Dicas rápidas e alívio a longo prazo

Inchaço geralmente acontece quando o excesso de gás se acumula no estômago ou no intestino. Quando o inchaço ocorre logo após uma refeição, geralmente se resolve, mas geralmente é possível acelerar esse processo.

A melhor maneira de combater o inchaço é determinar sua causa. Os gatilhos comuns para inchaço incluem:

• Problemas digestivos. Prisão de ventre, alergias alimentares e intolerâncias podem levar ao inchaço. Quando as fezes ficam retidas no intestino grosso, podem causar inchaço e uma sensação de desconforto. O excesso de gás também pode se acumular atrás das fezes, piorando o inchaço.
• Dieta. Bebidas com gás, muito sal ou açúcar e pouca fibra na dieta podem causar inchaço.
• Alterações hormonais. Muitas pessoas experimentam inchaço antes e durante os períodos devido a alterações hormonais e retenção de água.

Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor e o desconforto do inchaço. As dicas rápidas a seguir podem ajudar as pessoas a se livrar rapidamente de uma barriga inchada:

1. Dê um passeio

A atividade física pode fazer com que os intestinos se movam com mais regularidade, o que pode ajudar a liberar excesso de gases e fezes. Fazer com que os intestinos se movam é especialmente importante se uma pessoa está se sentindo constipada. Uma caminhada ao redor do quarteirão pode fornecer alívio rápido da pressão do gás.

2. Tente poses de ioga

Certas poses de ioga podem posicionar os músculos do abdômen de uma maneira que incentive a liberação de excesso de gás do trato GI. Isso pode reduzir o inchaço.

Postura da criança, Postura do bebê feliz e agachamentos podem ajudar as pessoas a aliviar rapidamente um acúmulo de gás. Saiba mais sobre poses de ioga para flatulência.

3. Use cápsulas de hortelã-pimenta

Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis para indigestão e gases relacionados. Os fabricantes geralmente os comercializam como um tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), mas as pessoas sem a síndrome também podem usá-los para aliviar o inchaço.

A hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos intestinais, o que permite que o gás e as fezes se movam de maneira mais eficaz. As pessoas devem sempre seguir as instruções no pacote. Quem é propenso a azia pode precisar evitar hortelã-pimenta.

Cápsulas de hortelã-pimenta estão disponíveis para compra sem receita (OTC) em farmácias ou on-line.

4. Tente cápsulas de alívio de gás

Os comprimidos e líquidos de simeticona são medicamentos anti-gases que podem ajudar a mover o excesso de ar para fora do trato digestivo. É essencial sempre tomar medicamentos de acordo com as instruções no rótulo.

As pessoas podem encontrar apaziguadores de gás em farmácias ou online.

5. Tente massagem abdominal

Massagear o abdômen pode ajudar a mover os intestinos. Uma massagem que segue o caminho do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir as etapas abaixo para fazer isso:

• Colocando as mãos logo acima do osso do quadril direito.
• Esfregar em movimento circular com leve pressão para cima, para o lado direito da caixa torácica.
• Esfregar em linha reta através da área superior da barriga em direção à caixa torácica esquerda.
• Movendo-se lentamente em direção ao osso do quadril esquerdo.
• Repetindo conforme necessário.

Se a massagem causar alguma dor, é melhor interrompê-la imediatamente.

6. Use óleos essenciais

Um estudo de 2016 testou a eficácia de suplementos contendo uma combinação de óleo essencial de erva-doce e curcumina em 116 pessoas com IBS leve a moderada. Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora em seus sintomas de SII, incluindo inchaço e dor abdominal.

As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem antes consultar um médico. Isso ocorre porque algumas formulações podem ser tóxicas ou podem interferir com a medicação, e não há regulamentação das dosagens.

7. Tome um banho quente, de imersão e relaxe

O calor do banho pode proporcionar alívio para o abdome dolorido. O relaxamento pode reduzir os níveis de estresse, o que pode permitir que o trato GI funcione de maneira mais eficaz e ajuda a reduzir o inchaço.

As correções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas que sofrem de inchaço frequente podem achar que certas mudanças no estilo de vida podem combater as causas e reduzir o inchaço ao longo do tempo.

As pessoas podem usar estas etapas simples para tentar evitar inchaço a longo prazo:

8. Aumente a fibra gradualmente

Comer mais fibra ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. A maioria das pessoas na América não recebe fibras suficientes, com apenas 5% das pessoas atendendo à ingestão diária recomendada de fibras de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.

No entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar muito rapidamente a ingestão de fibras pode causar ainda mais gases e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos ao ingerir mais de 70 g de fibra por dia.

Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar a ingestão por várias semanas para permitir que o corpo se ajuste a essa mudança na dieta.

9. Substitua os refrigerantes por água

Bebidas gasosas e gasosas contêm gás que pode se acumular no estômago. O dióxido de carbono que produz refrigerantes e bebidas similares também pode causar bolhas e inchaço no estômago.

Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. A água potável elimina esses problemas e ajuda a tratar a constipação também.

10. Evite chiclete

Os álcoois de açúcar na gengiva podem causar inchaço em algumas pessoas. A ingestão de ar durante a mastigação também pode levar a inchaço e dores de gases. As pessoas podem usar balas de gengibre ou hortelã para refrescar o hálito.

11. Seja mais ativo todos os dias

O exercício ajuda o corpo a mover as fezes e os gases para fora do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também libera sódio extra do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.

É vital beber bastante água antes e após o exercício para se manter hidratado, pois a desidratação pode piorar a constipação.

12. Coma em intervalos regulares

Muitas pessoas experimentam inchaço diretamente após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores todos os dias, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.

A ingestão rápida de alimentos pode introduzir ar no trato digestivo. Beber com um canudo também pode levar as pessoas a engolir mais ar, o que, por sua vez, leva a gases e inchaço. As pessoas que sofrem de inchaço devem evitar o uso de canudos, se possível, e tentar comer devagar para evitar engolir ar durante as refeições.

13. Tente probióticos

Probióticos são boas bactérias que vivem no intestino. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular as bactérias do cólon que podem produzir gases e causar inchaço.

14. Reduza o sal

Um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isso pode causar uma sensação de inchaço e inchaço na barriga e em outras áreas do corpo, como mãos e pés.

15. Descartar condições médicas

Em alguns casos, inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar desse inchaço, uma pessoa pode precisar da ajuda de um médico para diagnosticar e gerenciar sua condição.

A doença inflamatória intestinal, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerativa, pode causar inchaço nas pessoas. A síndrome do intestino irritável (SII) também pode causar esse sintoma.

Condições ginecológicas, como endometriose e cistos ovarianos, também podem causar dor, inchaço e sensação de inchaço na área abdominal.

As pessoas com esses sintomas devem discuti-las com um médico, que também desejará saber sobre qualquer histórico médico familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode solicitar exames de diagnóstico para procurar problemas. Isso pode incluir radiografia, ultrassom, colonoscopia ou exames de sangue.

16. Considere uma dieta baixa em FODMAP

Os FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de 2012 de vários estudos concluiu que uma dieta baixa em FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74% das pessoas com SII. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.

17. Mantenha um diário alimentar

A intolerância alimentar é responsável por muitos casos de inchaço. Eles podem levar a excesso de gases no trato digestivo.

Inchaço é comum em pessoas que têm intolerância à lactose e são incapazes de digerir o açúcar de lactose em produtos lácteos. A intolerância autoimune ao glúten, conhecida como doença celíaca, é outro culpado em potencial.

Para pessoas cujo inchaço ocorre após as refeições, acompanhar a ingestão de alimentos e bebidas por várias semanas deve ajudar a determinar se alimentos específicos são responsáveis.

A Academia Americana de Médicos de Família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornece um modelo para as pessoas começarem.

18. Veja suplementos e medicamentos

Alguns suplementos, como o ferro, podem causar constipação e outros sintomas de indigestão. Isso pode aumentar o inchaço. O potássio, por outro lado, pode reduzir o inchaço, ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo.

Os medicamentos também podem causar efeitos colaterais que afetam a função gastrointestinal ou indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas mais gentis no trato digestivo.

Embora não seja comum, inchaço e inchaço do abdômen podem significar uma condição médica grave. Doença hepática, doença inflamatória intestinal, insuficiência cardíaca, problemas renais e alguns tipos de câncer podem causar inchaço.

Inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que precisa de atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.

As pessoas cujo inchaço ocorre ao lado desses sintomas devem procurar orientação médica:

• mudanças de apetite ou problemas para comer
• diarréia
• vômito
• perda de peso
• febre
• dor abdominal intensa
• sangue vermelho brilhante nas fezes
• tamboretes marrons pretos ou escuros

Por fim, as perspectivas de inchaço dependem da causa subjacente. Na maioria das vezes, o inchaço é devido a problemas menores que as mudanças no estilo de vida ou os tratamentos sem receita médica podem resolver.

As pessoas devem consultar um médico se o inchaço persistir ou ocorrer com outros sintomas. Determinar a causa subjacente do inchaço e outros problemas digestivos é o primeiro passo para obter tratamento e se sentir melhor.