O que você precisa saber


Então você decidiu perder alguns quilos. Talvez seja porque o seu médico sugeriu, ou talvez porque a temporada de maiô esteja chegando. Não há escassez de dietas por aí, mas você pode considerar um caminho mais simples. Você pode tentar embalar sua dieta com alimentos ricos em nutrição e diminuir o número de calorias que consome.

Um bom lugar para começar é um plano de dieta com baixas calorias, que fornece cerca de 500 calorias a menos do que o necessário em um dia, o que pode ajudá-lo a perder de 1 a 2 libras a 1 libra por semana. Para alguns, esse seria um plano de dieta com 1.200 calorias. Como sempre, você deve consultar o seu médico primeiro. Esse plano envolve não consumir mais de 1.200 calorias por dia. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, afirma: “Dietas de 1.200 calorias são ótimas para a pessoa certa, especialmente mulheres acima de 50 anos que geralmente são sedentárias, já que isso não está muito abaixo do que elas normalmente comem. para manter o peso. “

Em suma, esta dieta funciona. Coma menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas reservas de gordura. Você perde peso como resultado. No entanto, Weinandy incentiva alguma cautela. “Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes, como cálcio, proteína e magnésio, em um nível de calorias inferior a 1.200”. Adicione algum treinamento de força e obtenha a quantidade certa de proteína em sua dieta para não perder massa magra e gordura, o que pode diminuir seu metabolismo e tornar mais provável a recuperação de peso.

Comida é combustível, mas muitos de nós comem por outras razões que não a fome. Comemos quando estamos entediados ou nervosos. Comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos o suficiente. Às vezes, apenas comemos porque a comida está bem na nossa frente.

Muitas pessoas chamam esse tipo de “lanche” e o consideram um mau hábito. Lanches, se feitos com atenção, podem realmente ser saudáveis ​​e desempenhar um papel importante em um plano de dieta com 1.200 calorias.

O maior desafio que você enfrentará com um limite de 1.200 calorias é a fome, o que pode prejudicar sua determinação. Uma maneira de combater as dores da fome é analisar as calorias. Não se limite a apenas três refeições. Dê a si mesmo pelo menos um lanche entre as refeições. Certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar a fazer você se sentir satisfeito por menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia ou toranja, podem ajudar a aumentar a saciedade, além de limitar a ingestão de calorias.

Você encontrará muitos planos de refeições para a dieta de 1.200 calorias online. Nosso plano está abaixo. Você deve levar algumas coisas em consideração antes de implementar esse plano.

Quando você está com mais fome?

Considere as horas do dia em que você está mais faminto. Não economize todas as suas calorias para o final do dia, apenas porque um plano de dieta diz isso. Café da manhã não é o seu lugar? Fatore isso no plano que você faz.

Hidratação

Os fluidos não satisfazem a fome, mas evitam isso. Eles são uma parte importante de um regime diário saudável. As pessoas geralmente comem porque têm sede, não têm fome. Beba primeiro, aguarde alguns minutos e depois vá em frente e coma se ainda estiver com fome.

Monitore seu comportamento

Seu objetivo é alcançar um peso saudável, não morrer de fome. Não sub-hidrate ou exercite demais. Comportamentos extremos podem indicar que você corre o risco de ter um distúrbio alimentar. Converse com seu médico se estiver preocupado com seu relacionamento com alimentos.

Café da manhã

  • 2 fatias de manga fresca
  • 1 ovo cozido
  • 1/2 de um pãozinho de trigo integral ou 1/2 xícara de aveia sem açúcar

Almoço

  • 2 xícaras de salada com abacate, cenoura, tomate e folhas verdes com vinagre balsâmico com sabor como molho
  • 1/2 xícara de sopa de feijão preto
  • 1/4 de xícara de iogurte grego sem açúcar que você pode adicionar à sopa
  • 1 tortilha de milho

Jantar

  • 1-2 xícaras de brócolis ou couve no vapor, temperado com mostarda asiática e vinagre de arroz
  • 3 onças de salmão selvagem
  • 1/2 xícara de sopa de missô
  • 3/4 de xícara de arroz integral

Lanches

Aproveite estes ao longo do dia:

  • 1/2 de uma maçã assada com 1/2 colher de chá de açúcar e canela
  • 1/2 xícara de mirtilos ou framboesas
  • 1/4 onça de nozes
  • 1ounce de queijo com baixo teor de gordura
  • 2 xícaras de pipoca

Desfrute de água, chá e café ilimitados, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você tem. Limite as bebidas adoçadas artificialmente a uma por dia, se houver. Liberalmente tempere suas refeições com suco de limão ou limão sem calorias e vinagres com sabor.

Um plano de refeições com 1.200 calorias ajudará você a perder peso e mantê-lo. “A chave para tornar a perda de peso permanente é garantir que 1.200 calorias não sejam muito baixas para nenhum indivíduo”, diz Weinandy. “Por razões de saúde, verifique se nenhum grupo de alimentos está sendo cortado para atingir a marca de 1.200 calorias”.



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