Por que não sonho? Ou eu esqueço meus sonhos?
A ciência não conseguiu explicar completamente o propósito de sonhar. Pode ser uma maneira de nos ajudar a processar emoções e dar sentido ao mundo. É provavelmente por isso que até os sonhos mais estranhos contêm trechos da realidade.
Você pode se lembrar de um sonho com detalhes intricados, tão vívido quanto qualquer coisa que você já experimentou. Ou você pode acordar com a leve sugestão de um sonho que desaparece antes que você possa compreendê-lo completamente.
Talvez você não consiga se lembrar nem da menor parte de um sonho. É improvável que você nunca sonhe, embora possa estar em um período de seca porque não está dormindo bem. Ou pode ser que você simplesmente não consiga se lembrar dos seus sonhos.
Vejamos por que você pode perder os sonhos, como isso afeta a saúde e dicas para se lembrar dos sonhos.
Não podemos ter certeza se uma pessoa nunca sonha. Sabemos que algumas pessoas raramente, se é que alguma vez, recordam seus sonhos. Se você tiver problemas para lembrar dos sonhos, está em boa companhia.
A maioria de nós tem 4 a 6 sonhos por noite, mas esquecemos a grande maioria deles. O sonho que você provavelmente se lembrará é o que você teve pouco antes de acordar.
Os sonhos tendem a ocorrer durante o ciclo do sono de movimento rápido dos olhos (REM). UMA
Perder o sono REM também pode significar perder o sonho. Um sono ruim pode ser uma consequência de um problema de saúde ou um fator que contribui para um deles.
Distúrbios do sono
Distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, podem impedir que você entre no ciclo do sono REM. A insônia pode aumentar seu risco de:
- depressão
- ansiedade
- doença cardiovascular
- diabetes
Outros fatores que podem contribuir para a falta de sono incluem:
- álcool
- tabaco
- cafeína
- efeitos colaterais da medicação
- estresse
Depressão
Entre os adultos com depressão, até
Isso poderia explicar sonhos menos ou menos memoráveis. Mas a depressão também pode aumentar sonhos ou pesadelos perturbadores.
Transtorno bipolar
Os problemas do sono são altamente prevalentes em pessoas com transtorno bipolar. Problemas de sono podem levar a um episódio de mania ou depressão.
Entre
Transtornos de ansiedade
A insônia pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de ansiedade ou um resultado da ansiedade. Problemas de sono são relatados por pessoas que têm:
Embora a falta de sono REM possa reduzir os sonhos, é mais provável que as pessoas com ansiedade tenham sonhos assustadores.
Medicação para ansiedade ou depressão
Você pode não ter sonhos vívidos ao tomar inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac) ou sertralina (Zoloft).
Estes são frequentemente prescritos para ansiedade ou depressão. Os ISRS podem bloquear o sono REM necessário para sonhos vívidos.
Existe uma conexão entre qualidade do sono e sonho. Se você está lidando com insônia ou interrupções do sono, pode estar perdendo o sono REM. Este é o estágio em que você provavelmente sonhará.
A falta de sono de qualidade pode piorar os distúrbios da saúde mental, e os distúrbios da saúde mental podem exacerbar os problemas do sono.
Você acorda com um sonho em sua mente. Minutos depois, você não consegue mais se lembrar. Isso é frustrante. Ou talvez você não se lembre de sonhar.
De qualquer maneira, aqui estão algumas dicas para promover a lembrança dos seus sonhos:
- Antes de dormir, diga a si mesmo que deseja sonhar e lembre-se desses sonhos.
- Coloque um caderno e uma caneta ao lado da cama. Toda vez que você acordar, não importa a que horas, anote tudo o que se lembra dos seus sonhos, mesmo que seja apenas um pequeno detalhe ou emoção.
- Defina um alarme para acordar um pouco mais cedo, quando for mais provável que você lembre de um sonho.
- Demore um momento antes de se levantar. Pense em sonhos e reveja suas anotações da noite.
Dormir melhor pode ajudar a lembrar dos seus sonhos. Aqui estão algumas dicas para obter um sono de qualidade:
- Evite cafeína, álcool e nicotina, principalmente nas poucas horas antes de dormir.
- Faça exercícios aeróbicos regulares.
- Vá para a cama ao mesmo tempo e levante-se todos os dias à mesma hora.
- Elimine telas eletrônicas no quarto.
- Faça algo relaxante uma hora antes de ir para a cama.
Se você não consegue se lembrar de sonhar, mas está dormindo bem, provavelmente não há nada com que se preocupar.
Se você não está dormindo o suficiente, marque uma consulta com seu médico. A falta de sono pode piorar os problemas de saúde existentes ou levar a problemas de saúde em geral.
Também pode ser um sinal de que você tem uma condição subjacente, como apneia do sono ou insônia, que seu médico deve abordar. Existem muitos tratamentos eficazes para distúrbios do sono.
Enquanto problemas de sono e depressão estão ligados, não sonhar não significa que você tem depressão. Consulte um médico se você tiver outros sinais de depressão, como:
Em vez de não sonhar, é mais provável que você não se lembre dos seus sonhos.
Por si só, não sonhar não é motivo de preocupação, e existem algumas coisas que você pode fazer para incentivar a memória do sonho.
Quando a falta de sonho se deve à falta de qualidade do sono, essa é outra história. Um sono ruim pode ser um sinal de um problema de saúde física ou mental. Problemas crônicos do sono podem prejudicar sua saúde geral.
Os distúrbios do sono são tratáveis, por isso vale a pena marcar uma consulta com um médico.
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