Média, Ideal, Como Manter e Determinar

Nos primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal é composto de água. Essa porcentagem começa a diminuir antes de você chegar ao seu primeiro aniversário, no entanto.

A porcentagem decrescente de água ao longo dos anos deve-se, em grande parte, a maior quantidade de gordura corporal e menos massa livre de gordura com a idade. O tecido adiposo contém menos água que o tecido magro, portanto, seu peso e composição corporal afetam a porcentagem de água em seu corpo.

Os gráficos a seguir representam a média total de água em seu corpo como uma porcentagem do peso corporal e a faixa ideal para uma boa saúde.

Água como porcentagem do peso corporal em adultos

Água como porcentagem do peso corporal em bebês e crianças

Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde está armazenado. A tabela a seguir mostra quanta água reside em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.

Além disso, o plasma (a porção líquida de sangue) é de cerca de 90% agua. O plasma ajuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormônios por todo o corpo.

Armazenamento de água no nível celular

Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada em:

• líquido intracelular (ICF), o líquido dentro das células
• líquido extracelular (LEC), o líquido fora das células

Sobre dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está no fluido extracelular. Minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter os balanços da CIF e da LEC.

A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, água:

• é um bloco de construção de novas células e o principal nutriente em que todas as células se baseiam para sobreviver
• metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que você come para nutrir seu corpo
• ajuda o corpo a eliminar os resíduos, principalmente através da urina
• ajuda a manter uma temperatura corporal saudável através do suor e da respiração quando a temperatura aumenta
• faz parte do sistema "amortecedor" na coluna vertebral
• protege os tecidos sensíveis
• faz parte do fluido que envolve e protege o cérebro e um bebê no útero
• é o principal ingrediente da saliva
• ajuda a manter as articulações lubrificadas

Você pode usar calculadoras online para determinar a porcentagem de água em seu corpo. Também existem fórmulas que você pode usar. o Fórmula de Watson, por exemplo, calcula a água corporal total em litros.

Para obter a porcentagem de água em seu corpo, assuma que 1 litro equivale a 1 kg e divida seu peso bruto por peso. É uma estimativa simplista, mas lhe dará uma idéia se você estiver em uma faixa saudável para a porcentagem de água em seu corpo.

Obtendo água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome todos os dias. o quantidade ideal de água você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.

Seu corpo naturalmente tenta manter níveis saudáveis ​​de água excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e líquidos você bebe, mais urina é produzida nos rins.

Se você não bebe água suficiente, não vai ao banheiro porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água adequado. Muito pouco consumo de água aumenta o risco de desidratação e possíveis danos ao organismo.

Cálculo do consumo de água

Para calcular quanta água você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água em seu corpo, divida seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.

Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos deve procurar 90 onças de água ou cerca de sete a oito copos de 12 onças por dia.

Lembre-se de que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de suco de laranja é principalmente água, por exemplo.

Tenha cuidado, porém, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético efeito. Você ainda reterá muita água nessas bebidas, mas a cafeína fará com que você urine com mais frequência, para perder mais líquido do que beber água.

O álcool também possui propriedades diuréticas e não é uma maneira saudável de atingir suas metas de consumo de água.

Alimentos com muita água

Alimentos que contêm altas porcentagens de água incluir:

• morangos e outras bagas
• laranjas e outras frutas cítricas
• alface
• pepinos
• espinafre
• melancia, melão e outros melões
• leite desnatado

Sopas e caldos também são principalmente água, mas observe o conteúdo calórico e os altos níveis de sódio, o que pode tornar essas opções um pouco menos saudáveis.

A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para pessoas que exercitam ou trabalham em clima quente e úmido.

Da mesma forma, ser fisicamente ativo em calor seco significa que a transpiração evapora mais rapidamente, acelerando a perda de líquidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.

Problemas de saúde crônicos, como diabetes e doenças renais, aumentam suas chances de desidratação devido ao aumento da micção. Mesmo estar resfriado pode torná-lo menos propenso a comer e beber tanto quanto você normalmente, colocando-o em risco de desidratação.

Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, seu corpo está realmente se desidratando antes de você sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:

• fadiga
• urina escura
• micção menos frequente
• boca seca
• tontura
• confusão

Bebês e crianças pequenas que experimentam desidratação pode ter os mesmos sintomas, além de fraldas secas por um longo período e chorar sem lágrimas.

Riscos de desidratação

Os riscos de desidratação são abundantes e sérios:

Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação por água, uma condição na qual os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.

Se os níveis de sódio caírem muito, o resultado é hiponatremia, o que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.

Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação por água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Assim, mesmo bebendo uma quantidade normal de água pode aumentar muito os seus níveis.

Essas condições incluem:

A porcentagem exata de água em seu corpo muda com a idade, ganho ou perda de peso e consumo diário de água e perda de água. Você geralmente está em uma faixa saudável se a porcentagem de água no corpo for superior a 50% ao longo da vida.

Contanto que você faça da ingestão de água e líquidos uma parte do seu dia – aumentando seu consumo em dias quentes e quando estiver se exercitando fisicamente – deve poder manter níveis saudáveis ​​de líquidos e evitar os possíveis problemas de saúde decorrentes da desidratação .