Para outras pessoas que vivem com transtorno depressivo maior

A primeira coisa que quero lhe dizer é que, antes que você seja um paciente que vive com um transtorno depressivo maior, você é humano.

Por muitos anos, eu não sabia dessa verdade. Não sabia que era mais que um paciente, que era mais que minha doença ou que era digno deste mundo.

Na verdade, pensei que minha vida fosse composta apenas de vários tons de escuridão, de minhas 21 hospitalizações psiquiátricas, de meus intermináveis ​​dias na cama, de minhas semanas sem tomar banho e de meus anos de tristeza. Eu pensei que era tudo o que seria.

Embora minha percepção fosse válida, foi e não é o caso.

O que sou e o que somos é muito mais do que isso. Nós somos mais do que nossas emoções. Somos mais do que nossos dias ruins. Nós somos mais do que nossa escuridão. Nós somos mais do que nossa depressão.

Somos uma compilação espetacular de pequenas vitórias que existem diante das probabilidades e não a nosso favor.

Com pequenas vitórias, quero dizer acordar, levantar e dar aqueles passos pesados ​​demais para além da sua cama. Quero dizer, caminhar até o banheiro, lavar o rosto, escovar os dentes e aplicar hidratante. Quero dizer, tomar banho, vestir roupas limpas, lavar roupas, dobrar roupas e comer alguma coisa, mesmo que seja a pizza fria no balcão da noite passada. E quero dizer sair de casa, dizer oi para outro humano, chegar ao médico, conversar com o médico e voltar para casa para tirar uma soneca.

Eu sei que é fácil banalizar esses pequenos atos, mas eles contam. Eles contam porque cada coisa que fazemos com esta doença é difícil. Essas vitórias estão ocultas do mundo e ninguém comemora como elas são inovadoras. Mas, eles são o ato de lutar contra algo dentro de nós que temos que aceitar diante de uma sociedade que se recusa a fazê-lo, e ainda o fazemos.

Essas são algumas das minhas práticas diárias que mudaram minha vida para melhor. Desejo a você a mesma luz que encontrei recentemente.

Permitam-me apresentar “A rotina positivamente de rebentamento da depressão de Kate”.

1. De manhã, quando (e se) eu acordo, danço.

Nem sempre me apetece, mas quando dou uma sacudida no meu corpo, não consigo deixar de me sentir orgulhosa de mim mesma. Depois, digo em voz alta: “Sim, mundo, estou dançando, porque hoje, diante da escuridão, ainda comecei”.

2. Desço as escadas e me recompenso por me levantar.

Meu tratamento é fazer um cappuccino e aconchegar meu cachorro, Wafflenugget. Acredito firmemente que quem vive com depressão precisa ser recompensado por sair da cama. Seja cereal açucarado, um aconchego de gato ou um banho, faça-o. Você merece isso.

3. Começo minha entrada no diário.

No meu diário, tenho três colunas que acompanho: grandes pequenas vitórias, de volta ao básico e minha lista de gratidão.

Grandes pequenas vitórias são as anomalias do tipo “EU FIZ ISSO” da minha vida. Exemplos são quando cozinho alguma coisa, dou uma caminhada mais longa do que meus 20 minutos habituais, ou faço algo social.

De volta ao básico, estão os fundamentos do meu regime de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, exercício, meditação, comida, tempo social, etc. Acompanho todos eles e os celebro.

Minha lista de gratidão é meu lembrete constante dos presentes que tenho. Escrevo qualquer coisa que me traga um vislumbre de alegria. Ontem, escrevi que gostei da aparência do meu tênis rosa nas folhas amarelas e que tomei banho sem que meu parceiro tivesse que me pedir mais de três vezes. Lembre-se, pequenas coisas contam.

4. Faço uma coisa todos os dias para alguém que não seja eu.

Pode parecer estranho, mas acho que, quando cuido de alguém que não seja eu, o celebro fora das lentes da minha depressão. Ter provas de que posso criar alegria fora de mim e da minha depressão está além de valioso. Por exemplo, deixei flores silvestres nos degraus dos vizinhos com uma nota ontem e o ato me trouxe alegria.

5. Faço uma coisa todos os dias por mim.

A depressão me deixa sem acreditar que valho alguma coisa. Mas quando faço algo minúsculo para mim, isso me lembra que me valorizo. Geralmente, com minha baixa energia, isso significa assistir ao meu programa favorito ou saborear minha pipoca de manteiga de bordo favorita.

6. Faço uma coisa todos os dias que me deixa desconfortável.

Nossos cérebros podem ser complexos, mas certos aspectos são simples. Todos os dias faço uma coisa que me assusta. Ontem, conversei com um advogado corporativo por telefone em nome da minha empresa de café. Levou toda a força do meu corpo e alma para manter a compostura, mas consegui. A conversa durou 15 minutos. Depois, eu realmente tirei uma soneca porque era esse imposto. Mas, quando me sinto desconfortável, me torno um pouco mais forte, mais feliz e mais capaz de mim mesma.

7. Por fim, recito, lembro e defendo estas verdades:

• Saúde mental ainda é saúde. Devemos tratar nossa mente como trataríamos uma perna quebrada.
• Ser gentil ainda é um ato de força.
• Pequenos passos ainda são passos adiante.
• O perdão do eu é a melhor ferramenta para o crescimento.
• Pedir ajuda é corajoso e a melhor ferramenta de recuperação.
• Não há vergonha na vulnerabilidade.
• A recuperação, embora difícil, é possível.

Portanto, embora eu não pretenda conhecê-lo ou entender sua escuridão, quero que saiba que estou aqui com você, vejo você e acredito sinceramente em nós dois.

Com amor e nerd,

Kate Speer