Estes 8 suplementos são seu tiro matinal de Smart

O estilo de vida go-go-go da era atual – que nos leva a alocar até o nosso tempo no trono da porcelana para recuperar o atraso dos e-mails – pode ser muito prejudicial para o corpo e o cérebro.

Em resposta, tanto os guerreiros quanto os criativos da produtividade estão se voltando para auxílios para aumentar o cérebro, conhecidos como "nootrópicos"Ou" drogas inteligentes ".

De acordo com Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootrópicos "são amplamente definidos como qualquer coisa que aprimore sua capacidade cognitiva e desempenho, da memória à criatividade, da motivação à concentração".

Os nootrópicos existem desde os anos 1970, de acordo com o biohacker e o fisiologista do exercício da American College of Sports Medicine Fiona Gilbert, mas ressurgiram graças a evidências anedóticas e depoimentos on-line de que diminuem o estresse e aumentam a resistência mental.

Gostar tônicos de estresse ou hacks de ansiedade, os nootrópicos podem ser o micro-impulso necessário para você passar o dia de trabalho. Continue lendo para saber qual pode ser o melhor remédio inteligente para você, com base nas suas necessidades estimulantes do cérebro.

Compartilhar no Pinterest

Se você não conhece este suplemento de ervas, é um bom momento para aprender. Graças aos seus benefícios relacionados ao cérebro, também é classificado como nootrópico.

1 Estudo de 2010 testou uma dose de 400 miligramas (mg) em 30 participantes por 8 dias. Os participantes demonstraram maior calma e capacidade de fazer contas.

Experimente na sua forma natural: Ginseng pode ser consumido como raiz, que você pode comer cru como uma cenoura ou levemente cozido no vapor para amolecê-la. A quantidade recomendada é de 2 fatias de um centímetro de espessura. Também pode ser adicionado a sopas ou chás caseiros para dar um sabor a terra.

Formulário de suplemento: O ginseng pode ser encontrado na forma de pó, comprimido, cápsula e óleo. É melhor começar com 200 a 400 mg do extrato e aumentar gradualmente a partir daí.

Possíveis efeitos colaterais: Na maioria das vezes, o ginseng é seguro de consumir. No entanto, Gilbert diz que "dores de cabeça, tontura, ansiedade, insônia, nervosismo, náusea, diarréia, agitação, boca seca e batimentos cardíacos acelerados são sempre um possível efeito colateral do uso de nootrópicos, especialmente se tomados incorretamente".

Compartilhar no Pinterest

Triglicerídeos de cadeia média (MCTs) ou ácidos graxos têm sido amplamente estudados por suas propriedades de saúde cerebral (especialmente em pessoas com Alzheimer).

Por exemplo, de acordo com um estude a partir de 2013, os suplementos do MCT ajudaram a aumentar a energia do cérebro em 9%. Mas o mais notável é o pesquisa o que sugere que os MCTs podem fornecer energia às células cerebrais moribundas, mantendo os neurônios vivos diante da doença de Alzheimer.

Experimente na sua forma natural: Se você deseja uma versão natural do MCT, opte pelo óleo de coco. o dose recomendada na maioria dos estudos foram 2 colheres de sopa (ou 30 ml).

Formulário de suplemento: Prepare um pote de café à prova de balas adicionando óleo de coco MCT, que é uma fonte rica de MCTs. Dave Asprey, fundador e CEO da A prova de balas recomenda começar com 8 a 12 onças de café e 2 colheres de sopa de uma fonte MCT. "Isso fornecerá energia mais duradoura do que uma bebida que simplesmente o ajuda a acordar – apesar de tudo, energia limpa sem os efeitos negativos da cafeína e do açúcar é fundamental", diz ele.

Possíveis efeitos colaterais: 1 estude constatou que algumas pessoas experimentam reações adversas como diarréia, dispepsia e flatulência. Portanto, se você começar a tomar MCTs e tiver esses efeitos, pare de tomá-los. Os MCTs também são muito ricos em gorduras e calorias saturadas, o que significa que isso pode afetar negativamente os níveis de colesterol e as iniciativas de perda de peso. No entanto, desde que você mantenha de 1 a 2 colheres de sopa por dia e use-a para substituir – e não adicionar – à sua ingestão normal de gordura, esses efeitos negativos são improváveis.

L-teanina é um aminoácido que é um componente importante do chá preto e verde. Mas, por si só, a pesquisa mostra que pode promover qualquer coisa, do relaxamento à excitação.

1 pequeno estudo de 2007 descobriram que a ingestão de L-theanine resultou em uma redução das respostas ao estresse, como na freqüência cardíaca em relação ao placebo.

Outro estude descobriram que consumir L-teanina pode aumentar o foco mental e a excitação.

Experimente na sua forma natural: A L-teanina pode ser encontrada nos chás verde, preto e branco – com o chá verde que contém mais L-teanina – geralmente com 25 a 60 mg.

Formulário de suplemento: A dose média recomendada de L-theanine é uma dose de 200 mg, tomada duas vezes ao dia, na forma de comprimido ou pó. Brianna Stubbs, PhD, Diretora de Ciência da HVMN, uma empresa de suplementos nootrópicos, recomenda tomar arrancada, que combina a L-teanina com a cafeína para um aumento ideal do cérebro sem picos de energia que podem advir da ingestão de cafeína sozinha.

Possíveis efeitos colaterais: De acordo com Memorial Sloan Kettering Cancer Center, algo chamado "polifenol EGCG", encontrado no chá verde, pode realmente reduzir a eficácia de alguns medicamentos quimioterápicos. Portanto, vale a pena conversar com seu médico antes de investir se você tiver uma condição pré-existente.

“Rhodiola rosea é um nootrópico adaptogênico que pode melhorar a função cognitiva, melhorar a memória e o aprendizado e proteger o cérebro. Também ajuda a acalmar emocional e protege contra o estresse emocional ”, diz Haley.

De fato, um Revisão sistemática de 2012 descobriram que a rodiola pode ser útil para aliviar o nevoeiro cerebral. UMA Estudo de 2012 com 101 pessoas descobriram que 400 mg de rhodiola rosea por dia durante quatro semanas produziu melhorias significativas nos sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade.

Experimente na sua forma natural: O Rhodiola está disponível na forma de chá, no entanto, Haley diz que eles geralmente não são recomendados porque dificulta a dosagem precisa.

Formulário de suplemento: Os suplementos de Rhodiola estão disponíveis como tinturas, pílulas, extratos e pós – que se acredita serem igualmente eficazes. Haley observa que, independentemente da variedade que você experimente, evite ingerir antes de dormir, pois isso pode provocar uma resposta excitatória. Ao comprar um suplemento, procure um que contenha uma quantidade padronizada de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeos, que é a razão pela qual esses compostos ocorrem naturalmente na raiz.

Possíveis efeitos colaterais: Rhodiola rosea é geralmente seguro e bem tolerado para a maioria das pessoas. Procure uma certificação de terceiros para garantir que o produto que você está comprando tenha eficácia e segurança ideais.

Raiz de maca é outro superalimento nebuloso que também funciona como um nootrópico, que Stubbs encontrou pessoalmente para ajudá-la.

De acordo com pesquisa em 2006, a raiz da maca trabalha diretamente em duas regiões do cérebro (hipotálamo e glândula pituitária) para ajudar a aumentar o foco.

Mais tarde estude descobriu que isso pode aumentar a energia física e mental, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a ansiedade, além de estimular a atividade cerebral.

Experimente na sua forma natural: A raiz de maca pode ser cozida da maneira que você cozinha uma batata ou adicionada à sopa ou ao chá. Enquantoa maca é classificada como um vegetal crucífero, quase nunca é consumido da maneira que você consome brócolis ou repolho. Em vez disso, a raiz é seca e depois transformada em energia, que as pessoas acrescentam à comida.

Formulário de suplemento: A maca é popular em suplementos e pós de cápsulas – geralmente em doses entre 1,5 e 3 gramas. Se você optar pelo pó, adicione-o à sua aveia ou smoothies para obter um sabor caramelo.

Possíveis efeitos colaterais: A maca é geralmente segura para a maioria das pessoas e pode levar algumas experiências para sentir um efeito. Converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tiver um problema de tireóide.

Como Stubbs diz, “(Nootropics) pode ser uma substância única ou pode ser uma mistura. Mas é realmente algo que melhora sua função cognitiva, que está no nível do consumidor: normalmente não é regulado pela FDA, natural e tem efeitos colaterais limitados. ”

Portanto, enquanto alguns nootrópicos podem ser encontrados na seção orgânica da sua loja de saúde local, outros, como Bulletproof, vêm em uma fórmula pré-fabricada para facilitar.

Depois de conversar com o fundador de cada uma das empresas abaixo e pesquisar os ingredientes e doses de cada uma, essas combinações pareciam valer a pena tentar.

No entanto, lembre-se de que misturas nootrópicas são não Regulamentado pela FDA e pode ser bastante caro. Sempre fale com seu médico antes de tentar estes suplementos.

1. Vantagem injusta à prova de balas para um meio-dia me buscar

Vantagem injusta tiros são compostos de CoQ10 e PQQ, duas coenzimas que podem ajudar suas células a criar energia.

Embora nenhuma pesquisa tenha sido feita sobre esse produto específico, a pesquisa mostrou que o CoQ10 pode reduzir dores de cabeça e proteger o cérebro de compostos nocivos isso pode levar a doenças cerebrais.

Outro estude descobriram que adicionar PQQ na dieta às refeições dos participantes resultou em fortes evidências de que ele melhora as funções relacionadas às mitocôndrias, como o foco mental.

"Ao aumentar a capacidade do seu corpo de produzir ATP – a moeda energética de suas células – ele fornece mais energia cerebral e mais energia corporal. O Unfair Advantage fornece uma explosão rápida e amiga do corpo de energia que melhora o cérebro sem a vibração instável da cafeína ”, diz Asprey sobre o produto.

Instruções: Tome 1 a 4 ampolas de cada vez Vantagem injusta durante o dia.

Possíveis efeitos colaterais: Embora a pesquisa sobre os benefícios dessa mistura esteja ausente, o que está disponível sugere que essas duas coenzimas são de baixo risco para adicionar à sua dieta. No entanto, vale a pena conversar com seu médico se estiver grávida ou amamentando.

2. Opte pela nutrição cerebral do Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Naturals de apicultor B.LXR afirma oferecer um impulso cerebral limpo e sem tremulação. O suplemento lista a geléia real, o extrato de bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba como ingredientes principais.

"A geléia real é um dos superalimentos mais surpreendentes para o cérebro e, como bônus, é ceto", diz Carly Stein, CEO da Beekeeper Naturals. “Enquanto o extrato da planta bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba são dois adaptógenos que são poderosos para o cérebro e subestimados.”

Embora essa mistura específica não tenha sido estudada, há algumas pesquisas sobre seus ingredientes individuais.

Bacopa pode ajudar neutralizar a névoa do cérebro, enquanto o ginkgo foi encontrado para ajudar a promover a preservação da memória.

E, a geléia real, que contém um ácido graxo chamado 10-HDA, tem foi ligado a baixa energia mental em animais quando não estamos recebendo o suficiente. Esse ácido graxo suporta uma proteína chamada "fator neurotrópico derivado do cérebro. ”

Um bônus deste produto: é líquido, o que Stein diz promover a biodisponibilidade nootrópica – ou quão bem o corpo é capaz de absorvê-lo.

Instruções: Stein toma pessoalmente meio frasco todos os dias, que é a quantidade que ela sugere para os novatos. No entanto, um frasco cheio é seguro.

Possíveis efeitos colaterais: Embora a pesquisa sobre os benefícios dessa mistura específica seja inexistente, a pesquisa disponível sugere que esses ingredientes são de baixo risco.

3. Se você se sentir desmiolado, tente Neutein

"Neuteína, por exemplo, é apoiado por 5 estudos clínicos em humanos com idades que variam de 18 a 65 anos ou mais, mostrando que isso pode aumentar o foco, a atenção e a memória de trabalho. A melhor parte é que essa droga inteligente funciona diretamente na parte multitarefa da sua memória de curto prazo ”, diz o Dr. Mike Roussell, PhD, co-fundador da Café Neuro e Neuteína.

O que há nele? Uma combinação de extratos de hortelã e calêndula patenteados.

Tente: Roussell sugere tomar duas pílulas todas as manhãs com água por pelo menos 45 dias e rastrear os benefícios mentais para ver os efeitos diários.

Segundo a Research and Markets, o setor de saúde cerebral está crescendo, com um valor projetado de US $ 11,6 bilhões até 2024 – ou seja, mesmo que você ainda não tenha ouvido falar desses estimuladores cerebrais (pense: ginseng, L-theanina, MCTs), é provável que eles comecem a aparecer mais nos feeds do Instagram e nas prateleiras das farmácias.

Portanto, é melhor esclarecer os fatos antes de se apaixonar pela embalagem.

Lembre-se: nem todos funcionam da mesma maneira em todos, e cada um tem usos diferentes – da criatividade ao anti-ansiedade.

Embora tenhamos mencionado quatro artigos populares populares para experimentar, existem muito mais que os indivíduos estão testando para o seu dia a dia.

Para ler mais sobre como começar, leia nosso guia para iniciantes. E, como sempre, consulte um profissional médico antes de iniciar novos suplementos ou medicamentos.

Gabrielle Kassel é uma jogo de rugby, corrida de lama, mistura de smoothies de proteínas, preparação de refeições, CrossFitting, Escritor de bem-estar baseado em Nova York. Ela é tornar-se uma pessoa da manhã, experimentar o desafio do Whole30 e comer, beber, escovar, esfregar e tomar banho de carvão, tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.