Dicas práticas para jejuar com segurança durante o Ramadã
Fique energizado e saudável com essas dicas de especialistas em jejum.
O mês sagrado do Ramadã é um mês especial do ano para os muçulmanos em todo o mundo. Este é um momento em que os muçulmanos se conectam mais profundamente com sua religião, refletem sobre si mesmos e retribuem à comunidade.
Existem diferentes tipos de muçulmanos e diferentes tradições dentro da religião. Quando se trata do Ramadã, o jejum é um ritual compartilhado por quase todos.
O jejum durante o Ramadã envolve não comer alimentos ou beber água entre o nascer e o pôr do sol durante todo o mês.
O Ramadã oferece a recompensa pelo crescimento pessoal e a oportunidade de aprender mais sobre nossa religião e sobre nós mesmos. Essas recompensas espirituais exigem muito trabalho e dedicação à oração, um compromisso com a caridade e força de vontade ao jejuar.
Os muçulmanos seguem um calendário baseado no movimento da lua. Todos os anos, o Ramadã cai 15 dias antes do anterior. Dependendo de onde você mora no mundo, os dias podem ser curtos ou longos.
O mês geralmente começa com uma energia otimista e os praticantes podem definir muitas metas espirituais. No entanto, pode ser fácil vacilar ao tentar manter a saúde enquanto jejua e equilibrar suas responsabilidades diárias normais.
Aqui estão algumas dicas e truques práticos para apoiar um jejum seguro e bem-sucedido durante o Ramadã.
Existem apenas duas oportunidades para comer durante o Ramadã: no início da manhã, antes do nascer do sol (Suhoor) e após o pôr do sol à noite (Iftar)
A refeição matinal pode ser fácil de pular, pois é difícil ter apetite tão cedo.
No entanto, Nazima Qureshi, RD, MPH e autora de The Healthy Ramadan Guide, explica que é extremamente importante que você não pule esta refeição. As escolhas alimentares que você faz afetarão sua energia ao longo do dia.
“Muitas vezes as pessoas recorrem aos carboidratos simples na refeição matinal”, diz Qureshi. “Mas os carboidratos simples não fornecem energia a longo prazo.”
Em vez disso, ela recomenda comer grãos inteiros combinados com proteínas e gorduras saudáveis, bem como frutas e vegetais. Inclui pratos como:
- aveia saborosa
- panquecas poderosas
- morango com chocolate aveia durante a noite
Você pode encontrar receitas para esses pratos no The Healthy Muslim.
A água potável é de vital importância e traz muitos benefícios à saúde.
Não beber água suficiente pode resultar em
Manter a ingestão de água também pode ajudar a gerenciar condições crônicas de saúde e tem um papel na prevenção e tratamento de dores de cabeça, enxaquecas,
Também há evidências de que manter-se hidratado reduz o apetite. Isso é especialmente útil quando você não pode comer o dia inteiro!
Mas como você se mantém hidratado quando não consegue beber água entre o nascer e o pôr do sol?
Use o tempo antes do nascer do sol e após o pôr do sol como uma oportunidade para se reidratar e atender à ingestão de água recomendada. Mantenha uma garrafa de água por perto durante a noite e beba sempre que possível.
Também pode ser útil prestar atenção aos alimentos que você ingere. Embora os doces durante o Ramadã possam ser muito tentadores, tente escolher alimentos com alto teor de água.
Qureshi recomenda integrar frutas e vegetais cheios de água em sua refeição da noite, como:
- morangos
- Melancia
- Cantalupo
- pepinos
- abobrinha
- Pimentão
- tomates
Se o Ramadã cair durante uma estação mais quente, vista-se bem e tente evitar o sol direto.
Os alimentos tradicionais são muito importantes para os muçulmanos, especialmente durante o Ramadã.
Adoro as comidas tradicionais oferecidas nas reuniões durante feriados religiosos especiais, como o Eid e o Navroz. Porém, minha família e eu sempre tentamos estar atentos às porções, pois nossos alimentos culturais podem ser muito oleosos e pesados. Mesmo que o gosto seja incrível, eu me sinto exausta e cansada no dia seguinte se eu exagerar.
O Ramadã não é um evento de um dia, é um evento de um mês.
Embora quebrar o jejum seja uma celebração, comer alimentos tradicionais todas as noites pode não ser a melhor ideia. Depois de um dia inteiro sem comer e sentindo fome, comer demais também é comum. Isso pode causar cansaço matinal e ganho de peso ao longo do mês.
Qureshi recomenda quebrar o jejum comendo uma tâmara, algumas frutas e bebendo um pouco de água. Nesse ponto, ela recomenda pausar e completar a oração da noite antes de mergulhar em qualquer comida.
“Os açúcares naturais da fruta permitirão que seu corpo registre que você comeu. Você não vai sentir que está morrendo de fome e é menos provável que coma demais ”, explica Qureshi.
Para o jantar, Qureshi recomenda usar seu prato como guia. Tente distribuir sua comida da seguinte maneira:
- Legumes ou salada: Meio prato.
- Carboidratos: Quarto de prato. Se você optar por comer carboidratos refinados, tome cuidado para mantê-los ao mínimo.
- Proteína: Quarto de prato.
Ter uma condição médica crônica não significa que você não seja capaz de jejuar. Isso significa que é essencial planejar com antecedência e fazer os ajustes necessários.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, farmacêutico clínico licenciado e professor assistente da Universidade de Waterloo, explica que a maioria dos medicamentos pode e deve ser continuada durante o jejum.
No entanto, o horário em que você os toma deve ser ajustado para se adequar ao horário de jejum da refeição da noite e da refeição matinal.
“Se o jejum piora o quadro clínico, mesmo depois de modificar o esquema de medicamentos, o paciente não deve jejuar”, diz Alsabaggh.
Isso inclui doenças críticas como aquelas que requerem hospitalização, diabetes que requer fornecimento consistente de alimentos e bebidas para controlar o açúcar no sangue e certos tipos de câncer.
Pessoas com condições médicas comuns, como diabetes e hipertensão, ainda podem jejuar, desde que suas condições sejam estáveis e controladas. No entanto, eles precisarão monitorar de perto o açúcar no sangue e a pressão arterial, garantir uma hidratação adequada e ajustar o horário de seus medicamentos.
Acima de tudo, Alsabaggh incentiva um relacionamento aberto e comunicativo com seu profissional de saúde para garantir que seja seguro para você jejuar. Você também deve discutir o ajuste de medicamentos.
Se o jejum não se adequar à sua saúde durante o Ramadã, não se preocupe. O Ramadã ainda pode ser homenageado com o jejum dias depois ou por meio de caridade.
Após o fim do Ramadã, pode ser difícil retomar os hábitos alimentares regulares. Seu corpo pode ter se acostumado a não comer por longos períodos durante o dia e a fazer uma refeição mais pesada à noite.
Se você se encontra nessa situação, Qureshi recomenda experimentar o jejum intermitente e se hidratar ao longo do dia.
Se você está inclinado a fazer lanches, considere definir horários consistentes para as refeições.
O Ramadã é um momento de celebração e crescimento espiritual. É também um momento desafiador, pois os muçulmanos realizam a prova de jejum do mês.
Use essas dicas para se manter energizado enquanto jejua durante o dia e aproveite os alimentos culturais quando o sol se põe.
Azra Chatur, BScPharm, é redatora freelance residente em Edmonton, Canadá. Apaixonada por escrever, ela se esforça para usar seu conhecimento de farmácia baseado em evidências para promover a saúde e o bem-estar. Conecte-se com ela no LinkedIn.
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