O que funciona e com quem trabalhar
A raiva é uma emoção comum que você pode sentir de vez em quando.
Embora a raiva em si não seja necessariamente prejudicial – e como uma resposta a muitas situações seja compreensível – a raiva crônica (contínua) e descontrolada pode interferir na sua saúde geral.
Em casos graves, pode até prejudicar seus relacionamentos interpessoais e sua carreira.
Se você sente que está constantemente com raiva e que a sua raiva tomou conta de sua vida, pode ser hora de explorar a terapia.
Em alguns casos, você pode estar lidando com alguém em sua vida que está frequentemente zangado. Você pode querer ajudar seu ente querido com sua raiva incontrolável, ao mesmo tempo que se ajuda a controlar suas próprias emoções.
A terapia é considerada uma parte importante do plano de tratamento da raiva. O objetivo geral da terapia é ajudá-lo a aprender estratégias que ajudem a mudar seu comportamento em relação aos gatilhos e a controlar melhor a raiva quando ela surgir.
A terapia também pode ajudá-lo se você tiver um membro da família ou outro ente querido cujos problemas de raiva o estejam afetando.
A raiva pode ser resultado de problemas reprimidos ou não resolvidos ao longo do tempo, trauma ou mesmo um sintoma de problemas aparentemente não relacionados, como depressão. A raiva pode ser um sintoma em alguns problemas de saúde mental, incluindo:
O tratamento pode ajudar se você estiver lutando para controlar a raiva. Dependendo da causa subjacente e da gravidade de sua raiva, um profissional de saúde mental pode recomendar terapias específicas. Às vezes, eles são combinados com medicamentos.
Embora não seja uma cura para nenhum problema de saúde mental, a terapia pode melhorar a qualidade de vida ao melhorar os sintomas. Você também pode se beneficiar com a melhoria dos relacionamentos interpessoais e da comunicação com aqueles que sua raiva pode afetar.
Embora seja normal que crianças pequenas tenham acessos de raiva ocasionais e que os adolescentes fiquem irritados de vez em quando, acessos de raiva frequentes podem indicar um problema subjacente.
Se você acha que seu filho está com raiva descontrolada, converse com o pediatra como primeiro passo. Dependendo da situação, eles podem recomendar uma avaliação de saúde mental antes de encaminhá-lo a um terapeuta.
Para crianças pequenas, as técnicas de controle dos pais (PMT) podem ajudar. A PMT se concentra no reforço positivo ao recompensar o bom comportamento, em vez de punir as crianças por explosões de raiva.
A raiva é uma emoção normal em crianças e adolescentes que podem estar passando por mudanças em sua vida. Se você é a criança nesta situação e está com raiva e oprimido, fale com um adulto de confiança. Este pode ser um pai, um professor ou um conselheiro escolar.
A terapia é um componente fundamental para tratar os problemas de raiva crônica. Em vez de suprimir sua raiva, o objetivo geral da terapia é ajudá-lo a superá-la para que possa ter um relacionamento mais saudável e equilibrado com suas emoções.
Um profissional de saúde mental pode fazer recomendações de terapia específicas com base na gravidade de sua raiva e também em sua (s) causa (s) subjacente (s). Você também pode se beneficiar da terapia se a raiva de um ente querido está afetando você.
Abaixo estão algumas das formas mais eficazes de terapia usadas para tratar a raiva.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
CBT é uma técnica de psicoterapia usada em uma variedade de programas de tratamento de saúde mental. Funciona ajudando você a reconhecer o que desencadeia sua raiva e a identificar como você normalmente responde a esses gatilhos.
Então, com a ajuda de um terapeuta, você aprende novas maneiras de responder à raiva. Esse tipo de terapia também pode ser útil no tratamento da raiva causada por trauma emocional.
Se você tem um ente querido com problemas de raiva, a CBT também pode ajudá-lo a aprender como lidar com esse tipo de situação. Nesses casos, seu terapeuta o guiará por meio de respostas saudáveis à raiva de outra pessoa.
Seu terapeuta o ajudará a identificar objetivos pessoais e resultados para que você possa mudar gradualmente seus pensamentos e comportamentos – e ficar com as mudanças.
Terapia psicodinâmica
Se você sentir que sua raiva está tomando conta de sua vida e afetando outras pessoas ao seu redor, um terapeuta pode recomendar uma técnica chamada terapia psicodinâmica.
Este tipo de terapia é mais focado na autorreflexão. Funciona para revelar suas motivações inconscientes para aliviar a tensão interna.
Você também pode aprender a expressar raiva de maneiras que não afetem seus amigos, família e colegas de trabalho.
Terapia de Grupo
A raiva crônica pode afetar sua auto-estima e fazer com que você se sinta culpado e isolado. Nesses casos, a terapia de grupo pode ajudar. Lideradas por um profissional, essas sessões permitem que os participantes se reúnam regularmente, semanal ou mensalmente.
A vantagem da terapia de grupo é que você provavelmente se sentirá menos sozinho durante o tratamento. Também pode ser útil ouvir sobre as estratégias de enfrentamento dos outros. Dependendo de suas necessidades, alguns tipos de terapias de grupo são familiares.
A terapia de grupo costuma ser um complemento a outros tipos de terapia. Provavelmente, você precisará consultar um terapeuta para sessões individuais para obter o máximo de benefícios.
Terapia lúdica
A ludoterapia é uma forma de psicoterapia projetada especificamente para crianças pequenas. Durante essas sessões, um terapeuta licenciado usará formas criativas de brincar para ajudar as crianças a expressar seus sentimentos e pensamentos. O jogo pode incluir o uso de fantoches, caixas de areia, arte, música e muito mais.
O objetivo da ludoterapia é ajudar as crianças a aprender como enfrentar os desafios e, ao mesmo tempo, aumentar a autoestima. Ao considerar o tratamento da raiva, a ludoterapia pode ajudar as crianças a navegar em suas emoções de maneira mais construtiva.
Encontrar um terapeuta licenciado e experiente é crucial para descobrir o programa de tratamento certo adequado às suas necessidades. Aqui está quem pode ajudar:
- Psicoterapeuta. Este é o tipo mais comum de profissional de saúde mental. Também chamados de “psicoterapeutas”, esses tipos de conselheiros trabalham em colaboração com você para tratar de questões subjacentes à raiva e suas causas, ao mesmo tempo que o ajudam a atingir objetivos comportamentais saudáveis.
- Psiquiatra. Assim como os psicoterapeutas, os psiquiatras podem ajudar a administrar terapias para tratamento de saúde mental. Esses profissionais também são médicos, portanto, têm a capacidade de administrar medicamentos, se necessário.
- Terapeuta de brincar. As crianças mais novas podem se beneficiar da psicoterapia realizada na forma de ludoterapia.
- Conselheiro escolar. Esses profissionais de saúde mental licenciados são bons pontos de partida para crianças, adolescentes e estudantes universitários. Eles também podem ajudá-lo a trabalhar os gatilhos de sua raiva relacionados à escola.
- Pergunte para amigos. Se possível, você pode pedir ajuda a amigos ou familiares com recomendações ou com a criação de uma consulta inicial.
- Fale com um profissional de saúde. Seu médico de família, enfermeiro, pediatra ou outro profissional de saúde é outra fonte possível de recomendações.
- Pergunte ao conselheiro escolar do seu filho. Além disso, eles podem fornecer uma lista de terapeutas locais.
- Pesquise online. A American Psychological Association tem uma ferramenta de localização gratuita para psicólogos licenciados em sua área.
Mais maneiras de encontrar um terapeuta
Certifique-se de verificar todas as recomendações na lista de provedores de saúde mental da sua seguradora, se aplicável.
Você também pode considerar verificar com um terapeuta em potencial sobre as seguradoras que eles contratam, a possibilidade de pagar em uma escala móvel e outras questões de custo.
Tenha paciência com o processo. Pode levar algum tempo antes de você encontrar o terapeuta certo com o qual se sinta confortável, e depois algum tempo além disso para trabalhar com as técnicas sugeridas.
Você provavelmente descobrirá que seus esforços serão recompensados em termos de seu bem-estar geral.
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