Os 10 melhores suplementos de cálcio de 2020
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O cálcio é um mineral importante que é crucial para manter a força e a estrutura óssea (
Além disso, está envolvido em muitos outros aspectos da saúde e é necessário para a coagulação do sangue, contrações musculares e função das células nervosas (
Embora o cálcio seja encontrado em uma variedade de alimentos, como laticínios, nozes, sementes e verduras, algumas pessoas podem precisar complementá-lo para ajudar a atender às suas necessidades diárias.
No entanto, a seleção de um suplemento de cálcio de alta qualidade pode ser um desafio, especialmente se você não tiver certeza do que procurar.
Este artigo avalia suplementos de cálcio com base nos seguintes critérios:
- testes e certificações de terceiros
- o tipo de cálcio
- a dosagem
- a presença de ingredientes adicionados para melhorar a absorção de cálcio
Aqui estão os 10 melhores suplementos de cálcio de 2020.
Uma nota sobre o preço
As faixas de preço gerais com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de US $ 0,07 a US $ 0,93 por porção ou US $ 10,40 a US $ 38 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
A maioria dos produtos exige que você tome apenas 1 cápsula por dia, mas alguns têm um tamanho maior da porção.
Guia de preços
- $ = menos de US $ 0,20 por porção
- $$ = US $ 0,20 a US $ 0,40 por porção
- $$$ = mais de US $ 0,40 por porção
1. Natureza feita ‘s Cálcio
Preço: $
Este suplemento contém 600 mg de cálcio na forma de carbonato de cálcio, um composto que contém uma quantidade alta de cálcio em cada dose (3)
O carbonato de cálcio não é apenas mais amplamente disponível do que outras formas, mas também geralmente é mais acessível.
Este produto também contém vitamina D, o que pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio no organismo (
Além disso, é verificado pela United States Pharmacopeia (USP), uma organização de terceiros que testa suplementos de pureza e potência
2. Citrato de cálcio das encapsulações puras
Preço: $$
Embalando 300 mg de cálcio em uma única porção, este suplemento de alta qualidade apresenta citrato de cálcio, uma forma de cálcio muito bem absorvida pelo organismo (
Além de ser hipoalergênico e fabricado sem o uso de organismos geneticamente modificados (OGM), este suplemento de cálcio é certificado sem glúten, sendo uma ótima opção para pessoas com sensibilidade alimentar ou doença celíaca.
Também é produzido em uma instalação com boas práticas de fabricação (GMP) certificadas pela NSF International, o que significa que adere a rígidos padrões de qualidade e resistência.
3. Cálcio do Vega Sport Pro
Preço: $$
Este produto é fabricado com carbonato de cálcio, um tipo de cálcio geralmente mais barato e mais amplamente disponível do que outras formas.
Ele contém 600 mg de cálcio por porção, fornecendo quase metade do cálcio necessário em um dia inteiro (
Este suplemento também é vegano e NSF Certified for Sport, o que significa que foi submetido a testes de terceiros para verificar a formulação e pureza do produto.
4. Cálcio da Nature Made 750 mg + D + K
Preço: $
Este suplemento não contém apenas 750 mg de cálcio a partir de carbonato de cálcio em cada porção, mas também uma dose vigorosa de vitaminas D e K.
A vitamina D e a vitamina K são importantes para a saúde óssea e a prevenção de condições como osteoporose ou perda óssea (
Além disso, a vitamina D pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio para ajudar a manter a força óssea (
Este produto também é verificado pela USP, o que garante que você obtenha a melhor qualidade possível.
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5. Citrato de cálcio da Life Extension com vitamina D
Preço: $
Este suplemento contém 200 mg de cálcio na forma de citrato de cálcio altamente absorvível (
Ele também contém 2,5 mcg de vitamina D, o que pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio e promover a saúde óssea (
É produzido pela Life Extension, uma empresa conhecida por fabricar suplementos de alta qualidade.
Além disso, um certificado de análise (COA) está disponível para todos os produtos Life Extension. Um COA fornece informações detalhadas sobre cada suplemento.
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6. Nutrientes ósseos básicos de Thorne
Preço: $$
A Thorne Research é um fabricante de suplementos respeitável e uma das poucas empresas certificadas pela Therapeutic Goods Administration (TGA), uma agência governamental australiana responsável por regular suplementos de segurança e qualidade.
Com cálcio, vitamina D, magnésioe vitamina K, este produto é uma ótima opção para quem procura apoiar a saúde óssea.
Indivíduos em risco de osteoporose, pessoas com certas condições médicas e pessoas que não conseguem atender às suas necessidades de cálcio através dos alimentos podem exigir doses mais altas de cálcio (
No entanto, é importante conversar com seu médico antes de usar um suplemento de cálcio em altas doses para evitar efeitos adversos à saúde.
Além disso, não se esqueça de dividir sua dose diária total e tomar várias doses menores ao longo do dia. Isso ocorre porque a absorção de cálcio é mais alta em doses de 500 mg ou menos e diminui com quantidades maiores (
7. Os ossos mais fortes do Dr. Formulated do Garden of Life
Preço: $$$
Este produto fornece 1.300 mg de cálcio por porção, tornando-se uma ótima opção para quem procura um suplemento de cálcio em altas doses.
Contém carbonato de cálcio derivado de cascas de ovo, bem como vários outros nutrientes para apoiar a saúde óssea, incluindo as vitaminas D e K (
Este produto também é certificado sem glúten, kosher, sem OGM e orgânico.
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8. NOW Supplements ‘Cálcio e Magnésio
Preço: $
Cada porção deste suplemento possui 1.000 mg de cálcio, que é derivado de uma combinação de carbonato de cálcio, citrato de cálcio e ascorbato de cálcio.
Alguns estudos em animais mais antigos mostram que o ascorbato de cálcio, um composto que contém cálcio e vitamina C, pode ser tão absorvido quanto outras formas de cálcio no organismo (
Ele também contém magnésio, um mineral essencial para a saúde óssea e foi associado ao aumento da densidade mineral óssea (
Além de ser vegano, koshere sem soja, é certificado pelo Underwriters Laboratories (UL), uma organização sem fins lucrativos que avalia a segurança dos suplementos.
9. Cálcio de Kirkland 500 mg com D3
Preço: $
Para quem prefere gomas de cálcio a cápsulas e comprimidos, este produto pode ser uma boa escolha.
Contém 500 mg de cálcio, juntamente com vitamina D, para ajudar a maximizar a absorção.
Também foi submetido a testes de terceiros para avaliar sua pureza e força, e foi verificado pela USP.
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10. Processo padrão ‘Calcifood
Preço: $$$
Essas bolachas oferecem 200 mg de cálcio por porção e podem ser uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de cálcio.
A Standard Process é um fabricante exclusivo que cresce 80% das plantas usadas em seus suplementos por conta própria e certificadas. orgânico Fazenda.
Eles também usam métodos de teste abrangentes que foram aprovados por organizações de terceiros como a USP e a Association of Analytical Communities para maximizar a qualidade.
Com tantos suplementos diferentes no mercado, escolher o produto certo pode ser um desafio.
Certifique-se de comprar de um fabricante respeitável e procure suplementos que tenham sido submetidos a testes de terceiros e certificados por organizações como a USP ou a NSF International.
Também é importante considerar o tipo de cálcio em seu suplemento e se ele contém carbonato de cálcio ou citrato de cálcio, que são as duas formas mais comuns.
O carbonato de cálcio é mais amplamente disponível, mais barato e contém uma maior quantidade de cálcio do que outros compostos. No entanto, tem sido associado a sintomas como gases e inchaço (3,
O citrato de cálcio, por outro lado, é um pouco mais caro, mas também é mais facilmente absorvido pelo organismo (
As pessoas com baixo nível de ácido estomacal ou que estão tomando inibidores da bomba de prótons devem escolher o citrato de cálcio, pois ele pode ser absorvido sem a ajuda do ácido estomacal (
Verifique cuidadosamente o rótulo do ingrediente, pois muitos produtos contêm grandes quantidades de cargas, aditivos, adoçantes artificiaise conservantes.
Muitos produtos também contêm ingredientes adicionados, como vitamina D, que podem ajudar a otimizar a absorção de cálcio (
Os requisitos de cálcio variam de 1.000 a 1.200 mg por dia para a maioria dos adultos, dependendo da idade e do sexo, e podem vir de uma combinação de fontes e suplementos alimentares (17)
Para a maioria das pessoas, os suplementos que fornecem 200 a 500 mg de cálcio costumam ser suficientes para ajudar a preencher as lacunas de sua dieta (
No entanto, aqueles que estão em risco de osteoporose ou incapazes de atender às suas necessidades de cálcio devido a alergias alimentares ou restrições alimentares podem exigir uma dose mais alta (
Além disso, aqueles com certas condições médicas, como hipoparatireoidismo – uma condição caracterizada pela baixa produção de hormônio da paratireóide, também podem precisar de um suplemento de dose mais alto (
Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar um suplemento de cálcio em altas doses e lembre-se de sempre dividir a suplementação em várias doses menores de menos de 500 mg para maximizar a absorção (17)
Finalmente, é importante usar apenas um suplemento conforme as instruções e conversar com um profissional de saúde antes de começar a suplementar, especialmente se você tiver alguma condição subjacente ou estiver tomando medicamentos.
Guias de compras úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a facilitar a compra de suplementos:
O cálcio é um mineral importante que desempenha um papel central na saúde óssea.
Há muitos suplementos de cálcio no mercado, cada qual varia com base no tipo de cálcio, dosagem e ingredientes que ele contém.
Ao selecionar um suplemento de cálcio, lembre-se de considerar todos esses fatores e procurar produtos que foram submetidos a testes de terceiros para garantir que você obtenha a melhor qualidade possível.
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