Ervas, vitaminas e suplementos para depressão

A depressão é um distúrbio de humor no qual as pessoas experimentam sentimentos de tristeza, solidão e perda de interesse por longos períodos de tempo. É uma condição bastante comum nos Estados Unidos.

Cerca de 1 em cada 13 americanos a partir dos 12 anos de idade relatam sintomas de depressão, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

A depressão pode levar a muitos sintomas, alguns dos quais são:

• perda de interesse em atividades normais
• sentindo-se triste, infeliz ou vazio
• mudanças no apetite
• sentindo-se inútil ou culpado
• ansiedade ou inquietação
• dificuldade em dormir, insônia ou dormir demais
• reações irracionais ou explosões de raiva
• dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• pensamentos de suicídio ou morte
• dor inexplicada

Os médicos ainda não entendem completamente o que causa a depressão. Vários fatores podem contribuir, incluindo:

• Diferenças físicas do cérebro: Pessoas com depressão podem ter alterações físicas em seus cérebros.
• Desequilíbrios químicos: As funções do seu cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de produtos químicos e neurotransmissores. Se esses produtos químicos mudarem, você poderá desenvolver sintomas de depressão.
• Alterações hormonais: Alterações hormonais podem causar sintomas de depressão. Os hormônios podem mudar devido a problemas de tireóide, menopausa ou outra condição.
• Mudanças de vida: A perda de um ente querido, o fim de um emprego ou um relacionamento, estresse financeiro ou trauma pode desencadear depressão.
• Genes: Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, você também pode ter uma predisposição genética para desenvolver depressão.

O tratamento tradicional da depressão utiliza uma combinação de medicamentos prescritos e aconselhamento ou terapia. Medicamentos antidepressivos podem ajudar a resolver problemas físicos subjacentes, como um desequilíbrio químico.

O aconselhamento pode ajudá-lo a resolver problemas e situações que podem estar contribuindo para a depressão, como mudanças na vida.

Embora os tratamentos tradicionais possam ser eficazes, você também pode estar interessado em opções alternativas. Remédios naturais para a depressão são o foco de pesquisas em andamento.

Os pesquisadores estudaram várias ervas, suplementos e vitaminas para determinar se podem beneficiar pessoas com depressão. Os resultados são mistos. Alguns tratamentos alternativos são bastante promissores.

No entanto, nem todo tratamento alternativo passa nos testes rigorosos dos ensaios clínicos. Por esse motivo, muitos profissionais médicos podem hesitar em recomendar ou apoiar esses tratamentos.

Neste guia, aprenda sobre os tratamentos alternativos mais amplamente estudados para a depressão. Descubra quais mostram os melhores resultados, como eles funcionam e como são produzidos.

Erva de São João (Hypericum perforatum) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Cresce em toda a Europa, partes da Ásia, partes da África e oeste dos Estados Unidos.

As folhas e as flores são usadas para fins medicinais.

Durante séculos, a erva de São João tem sido usada para tratar uma variedade de condições de saúde, incluindo depressão e distúrbios de saúde mental.

A erva também tem propriedades anti-inflamatórias, bem como propriedades antibacterianas e antivirais. As pessoas o usaram para tratar infecções e feridas na pele.

Hoje, a erva de São João é um medicamento antidepressivo alternativo popular na Europa. No entanto, o FDA não aprovou a erva de São João como tratamento para a depressão nos Estados Unidos.

A pesquisa é mista sobre a eficácia desta erva no tratamento da depressão. Um estudo de 2009 publicado na Saúde Mental Baseada em Evidências mostrou que a erva é benéfica.

O estudo descobriu que a erva de São João pode ser mais eficaz que um placebo. A erva também parece causar menos efeitos colaterais indesejados do que os medicamentos tradicionais para depressão.

No entanto, dois estudos descobriram que a erva de São João não era eficaz na depressão leve e grave. O primeiro estudo, publicado no Journal of Psychiatric Research, comparou a erva a um placebo.

O estudo descobriu que a erva não conseguiu melhorar a depressão leve. Curiosamente, este estudo também descobriu que o antidepressivo citalopram não funcionou melhor do que um placebo.

O segundo estudo foi publicado no Journal of the American Medical Association. Ele descobriu que a erva de São João não era eficaz no alívio da depressão maior moderadamente grave.

As flores da planta da erva de São João são usadas para criar o suplemento, geralmente na forma de chás, comprimidos e cápsulas. Às vezes, também são usados ​​extratos e tinturas líquidas.

Se você tem depressão leve a moderada, uma dose padrão de erva de São João fica entre 20 a 1.800 miligramas de um comprimido ou cápsula. A dose média é de 300 miligramas duas ou três vezes por dia.

Pessoas com depressão grave podem tomar de 900 a 1.800 miligramas da erva diariamente, de acordo com a Clínica Mayo. Se o suplemento aliviar seus sintomas de depressão, você pode decidir tomar menos. Converse com seu médico antes de alterar sua dosagem.

Se você acha que a erva de São João pode ser ideal para você como tratamento para a depressão, inicie uma discussão com seu médico. A erva de São João interage negativamente com uma variedade de medicamentos.

Se você estiver tomando antidepressivos, supressores de tosse, controle de natalidade ou anticoagulantes, fale com seu médico. Em muitos casos, a erva torna outros medicamentos menos eficazes.

S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um composto produzido naturalmente pelo organismo. Uma forma artificial do composto também pode ser feita em um ambiente de laboratório.

No final dos anos 90, o FDA aprovou o SAMe artificial como um suplemento dietético. Na Europa, o composto é um medicamento prescrito desde a década de 1970.

É prescrito para tratar uma variedade de condições. Pode ajudar a tratar a depressão, osteoartrite, doenças cardíacas, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e convulsões.

No seu corpo, o SAMe desempenha um papel em muitas funções importantes. No cérebro, por exemplo, o SAMe ajuda a produzir serotonina, melatonina e dopamina. A serotonina é um importante químico e neurotransmissor. Os neurotransmissores ajudam a transmitir sinais através do cérebro e do corpo.

Se você foi diagnosticado com depressão, pode ter níveis inadequados de serotonina. O seu médico pode prescrever um medicamento que ajude o seu cérebro a produzir e usar mais serotonina. Você também pode usar o SAMe para aumentar seus níveis de serotonina.

Em um estudo de 2010 no American Journal of Psychiatry, os pesquisadores investigaram a eficácia do SAMe. Eles descobriram que as pessoas que tomam inibidores da recaptação da serotonina (SRIs) podem se beneficiar com o SAMe.

Os pesquisadores deste estudo deram aos participantes do estudo 800 miligramas de SAMe duas vezes ao dia. Comparado às pessoas que tomaram um placebo, os participantes que usaram o SAMe apresentaram menos sintomas de transtorno depressivo maior.

Mesmo não tem uma dosagem estabelecida. Uma dose sugerida de SAMe difere dependendo de como você toma o suplemento. Em muitos casos, você gradualmente aumenta sua dose de SAMe para reduzir os efeitos colaterais e melhorar a eficácia.

Um relatório de 2002 no American Journal of Clinical Nutrition ofereceu informações de dosagem eficazes para SAMe. O relatório investigou ensaios clínicos bem-sucedidos do composto. Os ensaios mostraram que SAMe era mais eficaz que um placebo.

Também foi tão eficaz quanto os antidepressivos tricíclicos no alívio dos sintomas de depressão. Os ensaios mostraram que doses de 200 a 1.600 miligramas por dia eram eficazes. No entanto, o mesmo relatório observou que eram necessários mais estudos para determinar as melhores doses.

Injeções de SAMe também são possíveis. A injeção média varia de 200 a 400 miligramas. Uma injeção pode ser necessária diariamente por até oito semanas, de acordo com a Clínica Mayo.

As injeções são frequentemente administradas no consultório médico. Eles podem não ser uma opção, a menos que você possa visitar o consultório do seu médico diariamente.

Muitas pesquisas clínicas sugerem que o SAMe pode ter qualidades benéficas a curto prazo. No entanto, faltam estudos de longo prazo. Muitos profissionais de saúde preferem maior apoio ao SAMe antes de prescrevê-lo aos pacientes.

Se você acha que o mesmo pode ajudá-lo a combater sua depressão, converse com seu médico ou psiquiatra. O suplemento está disponível sem receita, mas é importante que seu médico saiba se você o está usando. Isso ajudará a evitar possíveis efeitos colaterais.

Mesmo pode interferir com outros medicamentos. As pessoas que tomam anticoagulantes podem ter um risco maior de sangrar se também tomarem o mesmo medicamento. O composto em si pode causar uma variedade de efeitos colaterais, incluindo boca seca, diarréia, tontura e insônia.

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um produto químico que o corpo produz a partir do L-triptofano. L-triptofano, ou triptofano, é um bloco de construção de proteínas.

O triptofano é encontrado naturalmente em alguns alimentos, mas o 5-HTP não é. Em vez disso, seu corpo usa triptofano para produzir 5-HTP. As fontes alimentares de triptofano incluem:

• Peru
• frango
• leite
• algas marinhas
• sementes de girassol
• nabo e couve
• batatas
• abóboras

Como o SAMe, o 5-HTP pode ajudar a aumentar o nível de serotonina do seu cérebro. Medicamentos que aumentam a serotonina tendem a ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Além da depressão, o 5-HTP tem sido usado para tratar várias condições, como distúrbios do sono, TDAH, síndrome pré-menstrual e doença de Parkinson. Os pesquisadores acreditam que mudanças na serotonina contribuem para todas essas condições.

Nem toda pesquisa suporta o uso de 5-HTP, no entanto. UMA Análise de 2012 dos estudos com 5-HTP descobriram que os benefícios do produto químico eram amplamente exagerados.

De fato, o estudo, publicado no Jornal de Doenças e Tratamento Neuropsiquiátricos, as reivindicações 5-HTP podem piorar os sintomas subjacentes da depressão. O uso prolongado de 5-HTP pode esgotar outros neurotransmissores.

5-HTP pode ser produzido a partir das sementes de Griffonia simplicifolia, uma planta africana. As sementes são fabricadas em comprimidos e cápsulas.

A dose média de 5-HTP é de 100 a 300 miligramas, tomada uma a três vezes por dia. No entanto, a dosagem adequada para você e sua condição pode ser diferente. Converse com seu médico sobre a quantidade que você deve tomar.

Depois de começar com sucesso com 5-HTP, você poderá reduzir sua dose. Isso ajudará você a manter os benefícios do tratamento sem experimentar efeitos colaterais.

Cuidado ao usar o 5-HTP com outros medicamentos que aumentam os níveis de serotonina, incluindo antidepressivos. Você pode receber muita serotonina com a combinação de medicamentos. Isso pode levar a uma condição chamada síndrome da serotonina.

A síndrome da serotonina pode causar efeitos colaterais negativos, incluindo problemas cardíacos e ansiedade.

Os benefícios para a saúde do coração dos ácidos graxos ômega-3 são amplamente divulgados. Essas gorduras essenciais também podem ser boas para aliviar os sintomas da depressão.

Os ômega-3 também são chamados de ácidos graxos essenciais, porque o corpo precisa deles para funções normais.

Essas gorduras são importantes para o desenvolvimento e crescimento neurológicos. No entanto, o corpo humano não pode produzir ômega-3 sozinho.

O ômega-3 é encontrado em suplementos e alimentos, incluindo peixes, alguns óleos de nozes e algumas plantas. Embora alguns estudos sugiram que os ácidos graxos ômega-3 possam ajudar a aliviar os sinais e sintomas da depressão, as evidências gerais não são claras.

Um estudo de 2003 na Neuropsicofarmacologia européia descobriu que pessoas que tomavam suplementos de ômega-3 com ácidos graxos tinham sintomas de depressão reduzidos. Este estudo também sugere que o ômega-3 pode ser benéfico para as pessoas que tomam antidepressivos tradicionais.

A 2009 Reveja de três outros estudos importantes sobre o ômega-3 na depressão descobriram que os suplementos produziram melhores resultados em crianças e adultos em comparação com um placebo.

No entanto, um estudo posterior descobriram que a promessa do ômega-3 como tratamento para a depressão é amplamente infundada. Essa análise concluiu que muitos dos estudos eram muito pequenos ou inadequadamente pesquisados.

Tomar suplementos de óleo de peixe para depressão

Os suplementos de ômega-3 são feitos de duas fontes: peixes ou plantas. Os ácidos graxos ômega-3 dos peixes são chamados de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Os ácidos graxos ômega-3 derivados de fontes vegetais são chamados de ácido alfa-linolênico (ALA).

É importante que você tenha um equilíbrio dos dois tipos em sua dieta. Para uso complementar, os óleos são fabricados para fazer cápsulas. Algumas fontes ALA ômega-3 são vendidas como óleos.

Os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA são mais frequentemente recomendados para pessoas com depressão. Um grama de ômega-3 derivado de peixe pode ser eficaz na redução dos sintomas de depressão.

De acordo com Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a maioria das pessoas pode tomar até 3 gramas de suplementos de ômega-3 por dia sem efeitos colaterais ou complicações.

Para a depressão, a Clínica Mayo relata que uma cápsula de 1.000 miligramas com EPA provou ser eficaz no tratamento da depressão. Estes são tomados uma vez por dia. Se você não conseguir engolir uma pílula grande de uma só vez, seu médico poderá recomendar uma dose menor, administrada duas vezes ao dia.

Apesar dos benefícios potenciais, você deve conversar com seu médico antes de iniciar estes suplementos. Além da possibilidade de falta de eficácia, os suplementos de óleo de peixe podem interagir negativamente com outros medicamentos.

Eles podem interagir com pílulas anticoncepcionais e alguns medicamentos para pressão alta. Eles também podem aumentar o risco de sangramento. Pessoas em anticoagulantes devem evitar tomá-lo sem supervisão.

Como um estudo de 2009 de O Jornal de Psiquiatria Clínica afirma que o ômega-3 é útil quando usado para reforçar outro tratamento. Mas o estudo também observou que não havia evidências suficientes para recomendar o ômega-3 como único tratamento para a depressão.

Se você deseja adicionar ômega-3 à sua rotina de tratamento, discuta-o com seu médico. No geral, esse tratamento complementar parece ser mais promissor em pessoas com depressão leve ou moderada.

As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cérebro. As vitaminas B-12 e B-6 são particularmente significativas.

Eles ajudam a produzir e controlar os produtos químicos que influenciam o humor e outras funções cerebrais. De fato, baixos níveis dessas vitaminas estão ligados à depressão.

Para diagnosticar uma deficiência de vitamina B, seu médico pode coletar uma amostra de sangue para teste.

Se seus níveis estiverem baixos, você poderá aumentar sua vitamina B através de sua dieta. Alimentos ricos em B incluem carne, peixe, ovos e laticínios.

Se os seus níveis de vitamina B são realmente baixos ou o seu médico deseja aumentá-los rapidamente, eles podem sugerir um suplemento diário de vitamina B. Em casos de deficiência grave, o seu médico pode recomendar uma injeção de B-12.

Aumentar os níveis de vitamina B pode ajudar a acabar com os sintomas de depressão. No entanto, estudos de vitamina B têm resultados mistos.

Por exemplo, um estudo de 2005 no Jornal de Psicofarmacologia descobriram que uma combinação de vitamina B-12 e ácido fólico (outro tipo de vitamina B) reduzia os sintomas de depressão.

No entanto, outras pesquisas, como um estudo de 2005 em Family Practice, colocam dúvidas sobre os benefícios da vitamina B. Mais pesquisas são necessárias antes que a maioria dos médicos apóie os suplementos de vitamina B como uma alternativa aos antidepressivos tradicionais.

A maioria das multivitaminas contém quantidades suficientes das vitaminas B mais importantes. Se você começar a usar um multivitamínico diariamente, poderá não precisar de suplementação adicional. No entanto, você pode comprar suplementos que contêm apenas vitamina B.

A maioria dos suplementos de vitamina B são feitos de bactérias fabricadas. As bactérias sintetizam a vitamina, que é então colocada em comprimidos ou cápsulas.

As doses para depressão variam entre 1 e 25 microgramas por dia. O NIH recomenda que adultos acima de 14 anos recebam 2,4 microgramas por dia. Doses mais altas podem ser seguras e eficazes.

No entanto, é importante discutir isso com seu médico antes de começar a usar vitamina B em grandes doses.

Os suplementos de vitamina B são geralmente bem tratados, se tomados adequadamente. Os efeitos colaterais incluem diarréia, coágulos sanguíneos e coceira. Estes são raros, no entanto.

Como em muitos tratamentos alternativos, os suplementos de vitamina B podem interferir em outros medicamentos e tratamentos. Discuta sobre o uso de vitamina B com seu médico antes de começar a usá-lo. Eles considerarão possíveis interações e mudanças que possam ser necessárias.

A vitamina D tem muitos benefícios para a saúde. Níveis adequados da “vitamina do sol” ajudam seu corpo a absorver cálcio, o que mantém seus ossos fortes.

A vitamina D também pode proteger contra câncer, pressão alta e outras doenças.

Pode até ajudar a aliviar os sintomas de depressão. A ligação entre vitamina D e depressão não é tão boa quanto em outras doenças.

Pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de vitamina D, mas a maioria das pessoas nos Estados Unidos tem deficiência de vitamina D. Aumentar seus níveis de vitamina pode aliviar os sintomas da depressão.

Um relatório publicado em Questões em Enfermagem em Saúde Mental sugere que a manutenção de níveis adequados de vitamina D pode ajudar a reduzir a depressão. A vitamina pode ter algum efeito, mas são necessários mais estudos para determinar quão eficaz ela pode ser.

Seu corpo produz vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar. Você também pode obter vitamina D de certos alimentos, incluindo óleo de fígado de bacalhau, leite, sardinha e ovos.

Para muitas pessoas, os suplementos são a escolha mais segura. A exposição rotineira ao sol pode aumentar seu risco de câncer de pele. Além disso, os raios do sol não são fortes o suficiente em áreas ao norte do 37º paralelo. Muitas pessoas nessas regiões não conseguem produzir vitamina D suficiente através da exposição ao sol.

Os estudos que apóiam o uso de vitamina D na depressão são limitados, portanto, as informações de dosagem também são limitadas. Você pode tomar a dose diária recomendada, que é de 600 unidades internacionais (UI) por dia.

Você pode tomar uma dose maior, mas a dose média sugerida é de 400 a 800 UI por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Algumas pessoas podem tomar doses muito maiores com sucesso, mas você deve fazer isso apenas sob a supervisão de um médico.

A toxicidade da vitamina D é uma possível complicação se você demorar demais por muito tempo. Os sintomas da toxicidade da vitamina D incluem perda de peso, arritmias cardíacas e micção excessiva.

No entanto, você não pode obter muita vitamina D da exposição ao sol. A toxicidade é apenas uma preocupação se você receber vitamina D de suplementos.

Açafrão (Crocus sativus) é uma especiaria rara feita a partir do estigma seco da Crocus sativus flor.

O açafrão é usado há séculos para fortalecer a digestão, suavizar a menstruação, melhorar o humor e aumentar o relaxamento.

Hoje, é uma promessa como um potencial tratamento alternativo para a depressão.

Um estudo de 2013 no Jornal de Medicina Integrativa descobriram que os suplementos de açafrão realmente melhoram o humor e reduzem os sintomas do transtorno depressivo maior mais do que os suplementos de placebo.

O estudo também concluiu que são necessárias mais pesquisas antes que o açafrão possa se tornar uma alternativa amplamente usada.

Para fazer suplementos de açafrão, pó do pó seco Crocus sativus estigmas é transformado em uma cápsula. Um estudo publicado em Pesquisa em Fitoterapia, descobriram que o tempero era eficaz quando os indivíduos usavam 30 miligramas por dia.

Se você tomar muito açafrão, poderá ter efeitos colaterais e sintomas, como vômitos, tonturas e diarréia.

O açafrão é geralmente muito caro, porque muitas plantas são necessárias para produzir uma pequena quantidade do tempero. Portanto, os suplementos de açafrão não são fáceis de encontrar e também podem ser caros.

Kava kava (Piper methysticum) pode oferecer às pessoas com depressão algum alívio de seus sintomas.

A planta kava é um arbusto alto nativo do Pacífico Sul. Sua raiz é comumente usada para medicina.

O Kava pode fazer as pessoas se sentirem intoxicadas; portanto, chás e tinturas feitas a partir da raiz são usados ​​há séculos para ajudar a aumentar o relaxamento e reduzir a ansiedade.

O Kava não necessariamente trata a depressão ou as causas subjacentes. Em vez disso, pode ajudar os pacientes que o usam a se sentirem mais relaxados e calmos.

Um estudo publicado em Psicofarmacologia investigou a eficácia do kava kava. Os pesquisadores descobriram que uma versão à base de água do kava produzia atividade anti-ansiedade e antidepressiva em pessoas com depressão.

Os pesquisadores também observaram que o extrato não suscitou preocupações de segurança na quantidade e duração estudadas (250 miligramas de kavalactonas por dia).

As raízes de kava podem ser moídas em uma polpa e adicionadas à água para criar uma mistura espessa que pode ser consumida para fins medicinais.

Para suplementos sem receita, a raiz de kava seca é esmagada e depois transformada em cápsula. Kava é medido em kavalactones, que são os compostos químicos derivados da raiz.

Um relatório publicado em Avanços das Ciências Farmacológicas analisaram vários estudos sobre o tratamento de kava. O método mais utilizado foi de 300 miligramas por dia, durante quatro semanas.

O relatório apontou para um estudo que usou 280 miligramas por dia. O estudo mostrou que os efeitos ou sintomas do uso dessa quantidade não foram piores que o placebo fornecido.

A maioria das pessoas só pode tomar kavalactonas por um curto período de tempo devido ao risco de overdose e efeitos colaterais. O seu médico deve ajudá-lo a decidir a duração certa para você.

Kava pode causar danos nos rins, especialmente se for usado por longos períodos de tempo. Interações entre kava e outros medicamentos também podem causar efeitos colaterais graves.

Como os estudos são limitados e os resultados são inconclusivos, é melhor conversar com seu médico antes de considerar o kava como uma opção de tratamento.

A comunidade médica apoia o uso de algumas ervas e suplementos mais do que outros. Os estudos desses tratamentos alternativos são limitados, e os resultados às vezes são inconclusivos.

Antes que os médicos recomendem uma erva ou suplemento como tratamento, vários estudos precisam retornar resultados favoráveis. Um estudo positivo raramente é suficiente para convencer a comunidade médica.

Se você estiver interessado em usar ervas, vitaminas ou suplementos para tratar ou ajudar a tratar sua depressão, consulte seu médico ou psiquiatra. Muitos desses tratamentos são promissores, mas alguns têm efeitos colaterais.

Alguns desses efeitos colaterais e complicações são muito graves. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se um desses tratamentos alternativos é adequado para você, seus sintomas e seu estilo de vida.

Se você acha que alguém corre um risco imediato de se machucar ou ferir outra pessoa:

• Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local.
• Fique com a pessoa até a ajuda chegar.
• Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
• Ouça, mas não julgue, discuta, ameace ou grite.

Se você ou alguém que você conhece considerar suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou de suicídio. Experimente a Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 800-273-8255.