Guia de um médico e uma mãe para um melhor equilíbrio entre a vida profissional e a vida durante uma pandemia

Porque o trabalho remoto torna possível trabalhar o tempo todo, muitas vezes não temos bons limites para definir entre “horário de trabalho” e “horário de diversão”. Termine com um “18 horas significa que estamos fora do trabalho!” festa de dança para toda a família.

Podemos obter benefícios incríveis com a dança – é uma forma de atividade física que beneficia a saúde do nosso corpo e do cérebro e até mesmo se mostrou uma boa atividade de lazer para reduzir o risco de demência e o declínio da memória.

Os pesquisadores descobriram que dançar pode até diminuir os hormônios do estresse … então é basicamente o antídoto para o blues de quarentena também.

Embora nossos dispositivos sofisticados e eficientes tenham facilitado o nosso trabalho até altas horas da madrugada, eles também nos expõem aos efeitos prejudiciais dos comprimentos de onda da luz azul.

A luz azul faz parte do espectro de luz visível e é importante para nós durante o dia (sim, a fonte original da luz azul é o sol!). No entanto, fontes artificiais de luz azul, incluindo TVs, laptops, tablets e sistemas de jogos, podem ser prejudiciais à nossa saúde.

Pesquisadores encontraram que a exposição à luz azul à noite reduz nossa produção de melatonina e, portanto, perturba nosso ritmo circadiano, que tem sido associado à obesidade, diabetes e distúrbios psiquiátricos.

Outro estudo até ligou a luz artificial à noite ao câncer. E pesquisadores também descobriram que as crianças podem estar em maior risco para os impactos de longo prazo da exposição excessiva à luz azul.

Para evitar esses efeitos negativos à saúde, crie o hábito de interromper o uso de aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. Em vez disso, aproveite algum tempo com quebra-cabeças em família, participe de um clube do livro e adquira alguns hobbies de artesanato – você não perderá as telas de jeito nenhum.

Não precisa ser super formal, mas encontrar horários regulares para fazer as refeições juntos à mesa cria um senso de comunidade, estrutura e conexão.

Estudos têm mostrado que este é um aspecto importante do desenvolvimento de uma criança, e reduzir o número de refeições juntas pode até aumentar o risco de ansiedade, depressão e problemas de saúde mental.

Portanto, nas noites em que for possível, faça jantares regulares em família que são eventos sem dispositivo e sem trabalho. Isso pode criar um tempo definido para vocês se relacionarem e refletirem sobre o dia juntos.

Nos dias em que você tem um pouco mais de tempo, tente envolver as crianças em todo o processo da refeição.

Minha família envolve minhas filhas em tudo, desde a preparação da comida até colocar a mesa – sim – a temida rotina de lavar louça.

Não vou mentir, pode haver algumas brigas sobre quem vai lavar e quem vai enxugar a louça, mas muitas vezes fico agradavelmente surpreso quando as crianças acabam rindo juntas na pia também. (E, além disso, significa que meu marido e eu temos a noite de folga!)

Ao criar um ritual de sono antes de dormir, você está ajudando seus filhos a ter comportamentos positivos e consistentes que podem ajudar a incentivar uma boa qualidade de sono. Você também está bloqueando um horário consistente em sua agenda, para que seu chefe saiba que você não está disponível para terminar aquele projeto tão importante naquele momento.

A hora de dormir também é uma ótima oportunidade para atividades de relacionamento, como cantar canções de ninar, massagear e ler, que têm todos foi mostrado para impactar profundamente o desenvolvimento infantil, ajudando em tudo, desde habilidades de linguagem e alfabetização até melhorar o humor das crianças.

Procure reservar um pouco de QT antes de dormir com seus filhos – os benefícios físicos e mentais podem durar por toda a vida.

De acordo com CDC guidelines, permanecer fisicamente ativo durante a pandemia é uma maneira fundamental de manter a saúde do corpo e da mente.

Uma ótima maneira de permanecer ativo é passar algum tempo ao ar livre – contanto que você siga as diretrizes adequadas de distanciamento social, use uma máscara e evite lugares muito lotados.

Portanto, deixe seu trabalho saber que você tirará um dia de férias ocasional para ir à praia, fazer caminhadas na floresta ou apenas ir ao parque local para soprar algumas bolhas e fazer um piquenique.

Pesquisadores sugeriram que caminhadas na natureza em grupo podem reduzir os impactos negativos em nossa saúde mental que vêm com eventos estressantes da vida, como doenças graves, rompimento de relacionamento, morte de um ente querido e desemprego (então … talvez até uma pandemia?).

Também há muitas evidências de que passar um tempo sozinho na natureza pode dar tempo para auto-reflexão e ser uma ótima forma de autocuidado.

Pessoalmente, gosto de misturar. Durante a semana, optarei por caminhadas e caminhadas mais rigorosas por conta própria e, no fim de semana, a família se juntará a mim para passeios mais tranquilos ou piqueniques na praia.

Ter um horário de dormir consistente todos os dias da semana (e sim, isso inclui fins de semana) é importante para os ritmos circadianos ideais.

Quanto mais consistente você for com a hora de dormir todas as noites, maiores serão as chances de se proteger de coisas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Cientistas estudando jet lag social – um termo usado para descrever as diferenças entre nosso horário de sono em nossos dias de semana de trabalho e fins de semana livres – mostraram que maiores discrepâncias entre seus dias de semana e os horários de sono-vigília de fim de semana podem levar a um risco maior de:

• maior gordura corporal e circunferência da cintura
• ganho de peso
• diabetes
• inflamação
• estresse

Claro que há momentos em que é impossível ser regular em sua rotina de sono (às vezes seu trabalho tem que vir primeiro, eu entendo). Mas tenha em mente que quanto mais consistente você puder ser, melhor será para você.

Embora o COVID-19 tenha confundido os limites entre trabalho e lazer, existem maneiras de você dividir o dia para restaurar a estrutura e o equilíbrio da vida de sua família.

Essas alterações são fáceis de fazer imediatamente, mas seja paciente se demorar para realmente começar a sentir os benefícios. Como qualquer rotina, levará algum tempo para se estabelecer e se acostumar com seu novo normal. Você conseguiu!

Shadi Vahdat, MD, é o Diretor Médico do LiveWell Center For Integrative Medicine. Especializando-se em saúde integrativa e medicina hospitalar, o Dr. Vahdat trabalha com pacientes que estão intrigados com a medicina holística e estão prontos para fazer mudanças sérias em seu estilo de vida e alcançar um estilo de vida saudável ideal. Se é hora de você começar a ser proativo em relação aos seus cuidados de saúde, agende uma consulta gratuita por telefone com o Dr. Vahdat hoje.