A fadiga da quarentena é real. Aqui está como lidar
- Pode levar pelo menos mais um ano até que a vida cotidiana volte ao normal devido a COVID-19, por isso é importante encontrar maneiras de se adaptar às circunstâncias atuais.
- Rotinas e horários são úteis. Se o seu foi interrompido, tente encontrar novos.
- Reserve um tempo pessoal para si mesmo enquanto também se conecta com amigos e familiares.
- Tente dar tempo para exercícios físicos e manter sua dieta, mantendo-se longe de vícios menos saudáveis.
Já se passaram mais de dois meses desde que as empresas isoladas e fechadas se tornaram a norma na maior parte da América do Norte devido à pandemia do COVID-19.
Embora se fale de reabrições graduais em algumas áreas, ainda podemos estar a mais de um ano da vida voltando ao normal.
À medida que a “fadiga da quarentena” se enraíza, os especialistas dizem que vale a pena verificar com você e com os outros para lidar com essa incerteza de maneira saudável.
“Muitas pessoas descrevem estar realmente cansadas no final do dia” Mary Fristad, PhD, ABPP, psicólogo do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, disse à Healthline.
“Isso se deve a muitas razões. Uma é que todos estamos experimentando tantas mudanças e imprevisibilidade em nossa vida ”, explicou Fristad. “Muitas pessoas estão se sentindo muito ansiosas, principalmente se estão tendo dificuldades financeiras, o que muitas pessoas têm. As demandas extras de cumprir as tarefas do dia, quando, de repente, os pais devem trabalhar em casa e também fornecer educação para os filhos, compõem um cronograma exaustivo para muitas pessoas. ”
Melissa Wesner, LCPC, um conselheiro profissional clínico licenciado e fundador dos Serviços de Aconselhamento LifeSpring, disse à Healthline que, embora existam alguns pontos em comum na maneira como as pessoas estão respondendo à pandemia, as respostas individuais podem variar.
“Existem algumas situações semelhantes em todos os aspectos e outras respostas dependem das experiências de vida únicas de cada pessoa”, explicou ela.
“Por exemplo, muitas pessoas que trabalham em casa em um computador estão relatando fadiga e cansaço visual. Mesmo as pessoas que não se identificam como extrovertidas estão relatando perder a oportunidade de estar fisicamente com amigos, familiares e colegas de trabalho. ”
Embora telefonemas e videoconferências forneçam uma saída social muito necessária, Wesner diz que essas interações aparentemente paradoxais – socializar enquanto se distanciam socialmente – não preenchem completamente o vazio de muitas pessoas.
“Ouvi várias pessoas dizerem que estão começando a lutar porque estão perdendo a interação humana, a presença física e os abraços”, disse ela. “Essas pessoas comentaram que a comunicação on-line com os amigos simplesmente não é a mesma.”
Jessy Warner-Cohen, PhD, MPH, psicólogo sênior da Northwell Health em Lake Success, Nova York, acrescenta que a pandemia dificulta as pessoas atingirem o nível ideal de estímulo.
Warner-Cohen apontou para o Lei de Yerkes-Dodson, que afirma que as pessoas precisam de um certo nível de estímulo para serem mais eficientes. Subestimulação resulta em menor motivação, enquanto a superestimulação pode causar falta de foco.
“Há uma superestimulação do fluxo constante de informações e incerteza quanto ao que virá dessas informações, e isso é cansativo”, disse ela à Healthline. “Há também fadiga associada à falta de estímulo. Não é difícil mudar o ambiente. As pessoas estão em um estado pouco estimulado e superestimulado, e ambas podem resultar em impactos negativos no humor. ”
Com as rotinas reconfortantes da vida cotidiana interrompidas, a maioria dos especialistas sugere a criação de novas rotinas.
O condicionamento físico é algo que pode ser esquecido com academias fechadas e pessoas presas em casa.
“Muitas pessoas não estão se exercitando, por isso é muito fácil adotar um estilo de vida sedentário, que pode contribuir para não dormir bem à noite, o que contribui para a fadiga durante o dia”, disse Fristad.
Para combater isso, Fristad sugere aderir a algum tipo de rotina ou cronograma, mesmo que não seja tão rígido quanto a norma pré-pandêmica.
As aulas virtuais de exercícios estão amplamente disponíveis nesta nova era de bate-papos por vídeo. Com o clima da primavera tomando conta, também é um bom momento para aproveitar o sol com responsabilidade.
“Também é importante evitar enfrentamentos prejudiciais”, disse ela. “A quantidade de compras de álcool aumentou drasticamente desde que o COVID-19 chegou. Pode ser que as pessoas simplesmente não estejam indo a bares ou restaurantes, mas há uma preocupação significativa de que algumas pessoas estejam recorrendo ao álcool ou outras drogas como forma de gerenciar seu humor durante esse período. ”
Fristad também enfatizou a importância de encontrar tempo para si mesmo. Os seres humanos são criaturas sociais, mas muitas pessoas se viram em famílias que se sentem mais lotadas do que o habitual.
“É realmente importante manter um tempo sozinho. Difere de pessoa para pessoa em quanto precisamos, mas todos precisamos da capacidade de descomprimir ”, disse ela.
Embora uma pandemia global possa não inspirar imediatamente pensamentos de gratidão, a atenção plena é uma técnica útil durante esse período difícil.
“É importante lembrar que as pessoas são resilientes e que temos a capacidade de passar por momentos difíceis”, disse Wesner. “As diretrizes pandêmicas e de distanciamento social nos proporcionam novas oportunidades para sermos criativos, trabalharem de maneira diferente e se unirem como família, amigos, colegas e comunidade.”
Muitas pessoas, especialmente aquelas que não têm filhos vivendo em casa ou que já estão acostumadas a trabalhar em casa, não viram suas vidas significativamente perturbadas.
Embora as pessoas nessa demografia possam lidar adequadamente, elas provavelmente têm amigos ou entes queridos que não estão indo tão bem.
Pode não ser possível reunir-se com amigos ou dar um abraço a um membro da família, mas a tecnologia torna bastante simples o contato com amigos e entes queridos.
“A idéia de ‘conectar cinco’ é uma ótima idéia”, disse Fristad. “Se você tentar alcançar todos os dias pelo menos cinco pessoas, isso poderá fornecer suporte para você e para elas”.
“Sabemos que ser gentil e caridoso com outras pessoas melhora o nosso humor, sendo assim uma presença alegre para outra pessoa – talvez jogando um jogo on-line com ela ou apenas conectando-se por telefone ou videoconferência – é uma ótima coisa para faça – ela disse.
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