Eu tenho que me sentar de uma certa maneira?

A meditação está ganhando popularidade devido a seus inúmeros benefícios.

A meditação não é única: dezenas de variações e técnicas estão disponíveis para você. Mas você não leu todos os livros sobre o assunto ou começou a se inscrever em retiros em todo o mundo para começar. Apenas sente-se, relaxe e respire onde estiver.

A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Esteja você explorando a meditação pela primeira vez ou praticando regularmente, é importante manter a flexibilidade em sua abordagem. Criar uma prática que funcione para você é essencial e você provavelmente modificará e ajustará sua prática para atender às suas necessidades em evolução.

Continue lendo para aprender quatro posições diferentes de meditação, como manter a postura correta e muito mais.

Você pode meditar facilmente enquanto está sentado em uma cadeira, tornando essa a prática perfeita para o rejuvenescimento do meio-dia enquanto trabalha. Você pode meditar no trabalho ou enquanto viaja.

Para ficar na posição certa para meditar, sente-se na cadeira com as costas retas e com os pés apoiados no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode precisar se arrastar até a borda da cadeira.

Sente-se ereto, para que a cabeça e o pescoço estejam alinhados com a coluna. Você pode colocar um travesseiro atrás da parte inferior das costas ou sob os quadris para obter suporte adicional.

Se não tiver certeza do que fazer com as mãos, descanse-as sobre os joelhos ou coloque-as no colo.

Se você estiver mais à vontade na posição vertical, tente meditar em pé.

Para fazer isso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mova os pés para que os calcanhares vire levemente para dentro e os dedos apontem levemente um para o outro.

Quando estiver em posição, dobre levemente os joelhos. Deixe seu corpo enraizar-se através dos pés a cada expiração. Imagine sua energia elevando-se através do topo da cabeça a cada inspiração.

Para um relaxamento adicional, coloque as mãos na barriga para sentir a respiração se movendo pelo corpo.

Se você estiver em um lugar onde possa se ajoelhar confortavelmente, experimente. Uma vantagem dessa pose é que é mais fácil manter as costas retas.

Para fazer isso, descanse no chão de joelhos dobrados. Suas canelas devem estar apoiadas no chão, com os tornozelos embaixo do fundo. Você pode colocar uma almofada entre a parte inferior e os calcanhares para obter mais apoio e menos tensão nos joelhos. Você não sentirá dor quando estiver nesta posição. Se fizer isso, tente outra pose de meditação que permita que você fique sem dor e se sinta relaxado.

Certifique-se de torcer seu peso para trás e para baixo através dos quadris. Isso evita que você coloque muita pressão sobre os joelhos.

Você pode achar mais fácil relaxar e liberar tensão se deitar. Desta forma, seu corpo é totalmente suportado.

Para fazer isso, deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Seus pés devem estar afastados na distância do quadril e os dedos dos pés podem ser virados para o lado.

Se isso for desconfortável, modifique a pose para apoiar a região lombar. Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para elevá-los levemente enquanto estiver deitado. Você também pode dobrar os joelhos e colocar os pés no chão.

A postura é essencial para a meditação, mas você pode adotar uma abordagem flexível. Comece sua prática enquanto estiver em uma posição natural para você. É importante começar em um local confortável, para que você possa mudar seu corpo suavemente para o posicionamento correto durante toda a prática.

Você pode achar que manter uma postura específica ajuda a definir uma intenção positiva ou resolver sua prática. Ao voltar à postura ou posição, você pode se lembrar de por que está praticando – estar presente, sentir-se relaxado ou qualquer outra coisa que possa precisar.

A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Existem sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar corretamente seu corpo. Obviamente, você pode ajustar qualquer coisa que não funcione para você. Aborde a prática da mesma maneira que aborda sua postura. Seu corpo está ativamente envolvido, mas há uma suavidade nele.

1. Sentado

Dependendo da flexibilidade dos quadris, você pode sentar-se em um quarto, meio ou posição completa de lótus. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas, com os quadris mais altos do que os calcanhares, sentado em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou banco de meditação para obter apoio na maioria das posições. É importante escolher uma pose que seja confortável para que você possa se concentrar em sua meditação.

2. Coluna

Não importa como você se sente, sua coluna deve estar o mais reta possível. Se você tende a se inclinar para a frente ou balançar levemente para trás, agora é a hora de se lembrar gentilmente de voltar à postura correta.

Continue a enraizar-se pelo corpo a cada expiração. Levante seu corpo e alongue sua coluna a cada inspiração. Sinta a linha de energia que vai da base da coluna até o topo da cabeça. Manter a coluna reta ajudará você a ficar alerta.

3. Mãos

Você pode descansar as mãos nas coxas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Manter as mãos abaixadas é mais aterrado e ajuda a relaxar o fluxo de energia do seu corpo.

Você também pode empilhar as mãos no colo com as palmas voltadas para cima. Para fazer isso, coloque a mão direita em cima da mão esquerda, com os polegares tocando levemente. Diz-se que esta posição da mão gera mais calor e energia.

4. Ombros

Mantenha os ombros relaxados e confortáveis ​​enquanto os puxa levemente para trás e para baixo. Isso ajuda a manter o centro do coração aberto e as costas fortes.

Durante a prática, verifique sua postura de tempos em tempos. Verifique se a coluna está reta e puxe a parte superior dos ombros para baixo e para longe das orelhas. Preste atenção na altura de seus ombros e observe se um se sente mais alto que o outro, para que você possa ajustar conforme necessário.

5. Chin

Mantenha o queixo dobrado levemente, mantendo o comprimento na parte de trás do pescoço. O posicionamento correto do queixo ajuda a manter sua postura. Mantenha seu rosto relaxado. Você pode achar que virar levemente os cantos do rosto ajuda a liberar qualquer tensão no rosto.

6. Mandíbula

Tente liberar qualquer tensão que esteja segurando na mandíbula. Pode ser útil manter a mandíbula levemente aberta enquanto pressiona a língua contra o céu da boca. Isso relaxa automaticamente a mandíbula, permite uma respiração clara e diminui o processo de deglutição.

Você também pode fazer alguns bocejos exagerados antes de meditar para esticar a mandíbula e liberar a tensão.

7. Olhar

A maioria das pessoas acha mais fácil meditar com os olhos fechados. Evite fechar bem os olhos. Fechá-los suavemente o ajudará a manter seu rosto, olhos e pálpebras relaxados.

Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar sem foco no chão alguns metros à sua frente. Mantenha seu rosto relaxado e evite apertar os olhos.

Decida como você meditará antes de começar, para não alternar entre olhos abertos e fechados. Isso pode ser desorientador e atrapalhar o fluxo de sua prática.

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Você pode achar que sua prática de meditação é mais benéfica se você fizer o seguinte:

• Comece com práticas mais curtas e aumente à medida que se sentir confortável.
• Concentre-se na respiração entrando e saindo pelo corpo.
• Mantenha a respiração lenta, firme e suave.
• Observe todos os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que surgem e passam.
• Lembre-se de que eles podem ser positivos, negativos e neutros.
• Gentilmente, traga sua mente de volta ao presente sem julgamento quando ele vagar.
• Esteja consciente do silêncio e da quietude interior.
• Traga sua consciência para os sons ao seu redor, um por um.
• Sinta o ar ou a roupa tocando sua pele e seu corpo tocando o chão.

Não importa o que aconteça, é importante que você seja amoroso e gentil consigo mesmo. Não existe uma maneira errada de meditar, e o que você deseja obter de uma prática depende inteiramente de você.

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Decida se você quer se comprometer com a prática da meditação. Comece com um horário possível, como 10 minutos por dia, e escolha a hora do dia que melhor lhe convier. De manhã cedo e à noite são frequentemente recomendados, pois a meditação pode ajudar a definir o tom do seu dia ou a dormir.

É ótimo se você pode meditar todos os dias, mas tudo bem se você não. Sua abordagem à prática deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Pode ser útil manter um breve diário para registrar todas as idéias que surgirem durante a sua prática. Fique atento e traga sua consciência de volta ao momento presente ao longo do dia.

Você pode procurar a orientação de um professor de ioga que pode ajudá-lo a desenvolver sua prática. Também há muitas meditações guiadas disponíveis online.

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