Horário de verão: por que você se sente mal
- Mesmo mudar os relógios em apenas 1 hora pode causar estragos em seu estado de alerta, coração e capacidade de dirigir com segurança.
- A mudança para o horário de verão é grande o suficiente para colocar seu relógio interno — ritmo circadiano – fora de sincronia com o mundo ao seu redor, com toda uma série de efeitos cascata.
Este domingo significa o início do horário de verão nos Estados Unidos.
Duas vezes por ano, as pessoas nos Estados Unidos acordam no domingo de manhã e começam o ritual de adiantar ou atrasar todos os relógios da casa em 1 hora.
Embora os telefones celulares com relógios automáticos tenham tornado essa tarefa mais fácil, pode levar dias para o seu corpo acompanhar essa mudança de horário artificial.
“Existem alguns estudos que sugerem que o início ou o fim do horário de verão (DST) pode ter um impacto no sono – mais saltando para frente do que caindo para trás”, disse o Dr. Harneet Walia, especialista em distúrbios do sono da Cleveland Clinic. Healthline em entrevista anterior.
É claro que a interrupção do sono causada por um DST A mudança é insignificante em comparação com voar para outro continente ou festejar a noite toda.
“Comparado ao jet lag social, verdadeiro Jet lagou trabalho por turnos – essas são grandes mudanças no ritmo circadiano – isso é considerado uma mudança de minuto, mas pode ter algum impacto em seu corpo”, disse Walia.
A mudança de horário de primavera e outono é grande o suficiente para colocar seu relógio interno – ritmo circadiano – fora de sincronia com o mundo ao seu redor, com toda uma série de efeitos cascata.
Estudos descobriram que nos dias seguintes à mudança do horário de verão, há um aumento na ataques cardíacos,
Grande parte dessa pesquisa é mista, mas a sensação de sonolência que você pode sentir na segunda-feira de manhã após a mudança de horário é muito real.
No outono, muitas pessoas esperam conseguir uma hora extra de sono quando o horário de verão terminar.
“As pessoas que são privadas de sono podem realmente sentir algum benefício imediatamente – elas podem dormir mais”, disse Walia, “mas existem alguns estudos que mostram que, após alguns dias, sua eficiência do sono pode ser interrompida”.
Pesquisa mostra que as pessoas que dormem pouco – aquelas que dormem menos de 7,5 horas por noite – podem sofrer mais interrupções no sono quando o horário de verão termina.
“Os que acordam cedo – ou despreocupados – podem ter mais dificuldade em se ajustar à mudança”, disse Walia. “Pode levar alguns dias a uma semana para eles se ajustarem ao turno de 1 hora pelo qual o corpo passa.”
Em estudos de laboratório, as pessoas que dormiam pouco, que tendem a acordar cedo, iam para a cama mais cedo e acordavam mais tarde – o que significava que dormiam mais do que o normal.
Mas por alguns dias após a mudança de horário, eles também demoraram mais para adormecer e eram mais propensos a acordar no meio da noite.
As tentativas dos dorminhocos de ir para a cama mais cedo também podem ser prejudicadas por amigos e familiares noturnos que tentarão convencer as cotovias a ficarem acordadas além da nova hora de dormir às 20h.
Na primavera, os madrugadores terão sua vez, porém, com a “perda” de 1 hora os afetando por uma semana ou mais.
Mudar os relógios da sua casa é fácil.
Mudar seu relógio biológico é difícil.
Como um celular que ajusta seu relógio para um sinal da companhia telefônica, seu relógio interno sincroniza com os sinais do ambiente.
O sinal mais forte é a luz – luz solar e luz artificial.
Sinais sociais também podem afetar seu relógio interno, como quando o alarme toca ou quando você dirige para o trabalho todos os dias. Mas alguns pesquisa sugere que estes não são suficientes por si só – você também precisa de sinais de luz.
Os trabalhadores noturnos têm dificuldade em dormir durante o dia porque geralmente ainda podem ver a luz do sol. Isso faz com que seu corpo pense que é hora de acordar.
No entanto, os trabalhadores das plataformas de petróleo que trabalham à noite e dormem em uma cabine sem janelas têm mais facilidade em se adaptar ao turno da noite. A ausência de luz à “noite” os ajuda a fazer a transição.
Então, o que isso significa para o início ou fim do horário de verão?
Após a mudança do horário de verão, se você estiver tentando acordar quando seu relógio interno achar que deveria estar adormecido, ou vice-versa, você terá dificuldades.
Eventualmente, porém, seu relógio interno se adaptará às novas pistas sociais, mas isso levará vários dias.
Com todo o estrago que a mudança do horário de verão causa em nossos corpos – sem mencionar o aumento do risco de trânsito e outros acidentes – muitos pessoas argumentaram que deveríamos nos livrar completamente do horário de verão.
O horário de verão foi instituído durante a Primeira Guerra Mundial como forma de economizar energia.
Estudos feito na década de 1970 pelo Departamento de Transportes dos Estados Unidos descobriu que o horário de verão economizava cerca de 1% no uso nacional de eletricidade porque havia mais luz disponível à noite.
No entanto, quando Indiana instituiu o horário de verão pela primeira vez em 2006, o horário de verão aumentou o uso de eletricidade residencial em todo o estado em 1%.
Os pesquisadores pensam que, embora a demanda por iluminação possa ter diminuído, isso foi compensado pela eletricidade necessária para resfriamento nas noites de verão e aquecimento no início da primavera e nas manhãs de outono.
O aumento do uso de computadores, telefones celulares e eletrônicos também pode desempenhar um papel, porque as pessoas podem usar a luz extra do dia durante o horário de verão para ficar on-line em vez de sair.
Há muitos argumentos em ambos os lados do horário de verão, mas é improvável que mude tão cedo.
Sua única opção agora é fazer o melhor.
“A mudança do horário de verão pode oferecer uma oportunidade maravilhosa para priorizar o sono”, disse Walia, “e estabelecer rotinas, em termos de ciclo sono-vigília e apenas adquirir bons hábitos”.
De acordo com
Walia disse que você pode tomar medidas simples para configurar bons hábitos de sonocomo dormir e acordar no mesmo horário todos os dias — durante a semana e nos fins de semana.
Exercitar-se no mesmo horário todos os dias – de preferência algumas horas antes da noite – também pode manter o relógio interno do seu corpo em dia.
Se você entrar na mudança de horário com bons hábitos de sono, poderá ter uma transição mais fácil.
Mas se não o fez, você pode usar a sensação de sonolência como um lembrete para limpar sua higiene do sono.
Este domingo marca o início do horário de verão nos Estados Unidos, o que significa que a maioria das pessoas terá que adiantar o relógio em 1 hora.
Apesar de uma pequena mudança de tempo de apenas 1 hora, essa interrupção no ritmo circadiano pode ter um efeito cascata. Estudos descobriram que ataques cardíacos e acidentes de carro geralmente aumentam nos dias após o horário de verão. O exercício e a prática de uma boa higiene do sono podem ajudar as pessoas a evitar sentir-se grogues após o horário de verão.
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