Eu dormia antes das 21:00 todas as noites – eis por que vou fazer isso para sempre

Indo para a cama antes da hora madura das 21:00 pode parecer uma maneira escapista de lidar. Mas eu garanto que não é.

Em vez disso, ir para a cama às 20:30. – uma graça que me proporcionou como freelancer com um horário de trabalho flexível – foi uma mudança para uma manhã mais produtiva. Foi um desafio que eu estabeleci para mim, pois os prazos se aproximavam até o final do ano.

Aprendi uma manhã frenética quando tive que acordar cedo para cumprir um prazo que de 5:00 às 20:00 poderia ser as três horas mais produtivas do meu dia. Durante essas três horas, nenhum e-mail, novas atribuições, chamadas telefônicas entrariam em cena e nenhum colega de quarto falador me distrairia com uma história rápida.

O fato é que, se eu tentasse acordar às 17:00 após minhas 10 ou 10 horas habituais – OK, tudo bem, às vezes 23:30 – na hora de dormir, eu estaria desbotada e tenho uma ressaca mental às 14h. Tradução: Minhas horas da manhã podem ter sido tão produtivas quanto a merda, mas o cansaço e a névoa mental que o inevitável se seguiu foram seriamente contraproducentes para o resto do meu dia.

Quanto disso mudaria se eu dormisse mais cedo para acordar mais cedo?

"O sono conduz nossos horários como seres humanos e tudo sobre nosso corpo funciona um pouco melhor quando estamos dentro do horário", diz Chris Winter, MD, autor de "A solução do sono: por que seu sono está interrompido e como corrigi-lo, ”E diretor médico do Sleep Medicine Center no Hospital Martha Jefferson, na Virgínia.

"Digerimos melhor, nossos hormônios funcionam melhor, estamos de melhor humor, nossa pele parece mais clara e, sim, estamos mais focados mentalmente e produtivos".

Então, com muito a ganhar (leia-se: recebendo tarefas dentro do prazo) e não muito a perder, comecei a adormecer antes ou depois das 20h30. – mesmo nos finais de semana – por uma semana inteira. Olá produtividade. Adeus … vida social?

A primeira noite: domingo

Para marcar minha primeira consulta com meu pretendente na cama, tive que sair do jantar com meus amigos do CrossFit às 20h. Considerando que normalmente evitamos os Sunday Scaries saindo pelo menos até às 22h, isso era provavelmente assustadoramente cedo.

Ainda assim, adormeci sem problemas às 20h30. e pulei da cama quando meu alarme disparou às 5:00 da manhã … para cinco textos não lidos da minha #fitfam com recomendações médicas geriátricas na área. Hilário.

A segunda noite: segunda-feira

A manhã pode ser o meu horário nobre no trabalho, mas as noites são quando eu treino demais – e é por isso que, nos últimos dois anos, tenho participado devotamente das 19:00 horas de uma hora. Aula CrossFit na caixa ao virar da esquina do meu apartamento.

Vamos fazer uma pausa e fazer as contas aqui: se eu quisesse ter essa aula, teria cerca de 30 minutos depois da aula para ir para casa, tirar meu sutiã esportivo e leggings encharcados de suor, comer um lanche pós-treino – potencialmente até jantar – escovar os dentes, lavar o rosto e adormecer.

Além disso, Winter adverte que me exercitar tão perto da cama pode realmente interferir na minha capacidade de adormecer. "A temperatura natural do corpo diminui à noite, o que é um sinal de que estamos prontos para dormir. Mas exercitar-se à noite pode impedir isso aquecendo seu corpo.

Felizmente, não parecia ser o caso. Eu estava de volta em casa, de pijama, às 20h20, e com apenas 10 minutos para comer antes da hora de dormir, prescrevi uma barra de proteína, escovei meu branco perolado e dormi em algum lugar entre as 20h35. e 20:38

Tudo estava bem e bem na manhã seguinte … exceto que eu estava ridiculamente constipada. Sugira o café preto e a proibição oficial de barras de proteína 10 minutos antes de dormir. Nunca mais.

A terceira noite: terça-feira

Como trabalho em casa, preparei um jantar que Julia Child aprovaria por volta das 17:00. O pensamento era que, se eu pudesse fazer, comer e digerir o jantar antes de me exercitar, não precisaria de uma barra de proteínas depois de malhar e a constipação seria uma coisa do passado. Como telefones flip. Ou meu ex.

Infelizmente, houve flexões de cabeça para baixo no treino naquele dia, o que para os não iniciados exige que você fique de cabeça para baixo.

Eu não vomitei. Mas garanto que os arrotos de salmão pós-WOD são desagradáveis ​​- e estranhamente perturbadores. Independentemente disso, terminei o treino, voltei para casa, vesti meu pijama e reidratei, não sendo necessário um lanche pós-treino.

Quarta e quinta noites: quarta e quinta-feira

Nesses dias, eu tomava um jantar favorável ao IG (leia-se: sem graça) antes do CrossFit, voltava para casa às 20h10 e passava os próximos 20 minutos tirando selfies no meu novo pijama de Natal – pacote de 3 no TJ Maxx, não t @ me – antes de ir dormir.

Eis o seguinte: eu acordei antes das 5:00 da manhã nas próximas manhãs. Para mim, isso não me faz apenas uma pessoa da manhã. Basicamente, me faz o próximo Tim Cook.

Infelizmente, em vez de fazer coisas importantes da Apple, eu respondi e-mails e escrevi sobre máscaras de vagina.

Sexta noite: sexta-feira

Na noite de sexta-feira, duas coisas gloriosas aconteceram.

Um, meu pai estava visitando de sua casa de repouso na Flórida. Completamente inconsciente do meu pequeno desafio, ele fez 17:30. reservas de jantar. Uma ótima maneira, se não for idosa, de evitar a multidão do jantar em Nova York.

Segundo, o jantar terminou às 7:30 e, como era meu dia de descanso, passei o resto da noite assistindo Friends re-executar em uma máscara de eucalipto. Eu estava sonhando em pintar meu cabelo de azul e mudar o Texas às 20:30. Ah, a boa vida.

E deixe-me dizer: acho que acordar às 5:00 da manhã de um sábado é o elo que faltava (leia-se: lucrativo) que minha rotina estava perdendo. Quando digo que eu fiz merda, quero dizer que fiz dessa lista de coisas a fazer meu pau.

A sétima noite: sábado

Nada diz que está solteiro e pronto para se misturar como ir para a cama às 20:30. Em um sábado. Então, em nome de não me tornar uma solteirona solitária (e você sabe, #equilíbrio), eu saía no bar com meus amigos até as 21h30 … e depois estava dormindo às 22h.

Claro, isso pode ter sido uma pequena trapaça para o meu desafio, mas levantei-me na manhã seguinte com 7 horas completas de sono registradas e terminei minha lista de tarefas de domingo às 10:00. Acho que você poderia dizer que meu corte de produtividade funcionou sem destruir totalmente minha vida social.

O veredito? Sou uma nova mulher

Talvez eu não tenha os seguidores do Instagram das rainhas de rotina da hora de dormir Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, mas nunca me senti mais perto da fama (ou seja, mais produtivo) do que durante a minha semana inteira de ir dormir às 8:30 PM e acordando às 5:00 da manhã

Não sou matemático, mas se tivesse que colocar um número com base em mais artigos que escrevi esta semana, diria que produzi 30% mais conteúdo nesta semana do que em qualquer outra semana.

Embora não possa prometer que escolho socializar após o término da academia ou um encontro no Tinder após as 20:30. antes de dormir todas as noites, aprendi que essa opção é a coisa que mais reduz o estresse e aumenta a produtividade que posso fazer no meu dia de trabalho.

Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rugby, corrida de lama, mistura de batidos de proteína, preparação de refeições, CrossFitting, baseada em Nova York. Ela dirige o trajeto por duas semanas, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, esfregou, esfregou e tomou banho com carvão – tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.