O que é, estágios e exemplos

Hans Selye, um cientista nascido em Viena, trabalhando no século 20, foi a primeira pessoa a descrever o GAS.

Selye descobriu que os ratos exibiam um conjunto semelhante de respostas físicas a vários estressores diferentes. Este último incluía temperaturas frias, esforços físicos excessivos e injeção de toxinas.

O cientista explicou o GAS como a maneira de o corpo se adaptar a uma ameaça percebida para melhor equipá-lo para sobreviver. Um artigo sobre a teoria do gás de Selye foi publicado em O Jornal de Endocrinologia Clínica em 1946.

Os três estágios do GAS são:

• reação de alarme
• resistência
• exaustão

O que acontece dentro do corpo durante cada uma dessas etapas é explorado abaixo.

Estágio de reação de alarme

No estágio da reação de alarme, um sinal de socorro é enviado para uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O hipotálamo permite a liberação de hormônios chamados glicocorticóides.

Os glicocorticóides desencadeiam a liberação de adrenalina e cortisol, que é um hormônio do estresse. A adrenalina dá a uma pessoa um impulso de energia. A frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta. Enquanto isso, os níveis de açúcar no sangue também aumentam.

Essas mudanças fisiológicas são governadas por uma parte do sistema nervoso autônomo (ANS) de uma pessoa chamada ramo simpático.

O estágio de reação de alarme do GAS prepara uma pessoa para responder ao estressor que está enfrentando. Isso é conhecido como resposta de “luta ou fuga”.

Resistência

Durante o estágio de resistência, o corpo tenta neutralizar as mudanças fisiológicas que ocorreram durante o estágio de reação do alarme. O estágio de resistência é governado por uma parte do SNA denominada parassimpática.

O ramo parassimpático do SNA tenta retornar o corpo ao normal, reduzindo a quantidade de cortisol produzido. A frequência cardíaca e a pressão sanguínea começam a voltar ao normal.

Se a situação estressante chegar ao fim, durante o estágio de resistência, o corpo retornará ao normal.

No entanto, se o estressor permanecer, o corpo permanecerá em estado de alerta e os hormônios do estresse continuarão sendo produzidos.

Essa resposta física pode levar a pessoa a se esforçar para se concentrar e a se irritar.

Estágio de exaustão

Após um longo período de estresse, o corpo entra no estágio final do GAS, conhecido como estágio de exaustão. Nesse estágio, o corpo esgota seus recursos energéticos, tentando continuamente, mas não recuperando do estágio inicial da reação de alarme.

Quando chega ao estágio de exaustão, o corpo de uma pessoa não está mais equipado para combater o estresse. Eles podem experimentar:

Se uma pessoa não encontra maneiras de gerenciar os níveis de estresse nesse estágio, ela corre o risco de desenvolver condições de saúde relacionadas ao estresse.

O estudo de Selye foi limitado a estressores físicos, como temperaturas frias e excesso de esforço físico. No entanto, agora entende-se que eventos da vida que induzem estresse psicológico causam as mesmas reações físicas, como foram observadas no estudo de Selye.

Os tipos de eventos da vida que podem causar uma pessoa a sofrer estresse e GAS incluem:

• quebra de relacionamento
• perdendo um emprego
• problemas médicos
• problemas de dinheiro

Em teoria, o fato de que essas situações podem causar GAS pode ser benéfico. A reação de alarme dá às pessoas uma explosão de energia e concentração que pode ajudá-las a resolver problemas.

Para a maioria das pessoas, no entanto, a resposta física que seu corpo passa quando está sob estresse não é útil.

Diferentemente das ameaças que as pessoas podem ter enfrentado na Idade da Pedra, hoje em dia é improvável que uma pessoa seja capaz de resolver uma situação estressante da vida moderna com uma explosão de energia.

O estresse a longo prazo pode ter um impacto negativo em uma pessoa fisicamente e em seu sistema imunológico. Um artigo de 2008 observou que o estresse crônico poderia:

Uma revisão de 2008 explica ainda que o estresse crônico também está associado a um risco aumentado de doença cardíaca.

O primeiro passo para controlar o GAS é entender o que desencadeia o estresse.

Coisas diferentes provocam estresse para pessoas diferentes. É importante que uma pessoa identifique quais situações e eventos são particularmente estressantes para ela. Pode ser possível fazer alterações no estilo de vida para reduzir a exposição a esses gatilhos.

Por exemplo, um trajeto longo pode ser estressante. Nesse caso, mover as funções de trabalho para um lugar mais próximo de casa ou pedir para trabalhar remotamente pode ajudar.

Quando não é possível evitar o gatilho do estresse, é importante encontrar uma maneira de reduzir o impacto que isso causa no corpo e na mente.

A Associação de Ansiedade e Depressão da América recomenda a atividade física como uma maneira de reduzir o estresse. O exercício libera endorfinas, que melhoram o sono e promovem uma sensação de bem-estar. Caminhada ou corrida rápidas são maneiras fáceis de fazer exercício.

As seguintes atividades também podem ajudar:

• atenção e meditação
• respiração profunda
• yoga e tai chi
• banhos relaxantes
• diário
• vendo amigos para conversar sobre questões

O estresse causa mudanças físicas no corpo. O GAS é um processo de três estágios pelo qual o corpo passa quando exposto a eventos estressantes. O estresse a longo prazo tem um impacto negativo no bem-estar físico e mental.

O estágio físico final do GAS é conhecido como exaustão e pode acontecer quando uma pessoa é exposta ao estresse por longos períodos de tempo. Isso, por sua vez, os torna mais vulneráveis ​​a doenças relacionadas ao estresse.

Compreender os gatilhos do estresse pode ajudar alguém a fazer mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse.

Onde isso não for possível, é fundamental encontrar maneiras de gerenciar o impacto do estresse no corpo e na mente.

O gerenciamento do estresse pode incluir atividades como respiração profunda, ioga, atenção plena ou meditação.