Jogando e virando à noite: causas e prevenção

Há muitas razões pelas quais você pode se virar e se virar a noite toda, como sentir-se ansioso, sendo super estimulado, ter uma condição médica subjacente e muito mais. Vamos dar uma olhada em algumas dessas causas.

Sentindo-se ansioso

Se você tem um distúrbio de ansiedade, o aumento da ansiedade durante a noite pode dificultar o sono e a permanência no sono.

Em um 2017 study, os pesquisadores descobriram que a ansiedade somática tem um impacto negativo significativo na qualidade do sono. Uma mente ansiosa e acelerada também pode fazer seu corpo se sentir inquieto, o que pode fazer com que você se mexa e se vire mais do que o normal.

Sentindo estressado

O estresse pode causar sintomas mentais e físicos que dificultam o sono. Por exemplo, se você tem músculos tensos devido ao estresse, pode ser mais difícil para o seu corpo relaxar na cama à noite.

Noutro 2017 study, os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de estresse estavam associados significativamente à pior qualidade do sono em estudantes de medicina.

Sendo superestimulado

Segundo a National Sleep Foundation, a luz azul emitida por telefones, TVs e outros dispositivos eletrônicos pode atrasar o hormônio do sono melatonina.

Além disso, ruídos altos e luzes brilhantes dentro e fora do seu quarto também podem estimular seus sentidos, fazendo com que você jogue e vire mais.

Horário de sono ruim

Ir para a cama quando você não está cansado, bem como dormir muito tarde ou muito cedo pode afetar a qualidade do seu sono.

Se você não estiver cansado o suficiente, ou mesmo muito cansado, quando chegar na cama, poderá achar difícil relaxar e adormecer. O mesmo pode acontecer quando você está com um horário de sono anormal.

Dormir demais antes de dormir

A pesquisa mostrou que cochilos curtos durante o dia são benéficos para a saúde. No entanto, cochilar demais durante o dia pode dificultar o sono à noite.

Se você adormecer algumas horas à tarde, seu corpo pode não estar totalmente pronto para dormir novamente quando você acertar o feno. Isso pode fazer com que você se sinta inquieto enquanto fica deitado na cama à noite.

Dieta desequilibrada

Ter uma dieta equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Os nutrientes dos alimentos desempenham um papel enorme na produção do hormônio do sono melatonina, além de outros neurotransmissores importantes que ajudam a regular o sono.

Um desequilíbrio desses nutrientes pode levar à má qualidade do sono e problemas para adormecer.

Condições médicas subjacentes

Existem muitas condições médicas subjacentes que podem levar à má qualidade do sono, sendo a mais comum a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e insônia.

Síndrome da perna inquieta

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição que causa o desejo avassalador de mover as pernas. Com o SPI, a sensação geralmente aparece quando o corpo está em repouso, como deitado na cama. A constante necessidade de movimento pode levar a lançamentos e giros frequentes à noite.

Apnéia do sono

A apneia do sono é outra condição que pode causar jogadas e reviravoltas à noite. Quando você tem apneia do sono, sua respiração é interrompida durante o sono. Isso pode fazer com que você jogue, vire e acorde com frequência durante a noite.

Insônia

A insônia é uma condição caracterizada pela incapacidade de adormecer ou permanecer adormecido. Existem muitas causas para insônia, incluindo outras condições de saúde física ou mental subjacentes. Se você tiver insônia, pode se mover muito na cama, incapaz de dormir.

Algumas condições de dor crônica, como artrite e fibromialgia, também podem dificultar o conforto na cama à noite.

Jogar e virar à noite pode causar uma diminuição na qualidade do sono e na qualidade de vida.

Existem muitas razões para jogar e virar à noite, incluindo falta de higiene do sono, dieta desequilibrada e até condições médicas subjacentes.

Praticar uma boa higiene do sono, como desligar os aparelhos eletrônicos e manter um horário de sono consistente, pode ajudá-lo a parar de jogar e virar muito à noite.

Se você está preocupado com o fato de uma condição médica subjacente estar fazendo com que você se mexa e vire a noite toda, agende uma visita ao seu médico para obter mais ajuda.