Dormir é bom ou ruim para sua saúde?

Qualquer profissional da área médica informará rapidamente sobre a importância de ter uma boa noite de sono todos os dias.

Nosso corpo e mente estão configurados para serem desligados por cerca de um terço de sua existência. Não fazer isso tem uma forte conexão com muitos problemas de saúde, tanto mentais quanto físicos.

O sono nos ajuda a recuperar do estresse e permite que nossos órgãos vitais descansem. É por isso que não dormir o suficiente pode ter uma cascata de efeitos prejudiciais.

Por exemplo, pesquisa anterior mostrou que pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas podem diminuir esses riscos obtendo a quantidade certa de sono. No entanto, dormir muito ou pouco pode colocar as pessoas em risco de ataque cardíaco.

Por que e como é isso?

Francamente, os pesquisadores ainda estão no escuro quando se trata de como a soneca afeta nossa saúde.

No entanto, os profissionais médicos dizem ter algumas regras básicas bastante básicas quando se trata de fechar os olhos enquanto o sol ainda está alto.

Yue Leng e Kristine Yaffe, professores de psiquiatria da Universidade da Califórnia, São Francisco, escreveram recentemente um artigo publicado na Coração do BMJ isso aborda o fato de que os pesquisadores ainda têm mais perguntas do que respostas quando se trata de cochilar.

Eles escreveram que o maior desafio é como definir e medir esses períodos de descanso.

“Eles são planejados ou não planejados? Qual é o objetivo dos cochilos? Eles são tomados ocasionalmente quando necessário ou habitualmente como uma prática cultural? Eles são levados a compensar um sono noturno insuficiente ou ruim ou indicam problemas de saúde subjacentes? ”, Escreveram Leng e Yaffe.

Eles também questionam se uma soneca de cinco minutos conta como um cochilo.

"Até chegarmos às respostas para algumas dessas perguntas, as implicações da soneca não podem ser totalmente abordadas", eles escreveram.

Seus comentários foram uma resposta ao estudo publicado na semana passada.

No estudo, pesquisadores do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, usaram dados de 3.462 pessoas sem histórico de doença cardiovascular inscritas em um estudo suíço de base populacional.

Eles examinaram com que frequência e quanto tempo os participantes dormiam por semana e em que condições estavam seus corações mais tarde.

Nos cinco anos seguintes, os pesquisadores notaram 155 eventos médicos fatais e não fatais relacionados ao coração entre os participantes.

Eles viram um risco significativamente menor desses eventos em pessoas que tiraram uma soneca uma ou duas vezes por semana em comparação com pessoas que não tiraram uma soneca. Isso até foi responsável por pessoas com apneia do sono ou que estavam excessivamente sonolentas durante o dia.

Os pesquisadores mostraram que não encontraram associação entre quanto tempo duraram esses cochilos e eventos médicos relacionados ao coração.

Sua pesquisa parte de uma meta-análise de 2015 publicada pela Sociedade de Pesquisa do Sono.

Pesquisadores da Universidade de Tóquio no Japão – uma cultura em que cochilar no trabalho é visto como sinal de trabalho duro – encontraram 11 estudos que mostraram sonecas e saúde cardíaca parecem seguir uma curva em forma de J. Isso significa que os riscos caem até um certo ponto, mas depois disparam mais tarde.

Os pesquisadores afirmaram que cochilos com menos de 30 minutos – comumente chamados de "cochilos fortes" – são benéficos na prevenção de doenças cardíacas nas coronárias, mas parecem ter um efeito oposto se as pessoas cochilarem por mais tempo do que isso.

Isso não quer dizer que cochilos fazem mal ao seu coração. Em vez disso, a necessidade deles pode significar que algo mais está acontecendo.

O estudo mostra uma correlação – significando que as coisas ocorrem juntas – e não uma causa.

Observando que era prematuro concluir se cochilar era apropriado para manter a saúde cardíaca ideal, Leng e Yaffe escreveram que a pesquisa “ofereceu alguma garantia de que a resposta provavelmente é mais do que um simples 'sim' ou 'não' e que temos muito mais para aprender sobre cochilar. ”

Dr. Anil Rama é diretor médico e fundador do laboratório terciário de medicina do sono da Kaiser Permanente, faculdade clínica adjunta no Centro de Ciências e Medicina do Sono da Universidade de Stanford, na Califórnia, e autor do novo livro "Cale a boca e durma. ”

Rama disse à Healthline que uma das chaves é verificar se o sono noturno de uma pessoa é saudável e livre de coisas como excitações, despertares, respiração desordenada e outros problemas que impedem uma pessoa de descansar de verdade, em vez de simplesmente ficar em uma cama.

"Na minha opinião, a questão de saber se a soneca é saudável ou não em termos de duração ou frequência não é relevante", disse Rama. "A questão relevante: o sono é saudável? Se assim for, alguém poderia supor que cochilar deve ser saudável. ”

Dr. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono da cadeia de lojas de colchões Mattress Firm e professor associado do Duke University Medical Center, no norte da Califórnia, diz que o novo estudo sobre frequência de cochilos e doenças cardiovasculares é interessante.

"(No entanto), como muitos grandes estudos, acaba criando mais perguntas do que respondendo", disse Kansagra à Healthline.

Isso inclui se é o cochilo que ajuda o coração ou se é porque aqueles que têm a oportunidade de cochilar realmente têm menos estresse.

“Sabemos que o sono é vital para manter a saúde geral. O sono é um momento em que a pressão sanguínea e a frequência cardíaca em geral tendem a ser mais baixas do que enquanto você está acordado, portanto (provavelmente) está desempenhando um papel na restauração do coração ", disse Kansagra.

Ele diz que, desde que uma pessoa não tenha problemas com insônia, não há nada de errado em cochilar. Ele recomenda que as pessoas tirem uma soneca entre 20 a 30 minutos ou estendam a soneca para 90 minutos.

"Acordar entre esses períodos pode levar à sonolência, já que o corpo entra nos estágios mais profundos do sono durante esse período", disse ele. "A soneca ainda será benéfica, mas você pode não se sentir tão bem ao acordar."

Nate Masterson, chefe de desenvolvimento de produtos naturais para Maple Holistics, afirma que uma parte importante da nova pesquisa é que ela reconhece o maior desafio quando se trata de medir os efeitos na saúde dos cochilos: determinar a razão subjacente deles.

"Se você estiver dormindo de boa qualidade o suficiente durante a noite, não precisará tirar uma soneca durante o dia", disse ele à Healthline. "Dito isto, é importante honrar as necessidades do seu corpo, e pressionar a fadiga pode ter um efeito adverso em inúmeras funções corporais, incluindo sua saúde cardiovascular".

Basicamente, se você está cansado e tem tempo, tirar uma soneca rápida não é a pior coisa para você. Mas você não deve ignorar por que está tão cansado em primeiro lugar.