Como apoiar sua saúde mental enquanto vive com urticária crônica
Urticária idiopática crônica (UCI), ou urticária crônica, é uma condição que causa inchaços redondos com coceira que aparecem na pele sem motivo aparente. A pele pode ficar manchada e parecer uma erupção durante as erupções.
Embora as urticárias crônicas pareçam causar apenas sintomas físicos, elas também podem afetar sua saúde mental. O desconforto e a aparência da condição podem ser difíceis de lidar. Além disso, o estresse pode ser um gatilho para UCI e piorar seus sintomas.
Continue lendo para aprender mais sobre a ligação entre urticária crônica e saúde mental, junto com maneiras de apoiar seu bem-estar emocional.
Existem algumas maneiras pelas quais a saúde mental está relacionada com a urticária.
Por outro lado, as emoções podem causar um surto de urticária e piorar os sintomas. O estresse, em particular, é conhecido por exacerbar a urticária.
O CIU também pode ter um impacto negativo na sua saúde mental.
Em um
Ele ecoou o estudo de 2006 mencionado anteriormente, que descobriu que havia taxas mais altas de depressão em pessoas com urticária crônica em comparação com a população em geral.
Em uma revisão de 25 estudos em 2019, os pesquisadores descobriram que quase 1 em cada 3 pessoas com urticária crônica tinha um transtorno psiquiátrico subjacente. No entanto, não estava claro se os sintomas psicológicos surgiram antes ou depois das colmeias, então mais pesquisas são necessárias para entender a relação entre as condições.
O ponto principal, no entanto, é que você não está sozinho se se sentir deprimido, ansioso ou estressado enquanto convive com urticária crônica.
Quando você vive com urticária crônica, cuidar de sua saúde mental é uma parte importante do seu tratamento geral. Aqui estão algumas maneiras de aumentar seu bem-estar emocional.
1. Procure terapia
Encontrar-se com um profissional de saúde mental pode ser um espaço seguro e sem julgamentos para lidar com o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas relacionadas à urticária.
Um terapeuta, conselheiro ou outro especialista treinado ouvirá suas preocupações e o ajudará a desenvolver estratégias personalizadas para melhorar sua saúde mental.
2. Registro no diário
Você pode apoiar sua saúde mental em sua própria casa por meio de um diário. O registro no diário pode ajudar:
- menor estresse
- acalmar a ansiedade
- controlar a depressão
Tradicionalmente, o diário envolve escrever seus pensamentos e sentimentos usando caneta e papel. Mas o registro no diário online pode ser tão eficaz, de acordo com
3. Adote um animal de estimação
Embora não seja uma solução para todos, adotar um animal pode ser benéfico para o seu bem-estar emocional.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios para a saúde mental de ter um animal de estimação, de acordo com o
- menos solidão
- menos ansiedade
- sentimentos reduzidos de depressão
- níveis de estresse mais baixos
- mais oportunidades de socializar
Antes de adicionar um amigo peludo à sua família, certifique-se de considerar se você é capaz de dedicar o tempo e o dinheiro necessários para cuidar de um animal.
Você também deve evitar a adoção de animais que desencadeiem uma reação alérgica, pois isso pode piorar suas urticárias.
Se possível, passe algum tempo perto de um animal que você está pensando em adotar para ter certeza de que ele não desencadeia seus sintomas.
4. Faça mais exercícios
Movimentar o corpo regularmente pode oferecer uma série de benefícios para a saúde mental. Pode ajudar seu corpo a produzir substâncias químicas naturais chamadas endorfinas, que podem melhorar seu humor.
De acordo com uma meta-análise de 2008, aqueles que se exercitaram mostraram maiores reduções na ansiedade do que aqueles em grupos sem tratamento.
Praticar exercícios regularmente também pode:
- diminuir a tensão
- melhorar o sono
- aumentar sua autoestima
No entanto, lembre-se de que exercícios vigorosos que fazem você suar podem irritar ou causar mais urticária.
Os exercícios de baixo impacto, como ioga, natação e ciclismo, podem ajudá-lo a colher os benefícios da atividade física para a saúde mental sem piorar a urticária.
5. Faça coisas que você gosta
Pode parecer óbvio, mas fazer coisas que o deixam feliz pode ajudá-lo a controlar as emoções negativas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Para alguns, isso pode significar conectar-se com um ente querido. Outros são atraídos por atividades físicas, como dançar ou andar de bicicleta. Atividades criativas, como pintar, desenhar ou tricotar, também podem aumentar a felicidade.
Não importa qual paixão desperte alegria para você, tente encontrar tempo para isso regularmente.
6. Medite
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, a meditação pode ter um impacto positivo nas condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e estresse.
A meditação pode ser praticada de várias maneiras, portanto, se você não tiver sucesso com um estilo, considere tentar outros. Existem também vários aplicativos que podem ajudá-lo a aprender a meditar.
7. Conecte-se com seus entes queridos
Você não precisa controlar as emoções negativas por conta própria.
Se você está se sentindo deprimido, ansioso ou estressado, considere entrar em contato com alguém em quem você confia. Simplesmente falar sobre o que você está passando com alguém que se importa pode proporcionar algum alívio.
O CIU causa inchaços redondos e com coceira na pele sem motivo conhecido.
A condição também pode afetar sua saúde mental, por isso é importante encontrar maneiras de cuidar de seu bem-estar emocional.
Considere falar com um terapeuta ou entes queridos para obter apoio. Praticar exercícios regularmente, adotar um animal de estimação, meditar e praticar seus hobbies favoritos também podem fazer uma grande diferença em sua saúde mental.
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