Longan Fruit vs. Lychee: Que fruta é melhor?

O debate sobre se o longan ou a lichia tem um sabor melhor está em andamento. Tudo se resume a uma questão de gosto pessoal. Mas há outro ângulo a acrescentar à disputa por esses frutos: um é mais saudável que o outro? Leia mais para descobrir.

Os perfis nutricionais do longan e da lichia são semelhantes. Ambas as frutas são baixas em calorias e carboidratos e têm zero de gordura. Uma onça de longan fresco tem apenas 17 calorias e 4 gramas de carboidratos. Uma onça de lichia fresca tem 18 calorias e 5 gramas de carboidratos.

Tanto o longan seco quanto a lichia seca têm mais calorias e carboidratos do que seus equivalentes frescos. Uma onça de longan seco tem 80 calorias e 21 carboidratos. Uma onça de lichia seca tem 78 calorias e 20 carboidratos.

Tanto o longan quanto a lichia são uma boa fonte de vitamina C. Uma onça de longan fresco fornece quase 40% do valor diário recomendado de vitamina C, enquanto uma onça de lichia fresca fornece 33%. A vitamina C é importante para ossos, vasos sanguíneos e pele saudáveis.

O longan ou a lichia frescos não são ricos na maioria das outras vitaminas e minerais essenciais. Mas a lichia tem uma pequena quantidade de minerais, incluindo:

• magnésio
• fosforoso
• potássio
• cobre
• manganês

A lichia fresca também fornece algumas vitaminas como niacina, vitamina B-6 e folato. A niacina pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) no organismo. A vitamina B-6 suporta um sistema nervoso saudável e ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras.

A lichia também contém folato. É importante que mulheres grávidas e mulheres em idade fértil obtenham folato suficiente para evitar defeitos no tubo neural. No entanto, a ingestão excessiva de frutas pode aumentar o açúcar no sangue; portanto, as pessoas com diabetes gestacional precisam comer essas frutas com moderação.

Pode ajudá-lo a perder peso

A lichia pode ajudá-lo a perder gordura corporal. De acordo com um estudo de 2009, o extrato de lichia rico em polifenol reduz significativamente o peso corporal, a circunferência abdominal e a gordura visceral em comparação com um placebo. A gordura visceral é gorda ao redor do abdômen. Aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Não há estudos científicos sobre frutas longan e obesidade. Mas suas contagens de baixas calorias, gorduras e carboidratos fazem dele uma ótima substituição para alimentos processados ​​carregados de açúcar em sua dieta, o que pode levar ao ganho de peso.

Há um problema, no entanto. A lichia e o longan devem ser apreciados com moderação. São frutas pequenas e, se você não tomar cuidado, é fácil comer muito de uma só vez e aumentar sua ingestão de carboidratos e açúcar.

Boa fonte de fibra

A lichia e o longan frescos e secos têm fibra. A fibra ajuda as fezes a granel e normaliza os movimentos intestinais. Também melhora a saúde geral do intestino. Também pode diminuir o colesterol, melhorar a flora intestinal e ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Rico em antioxidantes

Longan e lichia são ricos em antioxidantes. Antioxidantes ajudam a combater os radicais livres em seu corpo que danificam as células e levam a doenças. Pesquisa mostra que obter antioxidantes de frutas e vegetais frescos – e não de suplementos – traz mais benefícios à saúde.

As lichias são ricas em um tipo de antioxidante chamado polifenóis. Essas substâncias são usadas na medicina tradicional chinesa para proteger e fortalecer o fígado e o pâncreas.

UMA 2017 study nos ratos observaram a lichia e seus efeitos no fígado. O estudo constatou que os compostos polifônicos no extrato de lichia aumentaram a recuperação celular nas células danificadas do fígado de camundongos e trataram as cicatrizes de fígado e fígado gordurosos melhor do que o cardo de leite (silimarina). O cardo de leite é um tratamento antioxidante de primeira linha para os sintomas da hepatite.

Existem muitas alegações de saúde para longan e lichia. A maioria é anedótica e não é apoiada por estudos científicos. Os usos anedóticos da fruta longan como remédio natural incluem:

• um tônico geral para aumentar a energia e impulsionar o sistema imunológico
• depressão
• reduzindo o estresse
• fadiga diminuindo
• aumentando a memória
• melhorando a memória
• picadas de cobra como anti-veneno

Os usos anedóticos da lichia como remédio natural incluem:

• redução da pressão arterial
• melhorando o sistema imunológico
• redução de açúcar no sangue
• melhorando a circulação sanguínea
• tratamento da asma

Há muitas alegações sobre os benefícios de saúde do longan e da lichia, especialmente em regiões do mundo que consomem essas frutas por gerações. No entanto, a maioria dessas alegações carece de evidências científicas para confirmar ou negar esses benefícios.

Enquanto as frutas são semelhantes em tamanho e valores nutricionais, a lichia sai um pouco à frente por possuir minerais mais essenciais. O longan e a lichia são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças.

Comido com moderação, longan e lichia podem fazer parte de um plano de alimentação saudável. Pessoas com diabetes podem apreciá-los com moderação se considerarem o teor de açúcar e carboidratos e verificarem os níveis de açúcar no sangue ao comer novas frutas.