Dor de cabeça por dias? Experimente esta correção natural de três dias
Existem três coisas que sabemos sobre dores de cabeça:
Primeiro, mais da metade dos adultos tem pelo menos uma dor de cabeça por ano, de acordo com o
Segundo, as dores de cabeça são frequentemente subdiagnosticadas e subtratadas.
Terceiro, é muito difícil encontrar um alívio imediato e comprovado que afaste a dor a longo prazo.
Se você está procurando dicas de alívio rápido, temos 18 remédios naturais. No entanto, se o alívio fornecido for apenas temporário, convém dar uma olhada no seu estilo de vida. Dores de cabeça podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo inflamação, infecções dos seios nasais ou simplesmente genética.
O truque para curar holisticamente (quase todas) suas dores de cabeça é impedir que isso aconteça em primeiro lugar.
Reconhecer a diferença entre enxaquecas e outras dores de cabeça Sentindo sensações em um lado da cabeça e experimentando outros sintomas corporais? Pode ser uma enxaqueca. Geralmente, as dicas de enxaqueca podem ajudar nas dores de cabeça, mas podem não funcionar ao contrário. Se você estiver com enxaquecas severas, é importante conversar com seu médico sobre como preveni-las e tratá-las.
Portanto, se você estiver pronto para recuperar seu dia, não procure mais. Siga esta correção de três dias para eliminar holisticamente as dores de cabeça da sua agenda e interromper a próxima antes de começar.
Dores de cabeça acontecem quando você menos espera. Os gatilhos comuns da dor de cabeça incluem o óbvio – como estresse e excesso de álcool -, mas também podem ser causados por desidratação, má postura, falta de sono ou até cheiros ou odores fortes.
O que e o que não comer
Evite qualquer alimento que você suspeite ser alérgico ou intolerante a. Intolerâncias alimentares, como intolerâncias ao glúten ou à histamina, podem causar dores de cabeça.
Tome um chá de ervas. Gengibre e matricária ambos têm potencial para tratar ou prevenir dores de cabeça. Entregando-se a um desses chá de ervas pode ser exatamente o que você precisa para encontrar alívio.
Fique hidratado. Conselho sobre quanta água você deve beber por dia varia, mas tente oito copos de 20 ml por dia.Desidratação é um gatilho comum para a dor de cabeça, mas é importante não hidratar demais também. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para se manter hidratado em movimento e verifique se você também se mantém hidratado durante os treinos.
Comece a tomar vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) também pode ajudar a prevenir dores de cabeça, especificamente enxaquecas. Pesquisas mostram que as pessoas que tomaram vitamina B-2 experimentaram menos dores de cabeça por mês.
O que fazer
Tente uma compressa fria (ou quente).
Descubra seus gatilhos. Consertando seu dor de cabeça depende do seu gatilho, por isso é importante identificá-los e aprender a lidar com eles:
- Tente tirar uma soneca de 30 minutos para ver se a dor de cabeça está relacionada ao sono ou ao estresse.
- Feche os olhos para testar se a luz ou a fadiga ocular estão causando dor.
- Massageie a parte de trás do pescoço ou a ponte do nariz para ver se isso alivia a tensão da dor de cabeça.
Depois de encontrar o que ajuda, tome nota.
Concentre-se em exercícios leves. Ruim postura é um gatilho comum para dor de cabeça, portanto, a introdução alongamento leve entrar em seu dia pode ajudar a melhorar sua postura, reduzir o estresse e, esperamos, diminuir o risco de dor de cabeça a longo prazo.
O que são gatilhos para dor de cabeça? De acordo com Fundação Americana de Enxaqueca, os gatilhos mais comuns incluem alterações nos padrões de sono, estresse diário, período menstrual e alterações climáticas e de viagens. Você pode não conseguir evitar dores de cabeça relacionadas ao clima, mas ser proativo pode ajudar a reduzir o impacto deles na sua vida diária.
Como dormir
Você já ouviu isso antes: adultos (18 a 64) normalmente precisa sete a nove horas de sono por noite. Embora possa parecer que você faça isso em média, ter uma semana de folga pode contribuir para suas dores de cabeça.
Pratique uma boa higiene do sono. Não se trata apenas de dormir – é sobre dormir de qualidade. Fundação Nacional do Sono sugere cortar estimulantes antes de dormir, estabelecer uma rotina regular de dormir e criar um ambiente relaxante para dormir.
Apoie seu pescoço. Dores de cabeça de manhã cedo pode ser causado por músculos tensos devido a uma má posição do sono. Para dores de cabeça, dormir de costas é melhor – enquanto sua cabeça estiver apoiada adequadamente – enquanto dorme de barriga para baixo, infelizmente, não é bom para dores no pescoço.
Se você está lidando com dores de cabeça crônicas, é hora de levar sua resposta além do básico. Primeiro, concentre-se no gerenciamento de gatilhos para ajudar a eliminar possíveis dores de cabeça antes de começar. A partir daí, trata-se de fazer o que ajuda você a se sentir melhor.
O que e o que não comer
Não beba cafeína. Tente evitar beber cafeína. Estudos sugerem que muita cafeína (ou o resultado da retirada da cafeína) pode ser uma receita para uma dor de cabeça desagradável.
Reduza junk food, aditivos alimentares (como MSG) e adoçantes artificiais. Certos alimentos podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas, por isso é importante limitar a ingestão desses alimentos, principalmente se você estiver mais propenso a dores de cabeça. UMA Revisão de 2016 concluíram que a retirada de MSG e cafeína era o fator mais comum para desencadear dores de cabeça, mas aspartame, glúten, histamina e álcool também eram fatores em potencial.
Tome magnésio. Magnésio é um mineral essencial para o nosso corpo, e um estudo sugere que ter deficiência de magnésio pode levar a dores de cabeça. Mas muito magnésio também tem seus efeitos colaterais, então converse com um médico antes de carregar.
Alternativa de eliminação de alimentos Se você já possui um plano alimentar bastante saudável e suspeita que cortar junk food não funcionará, tente o dieta de eliminação. Quando não tiver certeza de quais alimentos podem estar contribuindo para as dores de cabeça, elimine os alimentos suspeitos e, em seguida, reintroduza-os lentamente, um por vez.
O que fazer
Evite atividades estressantes. Embora exercícios leves possam ser benéficos para dores de cabeça, exercícios extenuantes como corrida ou levantamento de peso podem piorá-los.
Tente usar óleos essenciais. Difusão de óleos essenciais pode ajudar a tratar dores de cabeça. Embora óleos diferentes tenham benefícios diferentes, ambos hortelã-pimenta e lavanda O óleo essencial é conhecido por ajudar a reduzir dores de cabeça. Evite óleos não diluídos, pois doses concentradas podem causar efeitos colaterais como irritação na pele.
Reduzir a dor no pescoço. Dê um pouco de amor ao seu pescoço, esticando a tensão. Tente incorporar esses poses de ioga para dor de garganta. Você também pode beliscar a parte de trás do pescoço e massagear suavemente para aliviar a tensão.
Como dormir
Use uma toalha enrolada. Se você ainda não conseguiu um travesseiro personalizado, enrolar uma toalha em um cilindro apertado e colocá-lo sob o pescoço pode ajudar seus músculos a relaxar e aliviar a tensão.
Melhore a qualidade do seu sono. Se você está tentando adormecer, tente beber um desses receitas de leite colorido com sobremesa ou antes de dormir. Preciso de mais dicas para vencer a insônia? Tente evitar o exercício noturno, elimine a cafeína no início do dia e minimize o tempo da tela.
Se já passaram três dias e a dor ainda continua, é possível fazer mais para descobrir seus gatilhos. Também há etapas que você pode seguir para reconstruir a base de defesa do seu corpo para ajudar a prevenir ou mitigar a próxima dor de cabeça.
O que e o que não comer
Evite sorvete. Congelamento do cérebro pode estar ligado a dores de cabeça crônicas; portanto, se você estiver se tratando com alimentos congelados, tente reduzir por um tempo para ver se isso faz diferença.
Adicione alimentos anti-inflamatórios à sua dieta. Quando você é estressado, pode ocorrer inflamação crônica – o que significa que as dores de cabeça definitivamente não estão ajudando o ciclo. Por isso é importante evitar alimentos que podem causar inflamação pior. Coma alimentos como frutas e verduras escuras e folhosas. Ambos estão no Lista de alimentos "seguros para a dor"e eles também alimentos anti-inflamatórios isso pode ajudar a reduzir o estresse.
Coma pequenas refeições frequentes. Ignorar refeições ou comer irregularmente pode interferir nos níveis de glicose no sangue. Para mantenha seus níveis de glicose, coma regularmente ao longo do dia.
O que fazer
Concentre-se no autocuidado. Dores de cabeça crônicas por tensão podem ir e vir, e geralmente são causado pelo estresse.Tente reservar uma massagem, uma sessão de acupuntura ou outra atividade relaxante.
Pratique ioga repousante. Pesquisa sugere que o yoga possa ajudar a aumentar a produção de melatonina, que regula o sono. Se precisar de ajuda para adormecer, tente incorporar algumas dessas poses de ioga para insônia.
Como dormir
Tente um travesseiro de apoio no pescoço. Terceiro dia e contando com dor de cabeça? Talvez seja hora de investir em um novo travesseiro. Um pequeno
Não se esqueça de praticar bons hábitos de sono. Dê um passo adiante na higiene do sono removendo os eletrônicos no quarto. o Fundação Nacional do Sono recomenda evitar o tempo de tela uma hora antes de dormir e tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias (mesmo nos finais de semana).
Para muitos de nós, dores de cabeça podem parecer inevitáveis, mas isso não significa que devemos deixá-las se tornarem debilitantes.
Mesmo pequenas mudanças – como acordar todos os dias à mesma hora – podem ter um grande impacto sobre se você continua ou não com dores de cabeça crônicas. E lembre-se, enxaquecas não são o mesmo que dores de cabeça, se estiverem impedindo você de
E, no final, o importante é encontrar as estratégias perfeitas de alívio e prevenção da dor de cabeça que funcionem para você.
Jandra Sutton é romancista, escritora e entusiasta de mídias sociais. Ela é apaixonada por ajudar as pessoas a viver uma vida feliz, saudável e criativa. Nas horas vagas, ela gosta de levantar pesos, ler e qualquer coisa relacionada a sorvete. Plutão sempre será um planeta em seu coração. Você pode segui-la Twittere Instagram.
Source link
