Melhores maneiras de se exercitar quando você viaja de férias
Durante as próximas duas semanas, é estimado que um recorde de 116 milhões de pessoas nos Estados Unidos viajará nos feriados.
Para alguns, é um regresso a casa festivo. Para outros, é uma fonte de tensão familiar.
Mas uma parte quase universal da experiência não é suficiente exercício e muitas calorias.
"Durante todo o ano, temos pressão da mídia e da sociedade para 'parecer bem' e todo mundo quer perder os últimos cinco a dez quilos", Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, diretor do programa bariátrico do Hospital Lenox Hill, em Nova York, disse à Healthline. "E o que normalmente acontece durante o período de Ação de Graças ao Ano Novo é que, na verdade, ganhamos em média cinco libras".
Pode ser um desafio manter sua rotina de exercícios habitual quando você não tem acesso ao seu ginásio local ou equipamento de exercício pessoal.
Mas com um pouco de engenhosidade, é possível ajustar uma rotina de exercícios na movimentada temporada de férias.
Para aqueles que não têm acesso a uma máquina de cardio nos feriados, a solução é direta.
Faça sua rotina de exercícios aeróbicos à moda antiga e saia para passear ou correr.
"Se você está viajando para algum lugar onde está quente e pode sair para caminhar ou correr ou algo assim, é uma boa opção" D.R. Ebner, PT, SCS, fisioterapeuta do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, disse à Healthline.
Mesmo que esteja frio lá fora, reunir-se e dar um passeio rápido é uma boa maneira de sair daquele rico jantar de Natal e apreciar as luzes enquanto perde algumas calorias no processo.
Uma caminhada de 20 minutos pode cobrir cerca de uma milha, o que pode queimar cerca de 100 calorias, dependendo do sexo e peso de uma pessoa.
É difícil seguir uma rotina de treinamento com pesos na estrada.
Simplesmente não é prático colocar halteres pesados e volumosos em sua bagagem e não há garantia de que seu destino de férias terá alternativas.
Bandas de resistência pode não ser capaz de fornecer o mesmo treino de levantamento de peso dos halteres, mas eles oferecem algo semelhante em uma forma leve que pode caber na palma da sua mão.
"A coisa mais fácil que qualquer pessoa pode fazer, como a maioria das pesquisas mostrou, é o treinamento resistido, que ajuda a aumentar a taxa metabólica", disse Zarabi. "Isso não significa que você precisa ir a uma academia e usar uma máquina ou levantar halteres. Bandas de resistência, que são facilmente portáteis, são algo que você pode jogar na sua bagagem. Eles vêm em cores diferentes para diferentes níveis de intensidade. ”
Qualquer pessoa que tenha uma rotina diária de condicionamento físico sabe que viajar pode levar as coisas ao caos.
Em vez de se esforçar para replicar o seu programa atual ou encaixar os exercícios ao acaso no seu dia, Ebner diz que é útil estabelecer uma nova rotina para os dias que você estiver fora de casa.
Isso pode implicar em exercícios que você normalmente não faz ou em adaptação ao ambiente.
"Você pode não ter muito espaço", disse ele. "Mas você pode fazer exercícios como flexões, polichinelos e abdominais".
"Você pode fazer, por exemplo, 10 flexões e, em seguida, alguns agachamentos com pesos corporais e alguns movimentos", observou Ebner. “Você pode repetir isso duas ou três vezes e dedicar 10 ou 15 minutos a isso. Trabalhe duro, mas mantenha-o sustentável. ”
Para acrescentar ao seu ponto de se adaptar a diferentes ambientes, Ebner sugere ir online para buscar inspiração.
"No YouTube, existem todos os tipos de vídeos de exercícios – de ioga a ginástica", disse ele.
"Se você está tentando adaptar um exercício e não tem certeza do que fazer, pode encontrar rotinas guiadas em que tudo está explicado para você e pode acompanhar", acrescentou. "Você não precisa pensar demais."
Mesmo se houver espaço e equipamento suficientes para funcionar, às vezes apenas não há horas suficientes no dia em que você considera os compromissos sociais da temporada de festas.
Zarabi diz que é bom abordar a temporada com o objetivo de não perder peso, mas manter o peso atual.
Essa estratégia ainda permite algumas indulgências, desde que sejam razoáveis.
"Eu sempre gosto de fazer cumprir a regra 80/20: seja bom 80% do tempo e desfrute das sobremesas e doces 20% do tempo", explicou ela. “Entregar-se no dia de Natal ou em festas não é o suficiente para atrapalhar o seu estilo de vida. É o acúmulo do que você faz a longo prazo que realmente afeta seus esforços de perda de peso. "
Após a temporada festiva indulgente ou excessivamente indulgente, muitos de nós tomam as resoluções de Ano Novo em um esforço para melhorar as coisas no futuro.
Em vez de estabelecer metas elevadas para o novo ano, Zarabi sugere uma abordagem mais medida.
"Se sua resolução é de melhor saúde, não defina o número na escala", disse ela. “Muitos de nós nos julgamos pelo tamanho ou peso, desconsiderando o fato de podermos flutuar de 5 a 7 libras após um jantar. É melhor se pesar logo de manhã com um peso seco e tentar não ficar obcecado com o marcador ".
"Acho que as pessoas precisam perdoar um pouco mais a si mesmas e voltar ao básico no dia seguinte, em vez de esperar a mágica acontecer no dia de ano novo", acrescentou.
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