Exercícios RLS: Ajudar a aliviar os sintomas

Se você tiver síndrome das pernas inquietas (SPI), poderá controlar seus sintomas com um regime regular de exercícios que não seja muito extenuante. Ir a extremos é desencorajado: você não precisa começar a correr maratonas, mas também não deve ser um viciado em televisão. É importante encontrar um equilíbrio saudável com seu programa de exercícios.

Dito isto, o que funciona para o seu RLS pode não funcionar para o RLS de outra pessoa. Regimes de exercício eficazes podem ser muito individualizados. Alguém pode postar on-line que fazer agachamentos e subir e descer escadas funciona para eles. Outros juram correr no lugar, e outros pensam que o alongamento dos músculos da panturrilha é fundamental. É aconselhável tentar uma variedade de exercícios diferentes para ver exatamente o que funciona para você.

Veja mais sobre exercícios e RLS, bem como uma rotina de alongamento para tentar.

Embora o exercício moderado possa ajudá-lo a gerenciar seus sintomas, a maioria dos especialistas concorda que o exercício extenuante poucas horas antes de dormir é uma má idéia. Procure 30 a 60 minutos de exercício por dia e evite exercícios onde as articulações doem, pois isso pode piorar o seu RLS.

Tente também adicionar atividades leves, como ioga, ciclismo e natação algumas vezes por semana. Combinado ao alongamento, você pode achar que essas atividades funcionam bem para você.

Por outro lado, explosões de energia excessiva ou longos períodos sedentários podem piorar os sintomas. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios eficaz para gerenciar seus sintomas.

Yoga e Pilates

Muitos especialistas recomendam ioga e Pilates para ajudar com os sintomas da síndrome das pernas inquietas, mas também aconselham contra tipos extremos de ioga, como Ashtanga, DDP, ioga quente ou qualquer pose de ioga extremamente difícil ou que estresse seu corpo.

Ciclismo

Andar de bicicleta é outra atividade que pode acalmar os sintomas. Para pedalar em um ritmo moderado, mire 10 milhas por hora ou um pouco mais devagar.

Natação

Nadar ou fazer hidroginástica em uma piscina quente ajuda a relaxar os músculos enquanto fortalece e melhora a mobilidade.

O alongamento simples pode ajudar a interromper os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Aqui estão alguns trechos para ajudar você a começar.

Alongamento da panturrilha

1. Estique os braços para que as palmas das mãos fiquem encostadas na parede e os cotovelos quase retos.
2. Dobre levemente o joelho direito e afaste a perna esquerda um ou dois pés, posicionando o calcanhar e o pé apoiados no chão. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
3. Em seguida, dobre o joelho esquerdo, mantendo o calcanhar e o pé apoiados no chão. Para um alongamento mais profundo, mova o pé um pouco mais para trás.
4. Troque as pernas e repita.

Alongamento frontal da coxa

1. De pé paralelo a uma parede para equilibrar, puxe um dos tornozelos em direção à retaguarda, mantendo a outra perna reta.
2. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
3. Troque as pernas e repita.

Alongamento flexor do quadril

1. Coloque as costas de uma cadeira contra a parede para apoio e fique de frente para a cadeira.
2. Levante o pé esquerdo e apoie-o na cadeira, com o joelho dobrado. (Ou tente colocar o pé em uma escada enquanto segura o corrimão para se equilibrar.)
3. Mantendo a coluna o mais neutra possível, pressione suavemente a pelve para a frente até sentir um alongamento na parte superior da coxa direita. Sua pélvis avançará apenas um pouco.
4. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
5. Troque as pernas e repita.

Exercícios leves a moderados podem ajudar com seus sintomas de SPI. Converse com seu médico sobre uma rotina semanal eficaz que funcione melhor para você. Se estiver grávida, verifique com eles sobre exercícios seguros para você.