Funciona para perda de peso?

A dieta dos biscoitos é uma dieta popular para perda de peso. É atraente para clientes em todo o mundo que desejam perder peso rapidamente, enquanto ainda desfrutam de doces.

Ele existe há mais de 40 anos e alega ajudar a perder de 11 a 17 libras (5 a 7,8 kg) em um mês.

A dieta depende da substituição do café da manhã, almoço e lanches por nove biscoitos da marca Dr. Siegal todos os dias. Além disso, você come um jantar de carne e vegetais.

Este artigo fornece uma visão geral completa da dieta dos cookies, incluindo seus benefícios e desvantagens.

PONTUAÇÃO DE REVISÃO DA DIETA

• Pontuação geral: 0,79
• Perda de peso: 1
• Alimentação saudável: 0 0
• Sustentabilidade: 2
• Saúde do corpo inteiro: 0,25
• Baseado em evidências: 1

LINHA INFERIOR: A dieta dos cookies pode resultar em perda de peso a curto prazo, mas nenhum estudo apóia sua eficácia. Ele depende muito de cookies pré-embalados, é altamente restritivo e não fornece orientação sobre como manter a perda de peso sem cookies.

A Dieta Cookie é uma dieta para perda de peso que foi desenvolvida em 1975 pelo ex-médico bariátrico Dr. Sanford Siegal. Ele desenvolveu os biscoitos em sua padaria particular para ajudar seus pacientes bariátricos a controlar sua fome e se ater a uma dieta com baixas calorias.

A dieta atribui os efeitos redutores de apetite dos biscoitos a uma mistura secreta de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

Antes de estar disponível online em 2007, o programa de dieta foi vendido em mais de 400 consultórios médicos no sul da Flórida. Foi usado por milhões de pessoas em todo o mundo, de estrelas de Hollywood e atletas profissionais a pessoas comuns.

De acordo com o site oficial da Diet Diet, a maioria das pessoas pode esperar perder de 5 a 7,8 kg durante um mês com a dieta.

Os biscoitos têm vários sabores, incluindo brownie de chocolate, aveia com canela, panquecas de bordo e caramelo.

A Dieta Cookie é kosher e vegetariana, mas inadequada para veganos, bem como para aqueles que devem evitar glúten ou laticínios.

Sumário

A Dieta Cookie é uma dieta para perda de peso desenvolvida pelo Dr. Sanford Siegal. Alega ajudá-lo a perder de 11 a 17 libras (5 a 7,8 kg) em um mês.

A dieta dos biscoitos tem duas fases – perda e manutenção de peso.

Fase de perda de peso

A fase de perda de peso é baseada em um princípio chamado fórmula 10x.

Durante esta fase, você pode consumir nove cookies do Dr. Siegal por dia, além de um jantar saudável que inclui carne magra ou peixe e legumes.

O plano de alimentação é espaçado da seguinte forma:

• Café da manhã: 2 cookies
• Chá da manhã: 1 cookie
• Lanche: 1 cookie
• Almoço: 2 cookies
• Chá da tarde: 1 cookie
• Lanche: 1 cookie
• Jantar: 250 gramas de carne magra ou peixe e legumes
• Lanche: 1 cookie

Cada cookie fornece 52,5 a 60 calorias e o jantar deve fornecer 500 a 700 calorias. No total, isso soma aproximadamente 1.000 a 1.200 calorias por dia.

Não há diretrizes estritas sobre como preparar o jantar, embora seja ideal cozinhe a carne e vegetais de maneira a manter baixo o conteúdo calórico, como assar, grelhar, assar, cozinhar ou refogar.

De acordo com o site da dieta, você não deve ficar sem comer por mais de 2 horas. Alega que isso reduzirá o risco de sentir fome e também aumentará seu metabolismo.

No entanto, a pesquisa sugere que pequenas refeições frequentes não afetam significativamente a taxa metabólica, em comparação com menos refeições maiores (1, 2, 3)

Além da refeição e dos biscoitos, recomenda-se aos dieters que tomem um suplemento multivitamínico e bebam oito copos de água por dia.

O exercício não é necessário durante esta fase, pois os dieters já apresentam um grande déficit calórico. No entanto, você pode realizar exercícios leves, se desejar, como uma caminhada de 30 minutos até 3 vezes por semana.

Fase de manutenção de peso

Depois de atingir sua meta de perda de peso, você poderá passar para a fase de manutenção indefinidamente.

A fase de manutenção de peso é a seguinte:

• Café da manhã: omelete e frutas e ovos e vegetais
• Lanche: 1-2 cookies entre as refeições
• Almoço: 250 gramas de carne magra ou peixe e legumes
• Lanche: 1-2 cookies entre as refeições
• Jantar: 250 gramas de carne magra ou peixe e legumes
• Lanche opcional: 1 cookie, se necessário

Além do plano alimentar, é recomendável beber oito copos de água por dia e realize três sessões de 30 a 40 minutos de exercício moderado a avançado, embora não haja diretrizes específicas para exercícios.

Sumário

A dieta dos cookies tem duas fases – uma fase de perda de peso que você segue até atingir o peso desejado e uma fase de manutenção ao longo da vida.

Existem vários benefícios em seguir a dieta dos cookies.

Primeiro, deve ajudá-lo perder peso, independentemente do seu peso e sexo atuais.

Em média, para manter o peso, homens e mulheres precisam consumir 2.500 e 2.000 calorias por dia, respectivamente. Reduzir essas quantidades diárias em 500 calorias deve contribuir para uma perda estimada de 1 libra (0,45 kg) por semana (4)

Considerando que a dieta dos biscoitos fornece apenas de 1.000 a 1.200 calorias por dia, deve contribuir para uma perda de peso semanal ainda maior.

Embora os estudos tenham mostrado resultados variados, algumas pesquisas descobriram que os planos de reposição total ou parcial de refeições podem resultar em maior perda de peso do que os convencionais dietas de baixa caloria (5, 6)

Além disso, a dieta dos cookies é relativamente econômica e conveniente, pois os cookies são pré-fabricados e o jantar é a única refeição que você precisa preparar todos os dias.

No entanto, atualmente não há estudos de longo prazo sobre a dieta dos biscoitos e a perda de peso, portanto, são necessárias mais pesquisas para avaliar sua eficácia e compará-la com as dietas convencionais de baixas calorias.

Sumário

A dieta dos cookies restringe as calorias, o que deve ajudá-lo a perder peso. Também é conveniente e econômico.

Embora a dieta dos cookies deva ajudá-lo a perder peso, ela tem várias desvantagens significativas.

A dieta não considera suas necessidades nutricionais específicas, que são influenciadas por fatores como peso inicial, idade, altura ou massa muscular. Além disso, é altamente restritivo e fornece poucas calorias.

Para uma perda de peso saudável e sustentável, recomenda-se que as mulheres comam nada menos que 1.200 calorias por dia e homens que não menos que 1.500. Dado que essa dieta restringe calorias a 1.000–1.200 por dia, ela fica abaixo desses orientações (7)

Além disso, embora essa redução significativa de calorias possa resultar em perda geral de peso, pesquisas mostram que também pode levar a uma perda muscular significativa (8)

Outra desvantagem da dieta é que ela depende de alimentos processados ​​e multivitaminas para compensar a falta de alimentos reais. Além disso, devido à sua restrição, seguir a dieta pode dificultar o acesso às suas necessidades diárias de nutrientes como fibra, ferro, folato e vitamina B12.

Pelo contrário, os melhores alimentos para perda de peso e saúde ideal permanecem alimentos integrais, como vegetais, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, que são densas em nutrientes e têm efeitos sinérgicos em sua saúde.

Também é importante observar que a fase de manutenção não fornece orientações sobre como fazer mudanças alimentares saudáveis ​​a longo prazo manter o peso sem depender dos cookies.

Por fim, a Dieta dos Biscoitos não é adequada para as pessoas que seguem uma dieta vegan, sem laticínios ou sem glúten, pois os cookies contêm leite e trigo.

Sumário

Embora possa ajudá-lo a perder peso, a Dieta Cookie é altamente restritiva, fornece poucas calorias e não fornece orientações sobre como fazer alterações alimentares saudáveis ​​e sustentáveis.

A Dieta Cookie é uma dieta de perda de peso que pretende ajudá-lo a obter rápida perda de gordura, substituindo café da manhã, almoço e lanches por biscoitos especialmente formulados.

Embora seja conveniente e possa ajudar a perder peso inicialmente, é altamente restritivo, fornece poucas calorias e não fornece orientação sobre como fazer mudanças saudáveis ​​a longo prazo.

Consumir uma dieta variada com base em alimentos integrais é uma opção melhor para uma saúde ideal e perda de peso a longo prazo.