O que está acontecendo e está tudo bem?

Antes de nos aprofundarmos em como o cracking traseiro funciona, vamos falar um pouco sobre a anatomia do seu coluna vertebral. A coluna vertebral consiste em vários componentes principais:

• Medula espinhal: A medula espinhal é um feixe longo e fino de nervos que conecta seu cérebro para os nervos do corpo todo.
• Meninges: São membranas ao redor da medula espinhal e do cérebro que absorvem o impacto na coluna vertebral. Eles contêm um fluido chamado líquido cefalorraquidiano (CSF), que serve muitas outras funções.
• Coluna espinhal: Também chamada coluna vertebral, a coluna vertebral é composta por 33 pedaços de osso empilhados verticalmente, chamados vértebras, que correm logo abaixo crânio ao cóccix (cóccix) Cada vértebra pode se mover independentemente uma da outra, permitindo que suas costas sejam flexíveis. Cada vértebra é dividida da seguinte por discos espinhais moles. Esses discos são preenchidos com um líquido semelhante a geléia chamado núcleo pulposo. Isso fornece uma almofada entre as vértebras para que elas não bater ou raspar entre si.

Agora que você tem um bom conhecimento da coluna vertebral, vamos para o que está acontecendo quando você ajusta as costas.

Teoria # 1: Fluido sinovial e pressão

As teorias mais populares propõem que o ajuste de uma articulação libera gás – não, não que tipo de gás.

Aqui está um processo que muitos especialistas acham que está ocorrendo:

1. Quebrar suas costas estende cápsulas mole nas bordas externas das vértebras ao redor das articulações chamadas juntas facetadas.
2. O alongamento dessas cápsulas permite fluido sinovial dentro deles para ter mais espaço para se movimentar, liberando pressão nas articulações e músculos das costas e movendo as articulações da faceta.
3. Quando a pressão é liberada, o fluido sinovial se torna gasoso e produz um som de estalo, estalo ou estalido. Essa rápida mudança de estado é chamada de ebulição ou cavitação.

Teoria # 2: Outros gases e pressão

Uma explicação alternativa também envolve gás. Alguns especialistas acredite que gases como nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio se acumulam entre as articulações ao longo do tempo, principalmente se as articulações não estiverem adequadamente alinhadas e incharem devido à má postura, como se debruçarem ou ficarem sentadas por longos períodos de tempo.

Quando você estica as articulações ou se move de certas maneiras, o gás é liberado.

Por que isso é bom?

Essa liberação de pressão é supostamente o que faz com que os ajustes nas costas sejam tão bons para muitas pessoas.

Rachaduras nas costas também causa endorfina para ser liberado em torno da área que foi ajustada. Endorfinas são produtos químicos produzidos pela glândula pituitária que servem para controlar a dor em seu corpo e podem fazer você se sentir super satisfeito quando quebra uma articulação.

Mas pode haver outro processo menos fisiológico e mais psicológico em ação aqui.

Um estudo de 2011 sugere que você possa associar o som de estalar as costas a uma sensação positiva de alívio, especialmente quando um quiroprático profissional faz isso. Isso é verdade mesmo que nada tenha acontecido com a articulação – um efeito placebo no seu melhor.

Antes de seguirmos em frente, lembre-se de que qualquer ajuste nas costas que você ou um profissional faça não deve causar grandes dores.

Os ajustes podem ser desconfortáveis, especialmente se você se alongar demais ou se não estiver acostumado com a sensação de um quiroprático manipular suas articulações. Mas você não deve sentir dor intensa, aguda ou insuportável.

Aqui estão alguns riscos possíveis de ajustar as costas incorretamente:

• Quebrar as costas com muita rapidez ou força pode beliscar os nervos na ou perto da coluna vertebral. UMA nervo comprimido pode machucar. Muito. E alguns nervos comprimidos podem permanecer comprimidos e limitar sua mobilidade até que você os examine e seja tratado por um profissional.
• Quebrar as costas com força também pode esticar ou rasgar os músculos nas costas e nas costas, incluindo os músculos do pescoço perto da parte superior da coluna e os músculos do quadril perto da parte inferior. Músculos tensos pode ser difícil ou doloroso de se mover, e lesões musculares graves podem exigir cirurgia.
• Quebrar as costas com frequência ao longo do tempo pode esticar os ligamentos. Esse alongamento permanente é chamado de instabilidade perpétua. Isso aumenta seu risco de ficar osteoartrite à medida que envelhecem.
• Quebrar as costas com muita força ou muito pode prejudicar os vasos sanguíneos. Isso pode ser perigoso, porque muitos vasos importantes correm para cima e para baixo nas costas, muitos dos quais se conectam ao cérebro. Uma possível complicação disso é coagulação sanguínea, que pode causar derrames, aneurismas ou outras lesões cerebrais.

A maneira mais segura de quebrar as costas sozinho é alongando os músculos das costas.

Muitos especialistas recomendam ioga ou pilates liderados por um profissional treinado para obter os melhores resultados, mas você também pode fazer algumas exercícios de volta em casa para um ajuste rápido.

Alguns desses exercícios também podem ajudar a reduzir dores crônicas nas costas ou aumentar sua amplitude de movimento, se você praticá-las de forma consistente.

Existem várias maneiras de fazer isso que você pode fazer parte de sua rotina diária. Experimente um ou mais destes e veja quais funcionam melhor para você.

Joelho no peito

1. Deite-se de costas e use as mãos para puxar o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez. Relaxe as costas e o pescoço no alongamento enquanto puxa com os braços.
2. Repita 2 a 3 vezes.
3. Tente esse movimento duas vezes por dia.

As variações na colocação manual incluem:

• colocando a mão no joelho, abaixo da rótula
• segurando a parte de trás da coxa, atrás do joelho
• enganchando a perna sobre o antebraço

Rotação lombar

1. Deite-se de costas e levante os joelhos para que fiquem dobrados.
2. Mantendo os ombros imóveis, mova os quadris para o lado para que seus joelhos toquem o chão.
3. Mantenha essa posição por 10 segundos ou por 2 respirações profundas.
4. Retorne lentamente os joelhos para a posição anterior e repita na outra direção.
5. Faça isso 2 a 3 vezes, pelo menos duas vezes por dia.

Trecho da ponte

1. Deite de costas.
2. Traga os calcanhares de volta em direção à bunda, para que os joelhos fiquem apontados para cima.
3. Pressionando os pés no chão, levante a pélvis para que seu corpo forme uma linha reta, desde os ombros até os joelhos.

Outra versão disso, como mostrado acima, envolve colocar os pés mais altos; em vez de pressionar os pés no chão, você os coloca na parede e realiza o mesmo levantamento pélvico. Isso fornece alavancagem e alongamento diferentes para as costas. Pode colocar mais pressão na parte superior das costas ou nos ombros.

Rotação sentada na região lombar

1. Enquanto estiver sentado, coloque a perna esquerda sobre a perna direita.
2. Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
3. Mantenha essa posição por 10 segundos ou 3 respirações e volte à sua posição normal.
4. Repita isso no lado oposto, com a perna direita sobre a perna esquerda e girando para a direita.

A menos que você seja um quiroprático profissional ou licenciado para ajustar as articulações, não tente manipular juntas as costas ou os discos individualmente – isso pode causar ferimentos ou danos.

Ajustar as costas é geralmente seguro se você o fizer com cuidado e não com muita frequência. Acima de tudo, deveria não doeu.

E, embora não haja nada de errado com alongamentos regulares, quebrar as costas compulsivamente algumas vezes por dia ou mais, ou fazê-lo com muita força ou força repentina, pode ser prejudicial ao longo do tempo.

Consulte um médico, fisioterapeuta ou um quiroprático se sentir desconforto ou dor persistente ao ajustar as costas, após o ajuste (e ele não desaparece) ou se tiver dor nas costas a longo prazo em geral. Todos estes podem ser sinais de uma condição nas costas que precisa de tratamento médico.