anos 2000 que analisaram os efeitos da privação do sono.
O que os pesquisadores concluíram é que o sono tem links para várias funções cerebrais, incluindo:
- concentração
- produtividade
- conhecimento
Um estudo mais recente de 2015 no Revista de Psicologia Infantil e Psiquiatriamostrou que os padrões de sono das crianças podem ter um impacto direto em seu comportamento e desempenho acadêmico.
A ligação entre ganho de peso e obesidade e padrões curtos de sono não é totalmente clara.
Houve vários estudos ao longo dos anos que relacionaram obesidade e padrões de sono ruins.
No entanto, um estudo mais recente na revista Medicina do Sono conclui que não há ligação entre excesso de peso e privação de sono.
Esta pesquisa argumenta que muitos estudos anteriores falham em explicar adequadamente outros fatores, como:
- beber álcool
- vivendo com diabetes tipo 2
- nível de atividade física
- níveis de educação
- Longas horas de trabalho
- longo tempo sedentário
A falta de sono pode afetar o desejo ou a capacidade de uma pessoa de manter um estilo de vida saudável, mas pode ou não contribuir diretamente para o ganho de peso.
Da mesma forma que o ganho de peso, há evidências que sugerem que dormir bem pode ajudar uma pessoa a consumir menos calorias durante o dia.
Por exemplo, um estudo da Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América diz que os padrões de sono afetam os hormônios responsáveis pelo apetite.
Quando uma pessoa não dorme o suficiente, pode interferir na capacidade do corpo de regular corretamente a ingestão de alimentos.
Segundo a National Sleep Foundation, o sono adequado para adultos é de 7 a 9 horas por noite, e os atletas podem se beneficiar de até 10 horas. Assim, o sono é tão importante para os atletas quanto consumir calorias e nutrientes suficientes.
Uma das razões para esse requisito é que o corpo se recupera durante o sono. Outros benefícios incluem:
- melhor intensidade de desempenho
- mais energia
- melhor coordenação
- velocidade mais rápida
- melhor funcionamento mental
O sono tem links para a inteligência emocional e social das pessoas. Alguém que não dorme adequadamente tem mais chances de reconhecer as emoções e expressões de outras pessoas.
Por exemplo, um estudo no Journal of Sleep Research analisou as respostas das pessoas a estímulos emocionais. Os pesquisadores concluíram, de maneira semelhante a muitos estudos anteriores, que a empatia emocional de uma pessoa é menor quando ela não dorme adequadamente.
A associação entre sono e saúde mental é objeto de pesquisas há muito tempo. Uma conclusão é que existe um elo entre falta de sono e depressão.
Um estudo aparecendo em JAMA Psychiatry examina padrões de morte por suicídio há mais de 10 anos. Conclui que a falta de sono é um fator que contribui para muitas dessas mortes.
Outro estudo no Jornal Australiano e da Nova Zelândia de Psiquiatriasugere que pessoas com distúrbios do sono, como insônia, provavelmente apresentem sinais de depressão.
Existe um elo entre dormir adequadamente e reduzir a inflamação no corpo.
Por exemplo, um estudo noJornal Mundial de Gastroenterologia sugere uma ligação entre a privação do sono e doenças inflamatórias intestinais que afetam o trato gastrointestinal das pessoas.
O estudo mostrou que a privação do sono pode contribuir para essas doenças – e que essas doenças, por sua vez, podem contribuir para a privação do sono.
O sono ajuda o corpo a reparar, regenerar e recuperar. O sistema imunológico não é exceção a esse relacionamento. Algumas pesquisas mostram como a melhor qualidade do sono pode ajudar o corpo a combater infecções.
No entanto, os cientistas ainda precisam fazer mais pesquisas sobre os mecanismos exatos do sono em relação ao seu impacto no sistema imunológico do corpo.
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, dependendo da idade. À medida que a pessoa envelhece, ela normalmente requer menos sono para funcionar corretamente.
Segundo o CDC, a composição é a seguinte:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14-17 horas
- Bebês (4-12 meses): 12-16 horas
- Criança pequena (1-2 anos): 11-14 horas
- Pré-escola (3-5 anos): 10–13 horas
- Idade escolar (6 a 12 anos): 9-12 horas
- Adolescente (13 a 18 anos): 8-10 horas
- Adulto (18 a 60 anos): Mais de 7 horas
- Adulto (61-64 anos): 7 a 9 horas
- Adulto (mais de 65 anos): 7 a 8 horas
Além do número de horas, a qualidade do sono também é importante. Os sinais de má qualidade do sono incluem:
- Acordando no meio da noite.
- Ainda não se sente descansado após um número adequado de horas de sono.
Algumas coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar a qualidade do sono são:
- Evitar dormir quando você já dormiu o suficiente.
- Ir para a cama na mesma hora todas as noites.
- Passar mais tempo fora e ser mais ativo durante o dia.
- Reduzir o estresse por meio de exercícios, terapia ou outros meios.
O sono é um componente vital, muitas vezes negligenciado, da saúde e bem-estar geral de cada pessoa. O sono é importante porque permite que o corpo se recupere e esteja em forma e pronto para outro dia.
Descansar adequadamente também pode ajudar a evitar excesso de peso, doenças cardíacas e aumento da duração da doença.
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