Dicas para lidar e muito mais

Quando você vive com transtorno depressivo maior (MDD), provavelmente experimentará tristeza, fadiga e perda de interesse na vida cotidiana por um longo período de tempo. Uma coisa é gerenciar seus sintomas em casa, mas o MDD geralmente é incompatível com um trabalho que exige foco e atenção completos por oito ou mais horas por dia.

Muitas pessoas tentam passar o dia de trabalho quando se sentem infelizes. Em uma pesquisa, 23% dos trabalhadores disseram que foram diagnosticados com depressão em algum momento de suas vidas. Menos da metade deles havia tirado uma folga para resolver sua condição.

Quando você está com depressão, é difícil ser um membro produtivo da sua equipe. Você é mais provável perder completamente o trabalho ou menos no escritório porque você está cansado demais, desmotivado ou simplesmente não consegue se concentrar.

Depressão não é algo que simplesmente desaparece. Você precisa de tempo – e dos tratamentos certos – para voltar ao trabalho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a depressão no trabalho.

Consulte o seu médico

A depressão é tratável com antidepressivos e psicoterapia. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar a droga certa para seus sintomas, mas, quando você se sentir melhor, encontrará um trabalho muito mais gerenciável. Um estudo descobriram que as pessoas que tomavam antidepressivos por oito semanas perdiam menos dias úteis, tornaram-se mais produtivas e tiveram melhor desempenho do que aquelas que permaneceram sem tratamento.

Coloque-se em primeiro lugar

Sua carreira é importante, mas nenhum prazo ou reunião deve ter prioridade sobre sua saúde mental. Você não pode fazer nada se se sentir desmotivado e não conseguir se concentrar na tarefa à sua frente.

Tome um dia de saúde mental – ou dois – para se reagrupar. Você será um bem muito maior para si e para seu empregador se retornar com energia renovada e uma perspectiva mais positiva.

Prioritizar

Vivemos em um mundo "preciso agora". Todo mundo quer tudo imediatamente – ou de preferência ontem.

Tentar atingir as expectativas irreais de outra pessoa (ou a sua) só o preparará para o fracasso. Seja muito claro com seus gerentes e colegas de trabalho sobre o que você pode ou não pode realizar. Se eles não derem a você espaço para respirar, envolva recursos humanos (RH) ou considere mudar para uma empresa mais flexível e compreensiva.

Estratégia

Tenha um plano de ação pronto para os momentos em que ocorrerem sintomas de depressão. Se você não conseguir se concentrar durante os episódios depressivos, tente dividir grandes projetos em tarefas pequenas e gerenciáveis. Depois, faça uma pausa depois de concluir cada um.

Além disso, reserve alguns dias de férias para os momentos em que você não se sentir bem o suficiente para entrar no escritório. Se for uma opção, veja se você pode trabalhar em casa.

Se o seu trabalho se tornar esmagador, encontre um espaço seguro no local de trabalho, onde você possa desaparecer por alguns minutos para respirar fundo. Você sempre pode pedir ajuda a um colega de trabalho em qualquer projeto que não possa gerenciar sozinho.

Encontre um aliado de escritório

A depressão pode ser um segredo que você compartilha apenas com amigos e familiares próximos, mas ter um aliado no trabalho que entende o que está passando pode realmente ajudá-lo.

Se você se sente à vontade para revelar sua condição a seu gerente, alguém do RH ou a um colega de trabalho, terá pelo menos uma pessoa que poderá defendê-lo em situações difíceis. Além disso, eles podem oferecer um ouvido compassivo quando você precisar desabafar.

Acompanhe seu regime de autocuidado

Antidepressivos e terapia são apenas duas partes de uma estratégia de tratamento de depressão em várias camadas.

Incorpore também essas práticas à sua rotina diária:

• Durma o suficiente. O mundo parece muito mais sombrio quando você está exausto. Vá para a cama a uma hora razoável e tente dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites – mesmo nos finais de semana.
• Exercício. Correr em uma pista ou fazer uma aula de Zumba libera uma enxurrada de substâncias químicas que são boas para a mente, chamadas endorfinas no cérebro. Malhar pode ajudar a superar o estresse, melhorar o humor e acalmar a ansiedade.
• Mude sua dieta. Nos dias em que você se sente deprimido, deseja muito os alimentos que intensificam seu humor severo. Biscoitos, rosquinhas, doces e batatas fritas têm um bom sabor, mas têm um efeito de montanha-russa no açúcar no sangue. Assim que o açúcar no sangue cair, você se sentirá ainda mais ansioso e irritado. Coma alimentos com queima mais lenta, como frutas e legumes, iogurte grego e bolachas integrais com queijo para manter o açúcar no sangue estável e o humor estável.
• Gerenciar o estresse. Todo prazo iminente e pressão iminente no trabalho são ampliados quando você está deprimido. Tire um tempo todos os dias para relaxar das tensões do dia. Quando estiver sobrecarregado, feche a porta do escritório e respire profundamente, ou levante-se da sua mesa e faça uma caminhada de 5 minutos. Fazer isso pode liberar um pouco da pressão que você sente. Quando tiver tempo em casa, pratique técnicas de relaxamento como ioga e meditação.

O takeaway

A depressão pode dificultar até mesmo as pequenas coisas da vida. Portanto, é claro que também pode afetar o desempenho do seu trabalho.

Em vez de se esforçar durante os dias de trabalho até o ponto de exaustão completa, essas dicas podem ajudar a manter sua depressão sob controle. Converse com um colega de confiança e desenvolva estratégias para gerenciar o estresse. E lembre-se, está tudo bem tirar uma folga, se necessário.