O que é e como lidar com isso
- Especialistas dizem que COVID-19 pode estar causando fadiga de decisão para muitas pessoas.
- O cansaço das decisões é causado não apenas pela quantidade de decisões, mas também pelo impacto mais pesado que decisões como ir ao supermercado agora têm, dizem eles.
- A pandemia também pode estar criando transtorno de ajustamento, por causa das mudanças constantes que acontecem durante os bloqueios.
- Os especialistas aconselham que você reconheça a dificuldade das decisões de hoje e tente fazer uma pausa entre as decisões.
Imagine o seguinte: você não quer cozinhar, mas passou meia hora tentando decidir que comida para levar pedir.
Agora, você não pode decidir qual filme assistir. Em vez de relaxar, você está estressado.
Se isso parece familiar, você pode estar sofrendo de fadiga de decisão, um tipo de sobrecarga mental que surge por ter que fazer muitas escolhas com muita frequência.
“Todas as pessoas, independentemente da profissão, estão sujeitas ao cansaço da decisão”, disse Dr. Michael Weather, PsyD, FAPA, psicóloga clínica com consultório particular em Los Angeles e diretora de psicologia da divisão de medicina para adolescentes e jovens adultos do UCLA Medical Center. “Realmente depende do número de estressores atuando em sua vida, dos recursos disponíveis para ajudá-los a lidar com esses estressores e da capacidade de se envolver no autocuidado adequado.”
“Talvez não tenha havido maior estressor do que a pandemia de COVID-19. Isso resultou em estressores econômicos, de saúde, políticos e familiares para quase todos ”, disse Wetter.
Não é simplesmente que as pessoas estão tomando mais decisões. É também que essas decisões se baseiam em mais incertezas com consequências mais impactantes.
Hoje em dia, aquelas decisões antes monótonas podem incluir ir ao supermercado ou ir a uma festa de feriado.
“Tomar decisões baseadas em conjuntos de dados que mudam rapidamente, informações que mudam continuamente e a imprevisibilidade da natureza da pandemia certamente exacerbou a dificuldade das pessoas em tomar decisões fluentes e confiantes”, disse Wetter à Healthline.
O cansaço da decisão não apenas complica a tomada de decisões, mas também as boas.
“É muito semelhante à fadiga física experimentada após um longo treino”, disse Dr. Rashmi Parmar, um psiquiatra de crianças, adolescentes e adultos da Community Psychiatry, uma organização de saúde mental ambulatorial da Califórnia. “Assim que entrar em ação, seu cérebro tentará compensar procurando um atalho, seja fazendo uma escolha apressada ou impulsiva ou evitando uma escolha por completo”.
Essas escolhas podem ter efeitos significativos.
Um estudo de 2011 publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences relatou que as taxas de decisões favoráveis dos juízes caíram de cerca de 65 por cento para quase 0 nas sessões do tribunal antes do intervalo para o almoço. Depois do almoço, voltou a subir para cerca de 65 por cento e caiu novamente no final do dia.
Na vida pré-pandêmica, a maioria das pessoas não precisa tomar tantas decisões consequentes quanto um juiz faria diariamente, mas as circunstâncias do COVID-19 mudaram isso.
“Um dia aparentemente normal em sua vida hoje exige que você tome uma série de decisões a cada minuto que passa”, disse Parmar ao Healthline. “Com a incerteza e o caos que se instalaram no início deste ano com a pandemia COVID-19, as pessoas foram forçadas a fazer escolhas adicionais sobre seu estilo de vida e segurança, o que aumentou o dilema do cansaço da decisão.”
Ela disse, “isso levou ao esgotamento mental mais cedo do que o previsto durante o dia, causando ainda mais redução do funcionamento no trabalho / casa. Os níveis gerais de estresse das pessoas dispararam, levando ao agravamento dos problemas de saúde mental. ”
Entre os agravantes dos problemas de saúde estão os transtornos de adaptação, que são semelhantes aos sintomas de depressão e ansiedade, mas são diretamente causados pela dificuldade de se ajustar a uma nova situação.
Durante o Pandemia do covid-19, quase todo mundo teve que se ajustar a um novo normal chocante com relativa rapidez, levando a uma espécie de chicotada mental.
“Havia muitos distúrbios de adaptação causados pelos inconvenientes e estresse adicional de estar sob uma espécie de prisão domiciliar”, disse Charles Figley, PhD, fundador do Instituto de Traumatologia da Tulane University em New Orleans e professor na Escola de Trabalho Social. “O estresse é nosso sinal para prestar atenção.”
“A condição é uma síndrome evitável e tratável, felizmente”, disse Figley à Healthline.
Se você estiver se sentindo particularmente ansioso com a mudança repentina, Figley disse, você pode falar com seu médico ou profissional de saúde mental.
Figley recomenda seguir estas etapas para reduzir a fadiga de decisão e diminuir os distúrbios de ajuste:
- Passo 1. Reconheça que as decisões estão se tornando muito difíceis mentalmente.
- Passo 2. Estabeleça os critérios sob os quais uma decisão será considerada.
- Etapa 3. Comprometa-se a reduzir as decisões potenciais a serem feitas durante uma semana típica.
- Passo 4. Comprometa-se a antecipar decisões que possam surgir na próxima semana e mês.
- Etapa 5. Reveja todas as decisões tomadas em relação à capacidade de serem categorizados e estudados.
E se você estiver trabalhando em casa, certifique-se de fazer intervalos entre as reuniões para desanuviar.
“Chamadas virtuais e restrições à pandemia alteraram alguns de nossos hábitos de movimento”, Alison Henderson, um analista de padrão de movimento certificado, disse Healthline.
“No nível mais simples, não estamos dando aos nossos cérebros a chance de fazer a transição das tarefas entre as reuniões, quando normalmente mudávamos de um escritório para outro”, disse ela. “Nossos cérebros fazem essa transição física para limpar os pensamentos de uma reunião e começar a se concentrar na próxima. Com reuniões virtuais empilhadas, estamos encerrando uma e iniciando a próxima sem transição física para os cérebros, e o cansaço da decisão pode se instalar. ”
Henderson sugere que os trabalhadores remotos caminhem pela casa por alguns minutos entre as reuniões. Isso ajudaria a conter o cansaço da decisão.
“Troque uma carga de roupa. Passear o cão. Suba e desça as escadas algumas vezes ”, disse ela.
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