Saúde

Por que esses 4 tipos populares não realmente limpam seu corpo


Janeiro é um ótimo momento para dar passos positivos em direção a um estilo de vida mais saudável. Mas apenas porque algo afirma ser um divisor de águas para a sua saúde não significa que seja realmente bom para você.

Desintoxicantes, às vezes chamados de "limpam", mantêm sua popularidade como uma tendência à saúde há anos. Os devotos afirmam que ajudam a livrar o corpo de toxinas e dão ao sistema digestivo uma pausa muito necessária. Os resultados pretendidos são mais jovens, saudáveis ​​e com mais energia.

Desintoxicantes geralmente caem em um dos três guarda-chuvas:

  • aqueles que substituem alimentos por líquidos
  • aqueles que pretendem apoiar o processo de desintoxicação natural do seu corpo
  • aqueles que "limpam" seu trato digestivo através do cólon

"Os desintoxicantes são anunciados como um meio de livrar o corpo do excesso de toxinas, descansar a digestão e o sistema imunológico e reiniciar o seu metabolismo", diz Ashley Reaver, nutricionista de Oakland, Califórnia, e fundadora do My Weekly Eats.

Um objetivo irreal O objetivo de uma desintoxicação é eliminar as toxinas com as quais nosso corpo entra em contato todos os dias – sejam as toxinas no ar, os alimentos que ingerimos ou os produtos que usamos. Isso geralmente é feito em jejum, restringindo drasticamente a ingestão de alimentos, substituindo alimentos sólidos por líquidos ou bebendo uma tonelada de água – tudo o que pode ter efeitos colaterais negativos na sua saúde.

"Infelizmente, os desintoxicantes não cumprem nenhuma dessas reivindicações", diz ela.

A verdade é que não há evidências de que esses desintoxicantes, limpem ou redefina possam realmente melhorar sua saúde – e como alguns deles são muito restritivos, podem estar causando mais danos do que benefícios.

Ainda assim, você pode ter lido blogs e artigos que usam o jargão científico para tentar validar desintoxicações. Estamos aqui para desmascarar os desintoxicamentos mais comuns e populares.

Essas limpezas somente líquidas, que são sem dúvida as mais populares, substituem os alimentos sólidos por uma seleção de sucos ou smoothies à base de frutas e vegetais. Normalmente, os sucos e batidos de limpeza duram entre 3 e 21 dias – embora algumas pessoas demorem muito mais.

Existem toneladas de empresas por aí que vendem esses tipos de produtos de limpeza. Você também pode comprar sucos e vitaminas em uma loja especializada ou fazê-los em casa.

Beber sucos à base de frutas e vegetais – desde que sejam prensados ​​de fresco – e os smoothies podem definitivamente ser saudáveis. Essas bebidas geralmente são embaladas com nutrientes, especialmente se consumirem muito vegetais e podem ser um ótimo complemento para sua dieta.

Mas beber apenas sucos e vitaminas e privar o corpo de alimentos reais é onde essa desintoxicação se transforma em território doentio.

"Normalmente, os desintoxicantes [líquidos] removem a maioria das proteínas e gorduras da dieta", diz Reaver.

Não apenas a falta de proteína e gordura significa que você gastará toda a sua desintoxicação com fome, mas também pode levar a uma série de outros efeitos colaterais negativos.

"Esses desintoxicantes podem levar a baixo nível de açúcar no sangue, névoa cerebral, diminuição da produtividade e fadiga", acrescenta Reaver.

Embora algumas pessoas afirmem que há uma diferença entre desintoxicação e limpeza, é difícil diferenciar entre as dietas porque nenhum dos métodos possui uma definição científica padrão. Também há sobreposição significativa.

Outra tendência quente no mundo da limpeza é o que é chamado de "desintoxicação do fígado". O objetivo de uma desintoxicação do fígado é impulsionar o sistema desintoxicante do corpo, melhorando a função hepática.

Embora isso pareça uma ótima ideia – nunca é uma má idéia comer uma dieta que ofereça suporte à função hepática saudável – você não precisa de uma "desintoxicação" formal para fazer isso.

"Felizmente, o fígado está bem equipado para lidar com as toxinas às quais estamos mais expostos", diz Reaver.

"Em vez de uma" desintoxicação "[…] as pessoas devem [se concentrar] em comer uma dieta rica em frutas e vegetais crus e cozidos; inclui fibra solúvel como feijão, nozes e grãos; e limita a ingestão de álcool. Esses são os elementos essenciais que permitem que seu fígado opere na função de pico. "

Outra forma de desintoxicação são aquelas que restringem certos alimentos ou grupos de alimentos como uma maneira de liberar toxinas no corpo e melhorar a saúde geral.

Restringir ou eliminar certos alimentos em sua dieta pode ser útil em determinadas circunstâncias e se você fizer da maneira certa.

"Algumas pessoas se beneficiam de uma limpeza porque remove grupos de alimentos que podem causar desconforto, como glúten ou laticínios", diz Reaver.

A chave, no entanto, é ser estratégico em sua restrição.

"Em vez de eliminar a maioria dos alimentos, tente remover um tipo de alimento por uma semana e veja se você se sente melhor", explica Reaver.

“Depois, adicione a comida de volta e monitore seus sintomas. Se houver inchaço, gases, desconforto intestinal, constipação ou diarréia, pode ser uma boa ideia remover esse grupo de alimentos da sua dieta. ”

No entanto, eliminar muitos alimentos ou grupos de alimentos inteiros de uma só vez, como algumas limpezas de alimentos exigem, não apenas parecerá excessivamente restritivo, mas também não fornecerá informações sobre quais alimentos estão afetando negativamente sua saúde.

Se você suspeitar que possa ter sensibilidade alimentar, o dieta de eliminação Poderia ajudar. Pode ser melhor, no entanto, experimentar esta dieta sob a supervisão de um médico.

A maioria das limpezas tenta se livrar de toxinas através de mudanças na dieta. Mas também existem limpezas que tentam liberar o corpo do outro lado.

O cólon limpa tente limpar o trato digestivo e livrar o corpo de toxinas, promovendo os movimentos intestinais por meio de suplementos ou laxantes. A hidroterapia do cólon, também conhecida como cólon, remove os resíduos manualmente, lavando o cólon com água.

De qualquer maneira, essas limpezas funcionam para remover resíduos acumulados – que eles afirmam também removerão toxinas e melhorarão a saúde geral.

Mas o cólon não apenas limpa extremamente desagradável, mas também pode ser perigoso.

"O cólon limpa e a hidroterapia do cólon deve ser evitada, a menos que seja feita sob a direção de um médico", explica Reaver.

“Eles podem causar cólicas, diarréia e vômitos. Resultados mais sérios podem incluir infecção bacteriana, intestinos perfuradose desequilíbrio eletrolítico que pode causar problemas renais e cardíacos. ”

Em vez disso, Reaver sugere consumir uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis para ajudar a limpar os resíduos.

"Esses dois tipos de fibra removerão efetivamente detritos e partículas de alimentos não digeridas do cólon, que podem causar inchaço, excreção dolorosa e constipação".

Em teoria, desintoxicantes parecem ótimos. Mas a verdade é que eles são completamente desnecessários.

"Desintoxicantes não são a melhor maneira de melhorar sua saúde", diz Reaver.

“O corpo [na verdade] tem um desintoxicante embutido – o fígado. Sua principal função é processar 'toxinas' e convertê-las em compostos não prejudiciais que o corpo possa utilizar ou remover. ”

Em outras palavras, seu fígado faz o grunhido funcionar quando se trata de "limpar" seu corpo das toxinas em nosso ambiente.

Mas e os resultados? Certamente, os desintoxicadores devem apresentar algum nível – caso contrário, por que as pessoas os fazem?

Sim, você pode ver alguns resultados positivos, principalmente quando se trata de perda de peso, quando desintoxica – pelo menos a princípio.

"Muitas pessoas julgam 'sucesso' pela escala", diz Reaver.

"As pessoas provavelmente perderão peso com desintoxicantes porque não comem alimentos. [Mas] o peso perdido é devido ao corpo usar energia armazenada e, no processo, liberar água. Depois que uma dieta regular é retomada, o 'peso' volta à medida que a água é retida novamente. ”

Em poucas palavras, desintoxicantes são desnecessários – e também são ineficazes.

Se você está preocupado em apoiar sua saúde, há muito o que fazer e não precisa envolver a limpeza. Lembre-se de que a perda de peso não deve ser seu único objetivo.

A saúde holística vem da felicidade, confiança e compreensão de si mesmo, seu corpo e o que você precisa para viver sua melhor vida.

Outras opções para apoiar sua saúde incluem:

  • beber muita água ao longo do dia
  • comer uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis
  • mantendo a ingestão de açúcar adicionada ao mínimo
  • incorporar mais frutas e vegetais crus em sua dieta, o que pode ajudar na digestão
  • evitando alimentos altamente processados
  • dando tempo para descanso, recuperação e relaxamento
  • praticar respiração profunda ou meditação

Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com seu cachorro, waffles ou tudo o que Harry Potter, você pode seguir suas jornadas Instagram.



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