Overpronation: causas, tratamento e exercícios
Quando o arco do pé cai excessivamente para baixo ou para dentro, isso é conhecido como pronação excessiva. Às vezes, as pessoas chamam essa condição de pés chatos.
A maneira como o pé de uma pessoa atinge o chão pode ter efeitos significativos em seu corpo. Pessoas com pés chatos ou com excesso de pronação podem ser mais propensas a lesões do que pessoas com pronação normal.
No entanto, existem tratamentos simples disponíveis para evitar lesões devido a excesso de pronação.
Crédito da imagem: FA RenLis, (2011, 26 de janeiro)
Pronação refere-se à maneira natural do pé de se mover de um lado para o outro quando uma pessoa caminha ou corre.
Isso ocorre quando o peso é transferido do calcanhar para a bola do pé, à medida que a pessoa passa por seus passos de caminhada ou corrida.
A pronação também ocorre em pé e, nesse caso, pronação refere-se à quantidade que o pé rola para dentro em direção ao arco.
Alguma pronação é normal. A pronação excessiva ocorre quando o pé rola excessivamente em direção ao arco e pode causar vários ferimentos.
A pronação excessiva coloca as pessoas em risco aumentado de desenvolver lesões específicas. Isso ocorre porque interrompe o alinhamento natural do corpo e causa maior impacto quando o pé bate no chão.
Atletas com excesso de pronação, principalmente corredores, vêem uma maior probabilidade de desenvolver lesões por uso excessivo.
As lesões que ocorrem frequentemente em pessoas com pronação excessiva incluem:
A pronação excessiva geralmente é causada por pés planos e muito flexíveis.
Às vezes, as pessoas nascem com pés chatos. No entanto, também existem condições e situações que podem aumentar as chances de uma pessoa desenvolver pés chatos ou arcos enfraquecidos, o que pode levar à pronação excessiva.
Essas condições e situações incluem:
- estar grávida
- estar acima do peso ou obeso
- participar de qualquer atividade, como corrida, que envolve bater repetidamente o pé em uma superfície dura por um longo período
Muitas pessoas que falam demais sabem que têm pés chatos sem consultar um médico.
Se uma pessoa pensa que pode exagerar, então ela pode se auto-avaliar primeiro usando um dos três métodos a seguir:
- Eles devem primeiro olhar para os pés em pé. Se não houver espaço livre entre o pé e o chão, onde o arco deve estar, a pessoa provavelmente exagerará.
- Se uma pessoa é um corredor, ela pode verificar o estado de seus tênis de corrida. Se a maior parte do desgaste estiver na parte interna dos tênis de corrida, é provável que seja uma pessoa com excesso de pronação.
- Eles também podem verificar sua pegada depois de dar alguns passos com os pés descalços e molhados. Uma pessoa com pronação normal verá a impressão de seus pés conectada às impressões dos dedos dos pés com cerca da metade da largura dos pés. Uma pessoa que supervaloriza verá a impressão de seus pés conectada com toda a largura do pé.
Se uma pessoa tentar esses três métodos e ainda não tiver certeza de se exagerar, pode optar por visitar uma loja especializada em corrida, podólogo ou cirurgião ortopédico. Em algumas lojas especializadas, os funcionários são treinados para verificar se há excesso de pronação.
Um podólogo, cirurgião ortopédico ou fisioterapeuta pode fazer um diagnóstico definitivo. Uma pessoa deve procurar um especialista em excesso de pronação se sentir dor ou lesão crônica, especialmente se tiver tentado corrigir o problema no passado.
Um especialista pode recomendar opções de tratamento que podem ajudar a resolver o problema.
Existem muitas opções de tratamento diferentes disponíveis para pronação excessiva. As principais opções de tratamento são:
- escolhendo sapatos de apoio
- vestindo órteses
- fazendo exercícios que fortalecem os arcos e músculos ao seu redor
Escolhendo sapatos de apoio
Uma pessoa com excesso de pronação deve tomar cuidado extra ao escolher sapatos, principalmente ao escolher sapatos para qualquer atividade que envolva repetidas batidas nos pés, como correr ou caminhar.
Qualquer pessoa com excesso de pronação deve procurar sapatos que ofereçam suporte e estabilidade extras, para minimizar o impacto de cada etapa.
Uma pessoa com excesso de pronação que procura sapatos de suporte pode fazer o seguinte ao selecionar sapatos:
- tem os dois pés medidos
- faça compras no final do dia e no final da semana, quando os pés estiverem um pouco inchados
- use meias finas ao fazer compras
- procure sapatos que ofereçam suporte extra ao arco
Uma loja de corrida que oferece alguma forma de análise no estilo de andar, um podólogo ou cirurgião ortopédico pode recomendar bons sapatos.
Exercícios para pronação excessiva
Às vezes, uma pessoa com excesso de pronação será encaminhada a um fisioterapeuta para fortalecer os exercícios.
Esses exercícios podem ajudar a sustentar os arcos dos pés e os músculos que ajudam a sustentar os arcos.
Um fisioterapeuta pode recomendar que uma pessoa com excesso de pronação e lesões relacionadas possa adicionar os seguintes exercícios à sua rotina:
- Primeira posição demi plié: Com a afluência dos quadris, para que os pés se inclinem para fora e os calcanhares fiquem juntos, dobre os joelhos, mantendo os calcanhares no chão.
- Rolando os pés: De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, role seu peso para a parte externa dos pés e volte à posição normal repetidamente.
- Alongamento sentado da panturrilha: Os músculos tensos da panturrilha podem colocar muito estresse nos tendões de Aquiles, piorando os pés chatos. Estique os músculos da panturrilha, sentado com as pernas estendidas à sua frente, com os pés flexionados. Depois, incline-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés.
Usando órteses
As órteses são inserções especiais que deslizam nos sapatos para oferecer suporte extra ao arco e ajudar a minimizar o impacto na maneira como alguém caminha.
Órteses mais genéricas estão disponíveis sem receita médica e podem fornecer suporte suficiente para evitar lesões devido a pronação excessiva.
Em alguns casos, no entanto, uma pessoa com pronação excessiva pode exigir órteses personalizadas, que um podólogo pode solicitar com base em uma análise do estilo de caminhada da pessoa.
Algumas pessoas não podem impedir a pronação excessiva, mas podem reduzir seu efeito através do uso de órteses e calçados adequados.
Essas pessoas também podem ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas à pronação excessiva, fazendo os exercícios recomendados.
Outras pessoas podem impedir o desenvolvimento da pronação excessiva mantendo um peso saudável.
Qualquer pessoa que sinta dor ou lesão repetida devido a pronação excessiva deve consultar um médico. Um médico pode recomendar muitas opções para uma pessoa que pode aliviar a dor e evitar lesões.
Pessoas com lesões relacionadas ao excesso de pronação podem tomar medidas para evitar mais lesões no futuro.
Para muitas pessoas com excesso de pronação, a solução é tão simples quanto usar órteses ou trocar calçados.
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