Por que estou com tanta raiva? Causas e o que fazer
A raiva é uma emoção normal que todo mundo experimenta de tempos em tempos. No entanto, se uma pessoa se sente incapaz de controlar sua raiva, isso pode causar problemas nos relacionamentos e no trabalho. Também pode afetar sua qualidade de vida.
A raiva é parte integrante do sistema de “luta, fuga ou congelamento” do corpo, que ajuda a nos proteger de ameaças ou perigos.
No entanto, altos níveis de raiva não resolvida podem ter um impacto negativo na saúde. Segundo a Associação Americana de Psicologia, a raiva tem ligações com a inflamação em adultos mais velhos. Isso pode levar a doenças crônicas.
Pesquisas realizadas em 2015 sugerem que a prevalência geral de raiva intensa, inadequada ou mal controlada na vida na população em geral nos Estados Unidos é de 7,8%. A raiva parece afetar mais homens do que mulheres, e também parece mais prevalente entre os adultos mais jovens.
Este artigo analisa as causas potenciais da raiva, como gerenciá-la, possíveis tratamentos e terapias e quando consultar um médico.
As pessoas podem ficar com raiva por muitas razões, e todos experimentam a raiva de maneira diferente.
Eventos ou circunstâncias que causam uma explosão de raiva em uma pessoa podem não afetar outra pessoa.
Alguém pode sentir raiva se sentir:
- atacado ou ameaçado
- enganado
- frustrado ou impotente
- invalidado ou tratado injustamente
- desrespeitado
As circunstâncias que podem desencadear sentimentos que levam à raiva incluem:
- problemas que uma pessoa específica, como um colega de trabalho, parceiro, amigo ou membro da família, causou
- eventos frustrantes, como ficar preso em um engarrafamento ou cancelar um voo
- problemas pessoais que causam extrema preocupação ou ruminação
- memórias de eventos traumáticos ou irritantes
- dor física ou psicológica
- condições ambientais, como temperaturas desconfortáveis
- sentindo que objetivos são inatingíveis
- ofensa pessoal devido a tratamento injusto, insultos, rejeições e críticas
A raiva também pode desempenhar um papel significativo na dor. Muitas pessoas ficam zangadas ao lidar com a perda de um parceiro, amigo íntimo ou membro da família.
Os sinais e sintomas da raiva podem variar de pessoa para pessoa. A raiva afeta a mente e o corpo de várias maneiras.
Os efeitos que a raiva pode ter no corpo incluem:
- aumento da frequência cardíaca
- com calor
- suando
- aperto no peito
- agitação no estômago
- mandíbulas cerradas ou ranger dentes
- músculos tensos
- tremendo ou tremendo
- fraqueza nas pernas
- sentindo tonto
Os efeitos que a raiva pode ter sobre a mente incluem sentimentos:
- ansioso, nervoso ou incapaz de relaxar
- facilmente irritado
- culpado
- triste ou deprimido
- ressentido
- humilhado
- como atacar fisicamente ou verbalmente
Outros comportamentos e sentimentos associados à raiva incluem:
- ritmo
- tornando-se sarcástico
- perdendo o senso de humor
- gritando
- gritando, gritando ou chorando
- agindo de maneira abusiva
- desejo de substâncias como álcool ou tabaco
Indícios físicos, emocionais e comportamentais podem ajudar uma pessoa a reconhecer quando está passando pelos estágios intermediários entre os níveis baixo e extremo de raiva.
É importante notar que raiva e agressão são coisas diferentes. A raiva é uma emoção, enquanto a agressão está relacionada à maneira como uma pessoa se comporta.
Nem todo mundo com raiva se comporta de maneira agressiva, e nem todo mundo que age agressivamente está com raiva.
A raiva em si não é classificada como transtorno mental no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM – 5). Por esse motivo, não há critérios de diagnóstico para problemas de raiva.
No entanto, a raiva está associada a muitas condições de saúde mental, incluindo:
Sentir raiva nem sempre é um sinal de uma condição de saúde mental, mas conversar com um médico pode ajudar uma pessoa a determinar a causa subjacente.
Todo mundo tem uma reação à raiva, mas algumas técnicas podem ajudar a garantir que a raiva não fique fora de controle.
As estratégias para gerenciar a raiva incluem:
- Reconhecendo os sinais de alerta. Estar ciente das mudanças no corpo, emoções e comportamentos resultantes da raiva podem ajudar alguém a decidir como deseja reagir a uma situação antes de agir.
- Pausando antes de reagir. Afastar-se da situação pode levar à pessoa algum tempo para pensar e retomar o controle.
- Contando até 10. Levar alguns segundos para contar lentamente até 10 pode reduzir a intensidade da raiva.
- Liberando a tensão no corpo. Para liberar a tensão, solte a mandíbula, abaixe os ombros e descruze os braços e as pernas. Role os ombros para trás e estique o pescoço para ambos os lados se estiver segurando tensão aqui.
- Ouvindo. Pode ser fácil tirar conclusões precipitadas quando estiver zangado. Se houver uma discussão acalorada, reserve um tempo para parar e ouvir antes de responder.
- Exercício. Fazer exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo ou natação pode ajudar a liberar a energia que, de outra forma, poderia se tornar uma agressão.
- Encontrando uma distração. Ouvir música, dançar, passear, escrever em um diário ou apenas tomar banho pode ajudar a impedir que a raiva cresça.
- Mudando padrões de pensamentos negativos. No calor do momento, a situação pode parecer muito pior do que realmente é. Um método chamado reestruturação cognitiva pode ajudar as pessoas a desafiar e substituir pensamentos raivosos.
- Usando técnicas de relaxamento. O uso de estratégias de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a aliviar os sentimentos de raiva.
Se a raiva de uma pessoa estiver afetando seus relacionamentos, trabalho e outras áreas de sua vida, ela poderá procurar aconselhamento médico.
Os indicadores de que a raiva se tornou um problema incluem:
- expressar regularmente raiva através de comportamento destrutivo ou destrutivo
- sentindo como se a raiva estivesse afetando a saúde física ou mental
- experimentando raiva com mais frequência do que outras emoções
Algumas das maneiras disruptivas pelas quais uma pessoa pode expressar raiva incluem:
- Agressão e violência: Isso pode incluir gritar, xingar, jogar coisas e ser verbalmente abusivo, ameaçador ou fisicamente violento.
- Agressão interna: Isso pode incluir auto-agressão, auto-ódio, não comer e se isolar.
- Agressão passiva: Isso pode incluir ignorar as pessoas, recusar-se a executar tarefas e ser sarcástico, mas não dizer explicitamente nada de irritado ou agressivo.
Nesses casos, é importante procurar apoio e tratamento. Expressar raiva por agressão e violência pode prejudicar amizades, relacionamentos familiares e relacionamentos com colegas de trabalho, e pode ter sérias conseqüências.
Um médico de família fará uma avaliação e determinará se as dificuldades de uma pessoa com raiva estão relacionadas a uma condição física ou a um problema de saúde mental.
Se for um problema de saúde mental, o médico provavelmente encaminhará a pessoa a um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro.
Fazer um diagnóstico completo pode ajudá-los a recomendar a melhor linha de tratamento.
Os possíveis tratamentos para dificuldades no controle da raiva incluem:
A raiva é uma emoção humana normal que todo mundo experimenta em algum momento de suas vidas. Às vezes, pode até motivar as pessoas a corrigir erros ou fazer melhorias em suas vidas.
Os gatilhos comuns para a raiva incluem circunstâncias, eventos e pessoas que uma pessoa considera ameaçadoras, enganadoras, frustrantes ou desrespeitosas.
Muitos recursos estão disponíveis para ajudar as pessoas a gerenciar a raiva, como terapias para falar e aulas de controle da raiva.
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