Meditação Zazen: benefícios, prática e muito mais

Zazen refere-se à meditação sentada. É uma prática meditativa que tem como objetivo fornecer informações sobre sua verdadeira natureza do ser.

Zazen se origina dos ensinamentos de Buda, que viveu na Índia há 2.500 anos e fundou a religião e a filosofia do budismo. Esses ensinamentos foram levados às escolas de budismo chinês e depois ao Japão.

O objetivo da prática é deixar de lado todo julgamento e objetivos. O meditador está ciente de todas as sensações e pensamentos que surgem e passam. Meditação é a prática de ver as coisas como elas realmente são e estar ciente de que tudo é temporário. Ele permite que você faça isso concentrando-se no momento presente.

A meditação pode melhorar sua vida e o seu eu de maneiras profundas, e permite que você desenvolva a concentração da mente.

Continue lendo para aprender mais sobre a meditação zazen e cinco tipos comuns de prática.

Como sentar

Para praticar o Zazen, você precisa estar sentado e ereto. Essa postura ajuda a manter sua consciência sobre o corpo e o momento presente. Se possível, sente-se de frente para uma parede. Você deve estar equilibrado entre permanecer no chão e estar aberto. Meio lótus e lótus completo são posturas ideais para o Zazen.

Se você não puder se sentar assim, tente uma posição diferente.

• Sente-se na posição birmanesa, com um tornozelo na frente do outro.
• Sente-se e use uma almofada de meditação para apoio.
• Sente-se em uma cadeira ou banquinho com os pés apoiados no chão.

O que fazer com as mãos

Traga suas mãos para um mudra de sua escolha. Experimente estas opções:

• Coloque as costas das palmas das mãos nas coxas, se estiver em posição de lótus.
• Coloque a mão direita em cima da mão esquerda, com as palmas voltadas para cima, arrumando os dedos para que eles apontem para o lado.
• Coloque os dedos pequenos contra a parte inferior da barriga, pressionando suavemente as pontas dos polegares acima das palmas das mãos.

Manter sua consciência em suas mãos pode ajudá-lo a manter o foco e o alerta.

Como manter sua postura

Mantenha as omoplatas engatadas sem tensionar os ombros. Para fazer isso, mantenha a cabeça reta e o queixo dobrado levemente em direção ao peito. Sua coluna deve estar reta com uma inclinação na parte inferior das costas. Você se sentirá ponderado e fundamentado na parte inferior do corpo e a parte superior do corpo parecerá leve.

Coloque a ponta da língua na frente do topo da boca. Mantenha os dentes juntos e os lábios fechados.

Não feche completamente os olhos nem os abra bem. Mantenha um olhar suave à sua frente.

O que fazer com a respiração

Seus pensamentos afetam diretamente sua respiração. Manter a consciência em cada respiração à medida que sobe e passa pode ajudá-lo a permanecer presente.

Lembrar:

• Sinta a respiração em vez de observá-la ou segui-la.
• Concentre sua mente, voltando sua atenção para cada respiração quando sua mente divagar.
• Respire como faria normalmente, para que a respiração permaneça natural.
• Mantenha sua barriga macia e relaxada.

Como manter sua mente focada

Seus pensamentos provavelmente irão flutuar, movendo-se e pulando por todo o lugar. Use a quietude do seu corpo e o ritmo da respiração para estabilizar sua mente.

Lembrar:

• Seja sempre gentil consigo mesmo ao procurar acalmar ou firmar a mente.
• Qualquer força da sua parte encontrará resistência da mente.
• Permita-se tornar um observador. Sente-se imóvel enquanto seus pensamentos seguem seu curso.

Outras dicas

Sua prática formal é sua meditação sentada, e sua outra prática é trazer o que você aprende dela para todos os aspectos de sua vida. Use a mesma consciência que você tem na meditação sentada durante o dia.

Não há um cronograma definido para quanto tempo você precisa dedicar à sua prática. Você precisa criar sua própria prática e decidir quanto tempo pode dedicar.

Por exemplo, comece com um tempo atingível de 10 a 30 minutos por dia. Nos dias em que você tem mais tempo para meditar, pode aumentar a quantidade de tempo. À medida que você desenvolve sua prática, pode achar necessário dedicar grandes períodos de tempo à meditação.

É melhor procurar um professor qualificado que possa orientá-lo nas práticas. Você pode achar benéfico meditar em grupo, pelo menos de tempos em tempos.

Agora que você aprendeu a focar sua mente e a posicionar seu corpo, vamos explorar os cinco tipos comuns de meditação zazen.

Bompu significa “comum”. Essa meditação é adequada para todas as pessoas. O Bompu Zen não possui conteúdo filosófico ou religioso. Pensa-se que a prática do Bompu Zen pode melhorar a saúde física e mental provocando sentimentos de felicidade e bem-estar. Não tem efeitos colaterais negativos.

O Bompu Zen pode ensiná-lo a se concentrar, controlar e acalmar sua mente. Você pode aprender a restringir seus pensamentos, resistir às tentações e se livrar dos apegos. O Bompu Zen permite que o intelecto, o sentimento e a vontade se desenvolvam. Ajuda a cultivar sua personalidade e força de caráter. Permite-lhe a força para enfrentar qualquer dificuldade em sua vida com facilidade.

As seguintes práticas terapêuticas podem ser consideradas Bompu Zen:

• Artes marciais
• Práticas taoístas da longevidade
• Noh theatre
• Artes zen
• a maioria das formas da meditação ocidental moderna

Gedo significa “caminho externo” e se refere a ensinamentos fora da tradição budista. Também significa fora da experiência normal da sua vida.

O Gedo Zen está conectado à religião e à filosofia. Em vez do budismo, o Gedo Zen se refere ao yoga hindu, práticas de sentar confucionistas e práticas de contemplação cristã. Ele não adota o Zen Budismo de maneira formal, mas usa componentes dele.

O Gedo Zen é freqüentemente praticado para desenvolver poderes ou habilidades não disponíveis para a pessoa comum. A intenção é alcançar um estado alterado de consciência ou realizar feitos físicos dos quais você normalmente não é capaz.

Shojo significa literalmente veículo pequeno. Ele se concentra no ensino de passar da ilusão para a iluminação. É um veículo pequeno, porque é apenas para você. Você é responsável apenas por você e sua própria paz de espírito.

Este tipo de meditação permite que você examine a causa de qualquer sofrimento e confusão. É uma exploração do mundo ao seu redor através da experiência direta. O Shojo Zen é budista, mas difere do ensino mais alto de Buda. Através da conscientização, você aprende que faz parte de um todo e não se separa de nada.

O Shojo Zen é para pessoas que acreditam na natureza dual da realidade e se vêem separadas do todo. O Shojo Zen acredita que alguns estados de espírito são melhores que outros e os profissionais devem se esforçar para alcançar a equanimidade.

O Daijo Zen é conhecido como a grande prática. É um Zen verdadeiramente budista que permite que você veja sua verdadeira natureza a cada momento. É o tipo de zen que foi ensinado por Buda.

O Daijo Zen permite que você entenda que você é inseparável de todos os seres. Você aprende que afeta todos os outros, e eles afetam você. Esse entendimento permite uma intimidade e compaixão mais profundas.

O Daijo Zen ensina você a se libertar das ilusões do mundo para experimentar uma realidade absoluta e indiferenciada. Você aprende a remover limites e limitações. Ele se concentra na natureza do eu e é uma religião da iluminação.

Ele ensina você a despertar e atualizar sua verdadeira natureza. Quanto mais você pratica essa técnica, mais deseja praticá-la e sentir a necessidade de fazê-lo.

Saijojo Zen é o veículo mais alto do Zen budista. Diz-se que é a melhor prática, porque o foco não é tentar realizar ou alcançar qualquer coisa.

A prática adequada do Saijojo leva você de volta à essência da sua verdadeira natureza, que é perfeita. Você se abstém de querer, agarrar ou tentar alcançar algo. Em vez disso, você tem fé que alcançará a iluminação a partir da prática dedicada. Seu foco é praticar a prática. Sua prática sentada torna-se simplesmente sentado e sendo. Você está totalmente desperto para sua natureza pura e verdadeira com essa prática.

A variedade de opções na meditação zazen pode ser benéfica porque suas necessidades e foco podem mudar com o tempo. Comece com o tipo que mais lhe agrada no momento. Você pode experimentar diferentes tipos para descobrir quais são os mais adequados.

Faça um compromisso com a prática e lembre-se de que o Zazen não ajudará você a fugir da realidade. Seu foco está fundamentado no momento presente e ajudará você a ser mais equilibrado e centralizado. Quanto mais você pratica, mais fácil será para você ter consciência do momento presente.

Lembre-se de que o objetivo é estar ciente do que está acontecendo e não julgá-lo como bom ou ruim. A meditação zen ficará mais fácil com o tempo, pois é uma disciplina que pode ser aprendida com a prática. Se puder, procure um professor qualificado que possa ajudar a orientar sua prática.