Nutrição para Jogadores de Futebol

O futebol é um esporte fisicamente exigente que requer uma combinação de velocidade, agilidade e resistência. Se seu filho é jogador de futebol, ele precisa de nutrição adequada diariamente para se manter energizado e forte. Se eles são um novato de 8 anos na liga peewee ou um quarterback experiente da faculdade, uma boa nutrição deve ser uma prioridade.

Seu filho precisa de uma abundância de energia para alimentar a parada e começar a ação do futebol. Os carboidratos são uma fonte essencial de energia para o corpo. De acordo com a Clínica Mayo, os carboidratos devem representar cerca de 45 a 65% de sua ingestão calórica diária.

Algumas fontes de carboidratos são mais saudáveis ​​que outras. Por exemplo, produtos de grãos integrais geralmente contêm mais fibras, vitaminas e minerais do que alternativas refinadas. Procure pães integrais, massas, bolachas e cereais com relativamente pouca gordura e açúcar adicionado. Outras fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas e vegetais sem açúcar, incluindo feijão e outras leguminosas.

Batatas fritas, doces, bolos e outras comidas lixo geralmente são ricas em calorias, mas baixas em vitaminas e minerais. Essas fontes não saudáveis ​​de carboidratos podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Jogadores de futebol com excesso de peso podem se cansar mais facilmente e ter menos resistência no campo. Os alimentos com alto teor de gordura também demoram mais para digerir e podem reduzir a resistência do seu filho durante os treinos e jogos. Incentive seu filho a limitar a comida lixo em sua dieta, enquanto come uma grande variedade de frutas, legumes e grãos integrais.

A proteína é outro nutriente essencial na dieta do seu filho. Isso os ajuda a construir e reparar músculos, o que é especialmente importante para os atletas. Cerca de 10 a 15% da ingestão calórica de um atleta deve vir de proteínas, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética.

Incentive seu filho a escolher fontes magras de proteína, como aves, peixes, ovos, laticínios com pouca gordura e nozes. Combinar proteínas e carboidratos em uma refeição ou lanche pode ajudá-los a obter o equilíbrio de nutrientes de que precisam. Por exemplo, incentive-os a buscar um sanduíche de peru com pão integral, um smoothie feito com iogurte desnatado e frutas frescas ou uma banana com manteiga de amendoim.

O momento das refeições e lanches do seu filho tem um papel importante em como eles estão bem preparados para práticas e jogos cansativos de futebol. Para uma boa nutrição antes do jogo, incentive seu filho a comer uma refeição rica em carboidratos horas antes. Por exemplo, se eles têm um jogo da tarde agendado, prepare um jantar de macarrão integral na noite anterior. Se eles estiverem brincando à noite, lembre-os de tomar um café da manhã rico em carboidratos, como ovos com torradas, panquecas ou waffles.

Fluidos e lanches também são importantes. Incentive seu filho a beber bastante água, suco ou outras bebidas antes de brincar. Ofereça a eles um pequeno lanche, como frutas ou uma barra de proteínas, cerca de uma hora antes do treino ou jogo.

Mantenha os alimentos gordurosos no mínimo. O corpo do seu filho não os digerirá tão rapidamente quanto os carboidratos. Comer muita gordura antes de jogar futebol pode deixá-los com menos energia do que precisam. Também pode causar distúrbios digestivos, como gases ou dores de estômago. Se seu filho não se nutrir bem com carboidratos antes do treino ou de um jogo, carboidratos rápidos enquanto brinca (como bebidas esportivas) podem ajudar a aumentar sua resistência até que eles possam reabastecer com um lanche ou uma refeição mais saudável depois.

A regra mais importante para a recuperação pós-reprodução é reidratar. Mesmo nos climas mais frios, os jogadores de futebol suam significativamente durante um jogo ou sessão de treinos. Juntamente com os fluidos, eles perdem minerais essenciais no suor, como potássio e sódio. Sucos, bebidas esportivas e outras bebidas podem ajudar a repor os líquidos e eletrólitos que seu filho perde durante um treino pesado.

Seu filho também pode ficar com fome depois de um jogo ou treino de futebol. Incentive-os a substituir a energia que gastaram comendo lanches ricos em carboidratos logo depois de brincarem, como barras de granola, bolachas integrais ou pretzels de cereais integrais. Siga-o com uma refeição rica em proteínas para ajudá-los a reter a massa muscular, reparar lesões e satisfazer a fome.