Os estágios do sono: o que acontece durante cada

Existem dois tipos de sono: REM – ou movimento rápido dos olhos – sono e sono não REM. O sono não REM consiste em vários estágios, enquanto o sono REM é apenas um estágio.

Estágio 1

Esse estágio do sono não REM ocorre quando você começa a adormecer e geralmente dura apenas alguns minutos.

Durante esta etapa:

• batimentos cardíacos e respiração abrandar
• músculos começam a relaxar
• você produz ondas cerebrais alfa e teta

Etapa 2

O próximo estágio do sono não REM é um período de sono leve antes de você dormir profundamente, e dura aproximadamente 25 minutos.

Durante esta etapa:

• batimentos cardíacos e respiração desacelerar ainda mais
• sem movimentos oculares
• a temperatura corporal cai
• ondas cerebrais disparam para cima e para baixo, produzindo “fusos do sono”

Etapas 3 e 4

Esses estágios finais do sono não REM são os estágios mais profundos do sono. Os estágios três e quatro são conhecidos como sono lento ou delta. Seu corpo realiza uma variedade de tarefas importantes de promoção da saúde nesses estágios finais não-REM.

Durante estas etapas:

• a excitação do sono é difícil
• batimentos cardíacos e respiração estão em sua taxa mais lenta
• sem movimentos oculares
• corpo está totalmente relaxado
• ondas cerebrais delta estão presentes
• reparo e crescimento de tecidos e ocorre regeneração celular
• sistema imunológico fortalece

Etapa 5: O sono REM

O estágio de movimento rápido dos olhos ocorre cerca de 90 minutos depois que você adormece e é o estágio primário de “sonho” do sono. O sono REM dura aproximadamente 10 minutos na primeira vez, aumentando a cada ciclo REM. O ciclo final do sono REM geralmente dura cerca de 60 minutos.

Durante esta etapa:

• movimentos oculares tornam-se rápidos
• respiração e freqüência cardíaca aumenta
• músculos dos membros ficam temporariamente paralisados, mas podem ocorrer espasmos
• atividade cerebral é acentuadamente aumentada

Ao adormecer à noite, você percorre todos esses estágios do sono várias vezes – aproximadamente a cada 90 minutos.

Para algo tão necessário à nossa saúde e bem-estar, ainda há muito que não sabemos sobre o sono. No entanto, aqui estão sete fatos interessantes que nós Faz conhecer:

1. Os seres humanos passam 1/3 de suas vidas dormindo, enquanto os gatos passam cerca de 2/3 deles dormindo. Outros animais, como coalas e morcegos, podem dormir até 22 horas por dia.
2. Os bebês recém-nascidos precisam de aproximadamente 14 a 17 horas de sono por dia, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por noite. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono.
3. A privação do sono pode ter um impacto extremamente negativo na saúde. Mesmo 72 horas sem dormir pode causar alterações de humor, dificuldade de funcionamento e percepção alterada.
4. Os níveis de energia caem naturalmente em dois momentos distintos do dia: 14:00 e 14:00. Isso explica a fadiga pós-almoço que algumas pessoas sentem durante o meio do dia.
5. Os sonhos podem aparecer em cores ou totalmente em escala de cinza. 1 estude em 2008, constatou que o acesso à televisão em preto e branco afeta a cor dos sonhos de alguém.
6. Altitudes mais altas podem ter um impacto negativo na qualidade do sono. De acordo com pesquisa, isso pode ser devido a uma quantidade reduzida de sono de ondas lentas (profundas).
7. Embora ainda haja muito a aprender sobre o sono, a maior coisa que sabemos é que o sono é tão crucial para a boa saúde quanto a nutrição e o exercício.

Segundo a American Sleep Association, cerca de 50 a 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono podem ter um impacto negativo na qualidade do sono, que por sua vez pode levar a outros problemas de saúde. Abaixo, você encontrará alguns dos distúrbios do sono mais comuns e como eles são tratados.

Insônia

A insônia é uma condição crônica do sono caracterizada pela dificuldade em dormir. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, outras não conseguem permanecer no sono e outras têm problemas com as duas. A insônia geralmente causa sonolência e fadiga diurnas excessivas.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o principal tratamento para insônia. A TCC também pode ser combinada com medicamentos para dormir, capazes de ajudar as pessoas a adormecer e a dormir. Para algumas pessoas, melhorar a higiene do sono também pode ajudar.

Apnéia do sono

A apneia obstrutiva do sono é uma condição na qual o corpo para de respirar durante o sono. Esses períodos sem respiração, chamados apneia, acontecem porque as vias aéreas da garganta se tornam muito estreitas para permitir o fluxo de ar. Como a insônia, essa condição pode afetar negativamente a qualidade do sono.

A primeira linha de tratamento para a apneia do sono é uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). O CPAP cria fluxo de ar suficiente para permitir que uma pessoa com apneia do sono respire adequadamente durante o sono. Se o CPAP não ajudar, a pressão positiva em dois níveis nas vias aéreas (BiPAP ou BPAP) é a próxima opção. Em casos graves, a cirurgia pode ser necessária.

Síndrome da perna inquieta

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico que causa uma sensação desconfortável nas pernas, que geralmente aparece ao descansar ou tentar dormir. Pessoas com síndrome das pernas inquietas costumam ter problemas para dormir o suficiente por causa de seus sintomas.

Alguns medicamentos, como soníferos e anticonvulsivantes, podem ser prescritos para ajudar a gerenciar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. A prática de uma boa higiene do sono pode ajudar a relaxar o corpo antes de dormir e facilitar o sono.

Transtorno do trabalho por turnos

Transtorno do trabalho por turnos é uma condição que afeta geralmente aqueles que trabalham fora de um horário regular das 9 às 5. Esse distúrbio pode causar um desequilíbrio no ritmo circadiano natural ou no ciclo sono-vigília. Pessoas com esse distúrbio correm maior risco de aumentar a sonolência diurna e problemas de saúde.

O tratamento para distúrbios no trabalho por turnos inclui tirar cochilos frequentes, evitar estimulantes e reduzir o número de horas trabalhadas, o que pode ajudar a promover a boa qualidade do sono. Para as pessoas que dormem durante o dia, também pode ajudar a usar ferramentas de bloqueio de luz, como óculos ou cortinas.

Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio do sistema nervoso que causa extrema sonolência diurna e “ataques do sono”, ou ataques repentinos de sono. A narcolepsia também causa cataplexia, que é um colapso físico repentino causado pela perda do controle muscular. Pessoas com narcolepsia geralmente sofrem perturbações extremas em sua vida diária.

Medicamentos como estimulantes e ISRS são usados ​​para tratar os sintomas da narcolepsia. Tratamentos em casa, como evitar estimulantes e se exercitar regularmente, podem ajudar a promover um sono saudável. Mudanças no estilo de vida, como evitar certas atividades e fazer acomodações, também são importantes para ajudar a limitar os ferimentos.

Praticar uma boa higiene do sono é a melhor maneira de obter um sono de qualidade à noite. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua higiene do sono:

• Passe algum tempo fora ao sol durante o dia. Expor seu corpo à luz natural durante o dia pode ajudar a manter um ritmo circadiano saudável.
• Exercite ou mova seu corpo ao longo do dia. Obter pelo menos uma sessão de exercício ou movimento por dia é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono.
• Limite o tempo da soneca para não mais que 30 minutos. Embora haja benefícios em tirar uma soneca, se você tirar uma soneca por mais de 30 minutos, pode deixá-lo acordado quando finalmente chegar a hora de dormir.
• Evite estimulantes e certos alimentos antes de dormir. Cafeína, nicotina ou álcool antes de dormir podem interromper o sono, assim como os alimentos que causam indigestão ou dor de estômago.
• Limite o tempo da tela uma hora antes de dormir. TVs, telefones e outros dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que pode interromper os hormônios que ajudam a adormecer.
• Crie um ambiente confortável para o quarto. Investir em colchões, travesseiros e cobertores de alta qualidade, além de outros itens relaxantes para o quarto, pode ajudá-lo a dormir melhor.

Incorporar essas dicas lentamente ao longo do tempo pode melhorar bastante a qualidade do sono. No entanto, se você ainda estiver com problemas para adormecer ou dormir, talvez seja hora de visitar um médico para discutir mais opções.

Seu corpo percorre cinco estágios do sono a cada noite: quatro estágios do sono não REM e um estágio do sono REM. Durante esses ciclos de sono, nossa respiração, batimentos cardíacos, músculos e ondas cerebrais são afetados de maneira diferente.

Dormir o suficiente é importante para atividades de promoção da saúde, como digestão, crescimento e memória. Certos distúrbios do sono, como a insônia, podem causar má qualidade do sono e dificuldade de funcionamento ao longo do dia.

A melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono é tratar de quaisquer condições subjacentes e trabalhar sua higiene do sono.