O impacto emocional da enxaqueca e como enfrentá-la

Embora os sintomas físicos da enxaqueca sejam bem documentados, os efeitos colaterais emocionais não são discutidos com tanta frequência.

Freqüentemente, estou me defendendo dos sentimentos de culpa, vergonha, constrangimento e ressentimento, enquanto tento controlar a náusea e a dor que vêm com um ataque.

Em um ambiente social, também lidei com sentimentos de pânico no início de um ataque de enxaqueca e me preocupei com o fato de que estar doente pode atrapalhar os planos de outra pessoa.

Por exemplo, em um casamento recente, passei a recepção correndo para o banheiro para ficar doente, enquanto minimizava o quanto eu me sentia mal para os outros convidados.

Muitas vezes senti vergonha e vergonha de que algo tão simples como não beber água suficiente, exagerar no álcool ou entrar em excesso com açúcar pode me deixar sofrendo.

Senti ressentimento e frustração quando um ataque me forçou a cancelar planos ou apareceu no meio de um evento que eu esperava.

Casos como esses podem ser familiares para pessoas que experimentam mais ataques de enxaqueca episódica, mas pessoas com enxaqueca crônica, exibindo sintomas em 15 ou mais dias por mês, são ainda mais propensas a sentir ansiedade e depressão.

Yuko Nippoda, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido (UKCP), confirma que pessoas com enxaqueca crônica muitas vezes podem sentir ansiedade, depressão e outros impactos emocionais.

“Você pode ficar ansioso para saber quando será o próximo ataque, como você vai controlá-lo e se a enxaqueca pode causar outras doenças”, explica ela.

Muitas pessoas também se preocupam em cancelar planos ou não cumprir seus compromissos, o que pode causar ansiedade em relação à perda de amigos ou empregos.

“Essa ansiedade pode levar ao medo de que tudo dê errado em sua vida”, diz Nippoda.

Se você é regularmente incapaz de participar da vida cotidiana como resultado da enxaqueca, também pode ter sentimentos de depressão.

“Você pode questionar porque você [have this condition], e você pode sentir raiva ou se culpar por não estar administrando bem ”, diz Nippoda.

Sentimentos de isolamento e solidão também são comuns, pois pode ser difícil para os outros entenderem o que você está passando se eles não tiverem enxaqueca.

Nippoda diz que todos esses sentimentos são normais, e você não deve se culpar por isso, pois isso pode fazer você se sentir pior.

“A enxaqueca é uma condição crônica invisível e [this] pode ser facilmente mal interpretado por outras pessoas, o que pode levar a sentimentos de vergonha e culpa ”, explica ela.

Se você perceber que está experimentando algum desses sintomas emocionais como resultado da enxaqueca, há maneiras de controlá-lo.

Comece com gentileza

A dor física pode ser difícil de controlar – e é não sua culpa.

“Você não precisa se sentir envergonhado”, diz Nippoda. “Pelo contrário, você deve se elogiar por lidar com as dificuldades.”

Tente mudar sua conversa interna para uma voz que reconheça o seu desempenho.

Descobri que repetir as palavras “tudo bem, estou fazendo o meu melhor, não é minha culpa” é muito útil.

Aborde a pressão social

Se você está preocupado que sua condição possa atrapalhar os planos de outra pessoa, Nippoda diz que é importante não permitir que outras pessoas o pressionem. Ter uma conversa honesta sobre como a enxaqueca pode ser debilitante pode ser útil.

“Pode ser útil dizer aos outros que você tem uma condição física crônica e que precisa controlar seu ritmo”, sugere ela. “Isso pode diminuir o medo de que você precise cancelar os planos.”

Considere um grupo de apoio

Sentir que ninguém em sua vida teve experiências semelhantes ou que ninguém entende você pode levar a sentimentos de solidão e inutilidade, diz Nippoda.

“Quando você pode compartilhar sua experiência com outras pessoas, você se sente aceito e pode se aceitar mais”, diz ela.

Se ingressar em um grupo de apoio pessoal não é para você, existem muitos grupos e fóruns de apoio online para enxaqueca dos quais você pode ingressar.

Encontre uma comunidade que entende

Não há razão para passar pela enxaqueca sozinho. Com o aplicativo grátis Migraine Healthline, você pode se juntar a um grupo e participar de discussões ao vivo, ser encontrado com membros da comunidade para ter a chance de fazer novos amigos e ficar atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre enxaqueca.

Pratique a atenção plena

Pesquisa sugere que a meditação da atenção plena pode reduzir os efeitos da enxaqueca relacionados ao estresse.

Nippoda diz que priorizar o relaxamento é um bom ponto de partida.

“Relaxamento, atenção plena, música suave ou ioga podem ajudar a acalmá-lo e a colocá-lo no chão”, explica ela. “Isso pode ser útil porque muitos sentimentos negativos podem vir à sua cabeça.”

Cuidado com os padrões

Rastrear seus sintomas pode ajudá-lo a encontrar padrões. Por exemplo, você pode notar que o clima, certos alimentos ou situações estressantes específicas sempre desencadeiam um ataque.

“Quando você conhece esses fatores, ganha confiança no gerenciamento da condição e pode reduzir a ansiedade”, diz Nippoda.

Descobri que procurar padrões em minha resposta emocional também pode ser útil. Quando consigo identificar as emoções negativas que tendo a sentir durante um ataque, fica mais fácil desvendá-las e, por sua vez, diminui seu controle sobre mim.

A enxaqueca pode ser debilitante – não apenas no sentido físico, mas também no emocional.

Pessoas que lidam com enxaqueca crônica podem sentir culpa, vergonha, constrangimento, ressentimento, frustração e até ansiedade e depressão.

Experimentar essas emoções é uma reação normal à dor e ao desconforto e, em alguns casos, elas podem ser controladas praticando a bondade e a atenção plena, identificando padrões e diminuindo a pressão social.

Se você estiver tendo problemas para gerenciar sua saúde mental e essas estratégias não forem úteis, encontre alguém para conversar. Existem opções de terapia para todos os orçamentos, e ninguém deveria ter que fazer isso sozinho.

Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar medicamentos para a ansiedade ou depressão que você está sentindo junto com a enxaqueca.

Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos – desenvolvimento pessoal e bem-estar – ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a no Instagram.