Por que estou desejando leite? 9 Explicações e o que fazer com elas

Se você está tentando desistir leite e laticínios ou apenas querendo reduzir a quantidade de leite que você bebe, quebrar o hábito do leite pode ser mais difícil do que você pensava. Há várias razões para isso. Aqui estão nove razões pelas quais você pode estar desejando leite. Também daremos algumas dicas sobre como evitar o consumo de leite ou simplesmente reduzir seu consumo.

Leite é sobre 87% agua. É por isso que um copo alto de leite frio é uma maneira satisfatória de saciar a sede. Se você está com desejo de leite, pode estar com sede.

Hidrate com um copo de água. Ou "coma" sua água pegando um pedaço de fruta. Maçãs, melões, laranjas e outras frutas podem variar 89% agua. Frutas e leite têm um conteúdo semelhante de carboidratos, mas as frutas são cheias de fibras que diminuem a absorção e prolongam a saciedade. A fruta também contém antioxidantes, vitaminas, minerais e fitoquímicos que o leite não contém. Use este guia para determinar quanta água você deve beber.

Se seu estômago está roncando, o leite também é uma maneira rápida de aliviar as dores da fome. É uma boa fonte de proteínas e gorduras. Um copo de leite fornece mais de 8 gramas de proteína e até 7 gramas de gordura. Você pode desejar o leite, porque ajuda você a se sentir cheio e confortável.

Limite seu apetite com o preenchimento de refeições feitas com alimentos integrais. Alimentos como frango ou salmão grelhado, quinoa, nozes, sementes, feijões e abacates fornecem fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Seu corpo pode realmente estar desejando carboidratos ou açúcares, e não leite. Uma xícara de 1% de leite gordo tem cerca de 13 gramas de açúcarou carboidratos simples. Este açúcar natural é chamado lactose. Dá ao leite um sabor levemente adocicado. A lactose também é conhecida como açúcar no leite. O leite é composto de até 8% de lactose.

No corpo, a lactose é decomposta em glicose, um açúcar mais simples. A glicose é a principal fonte de energia de todos os órgãos, incluindo o cérebro. Esse carboidrato simples também ajuda a alimentar o crescimento de bactérias saudáveis ​​no intestino, especificamente Bifidobacteriume pode aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta.

Mantenha os desejos de açúcar afastados, substituindo os açúcares do leite por outras fontes saudáveis ​​de carboidratos. Estes incluem pão integral, aveia, batata doce e frutas. Você também pode experimentar esses 19 alimentos que combatem os desejos de açúcar.

Embora existam muitos tipos de leite à base de plantas no mercado, pode levar algum tempo para encontrar um que você goste. Alguns tipos de "leite" podem ter um sabor distinto ou uma textura diferente dos leites de origem animal. A maioria das alternativas de leite vegano não é tão cremosa ou densa quanto o leite. Isso ocorre porque eles não contêm as mesmas quantidades ou tipos de gorduras e proteínas.

Se você só pode beber leites à base de plantas, tente adicionar meia colher de chá de leite de coco ou óleo MCT emulsionado antes de cozinhar ou misturar seu café ou café com leite. Isso adiciona gorduras saudáveis, o que a torna mais cremosa e ajuda a espumar melhor.

O leite é considerado um alimento completo porque embala 18 de 22 vitaminas e minerais essenciais. Seu corpo não pode produzir esses nutrientes essenciais, que incluem vitamina A, vitamina b12, cálcio, magnésio e zinco e devem obtê-los dos alimentos.

Um desejo por leite pode ser um sinal de que sua dieta carece de alguns desses nutrientes. Planeje suas refeições com um diário alimentar semanal e converse com um nutricionista registrado para garantir que você esteja comendo uma dieta diária equilibrada.

Se você acabou de morder um jalapeño ou Pimenta, você provavelmente deseja buscar leite em vez de água. A sensação de calor ou queimação em alimentos picantes é devida à capsaicina. O leite ajuda a apagar o fogo melhor do que a água e outras bebidas porque contém gorduras.

Tente limitar alimentos condimentados para evitar desejos de leite. Os leites de nozes também contêm gorduras naturais. Um gole de leite de amêndoa, coco, linho ou caju pode ajudar a refrescar a língua após uma refeição apimentada.

Azia, refluxo ácidopéptica ou estomacal úlceras são problemas comuns de saúde do trato digestivo. Esses distúrbios podem causar dor, desconforto e indigestão. Você pode pegar leite se tiver azia ou úlcera. Beber leite pode ser calmante porque reveste o revestimento do estômago e intestinos. No entanto, esse alívio é apenas temporário.

O leite pode realmente piorar seus sintomas. Isso acontece porque faz com que o estômago produza mais ácido e relaxe os músculos do esfíncter redondo que impedem que o ácido espirre.

Pergunte ao seu médico sobre a melhor maneira de tratar as condições do estômago. Você pode precisar de medicamentos como antiácidos, probióticos ou antibióticos. Em alguns casos, a falta de ácido estomacal é a causa raiz dos sintomas; nesse caso, pode ser necessário o ácido clorídrico suplementar. Fazer alterações em sua dieta diária, como comer mais fibras e reduzir sua ingestão de gordura, também pode ajudar. Experimente estas outras bebidas para alívio imediato.

Quando você está em uma rotina de comer ou beber algo todos os dias, seu corpo e cérebro esperam isso. Esse é um hábito que se torna um processo automático, e você pode ficar vagando até a geladeira, mesmo quando não está com muita fome ou sede. A boa notícia é que os desejos de comida geralmente são breves, durando apenas cerca de três a cinco minutos. Distraia-se e aguarde até que o desejo passe. Ou compre alternativas mais saudáveis ​​ou preferidas, como leite à base de plantas, água com gás ou chá. Quando sentir o desejo do leite, procure sua alternativa.

Como em todas as mudanças no estilo de vida, tome medidas pequenas e consistentes todos os dias para ajudar a manter novos hábitos saudáveis. Verifique se você está comendo uma dieta equilibrada. Adicione outros alimentos ricos em nutrientes ao remover qualquer alimento inteiro, incluindo o leite.

Um exame de sangue pode ajudar a garantir que você não tenha poucas vitaminas ou minerais. Pergunte ao seu médico se isso é recomendado para você.

Substitua o leite por uma alternativa adequada para ajudar a interromper os desejos. Se você está desistindo do leite de vaca devido a uma intolerância ou alergia, pergunte ao seu nutricionista se outros tipos de leite, como leite de cabra, leite à base de plantas ou leite sem lactose, são adequados para você.

Experimente vários tipos e combinações de leites à base de plantas para encontrar um que você preferir. Peça a seus amigos e familiares que se tornaram veganos. Também existem recursos úteis on-line, como este guia definitivo para ser vegano.