Como um treino importante pode cansar seus músculos e sua mente
- Os pesquisadores dizem que o "excesso de treinamento" não apenas leva a um corpo exausto, mas também pode exaurir a mente.
- Eles dizem que esse cansaço mental pode levar a erros de julgamento ao tomar decisões importantes da vida.
- Alguns especialistas dizem que o descanso para a mente é tão importante quanto o descanso para os músculos quando se trata de exercício.
Exercícios excessivos certamente podem afetar o corpo: músculos cansados e doloridos, tensões e até lesões podem resultar do excesso de treinamento. Mas exercícios em excesso também podem ter um efeito enfraquecedor sobre a mente?
A resposta é … possivelmente.
UMA estude publicado hoje na Current Biology indica que o treinamento atlético excessivo pode resultar em fadiga mental, além de fadiga física.
O estudo analisou a carga de treinamento em triatletas. Constatou atividade reduzida na parte do cérebro que é vital para a tomada de decisões.
A síndrome do overtraining, como o estudo chama, é uma forma de esgotamento. Em atletas de resistência, o burnout é definido por uma queda inexplicável no desempenho associada à exaustão intensa.
Os pesquisadores que conduziram o estudo tiveram como objetivo demonstrar que a sobrecarga de treinamento físico compartilha um vínculo com a forma de fadiga demonstrada após intenso trabalho mental.
Os atletas do estudo agiram de forma mais impulsiva nos testes subsequentes de tomada de decisão, optando por recompensas instantâneas de gratificação, em vez de objetivos que levariam mais tempo para serem alcançados.
O estudo determinou isso porque o treinamento esportivo e o trabalho cognitivo excessivo afetam a mesma região do cérebro, a região pré-frontal lateral.
"A 'síndrome do overtraining', que causa habilidades cognitivas diminuídas, faz sentido", disse Dr. Elan Goldwaser, especialista em medicina esportiva no New York-Presbyterian / Columbia e no Sports Performance Institute.
“De fato, o overtraining faz mais do que apenas contribuir para a fadiga cognitiva temporária. "Exceder" pode causar muitos outros efeitos à saúde também. Todo um painel de anormalidades pode afetar o corpo por causa do excesso de treinamento, e o cérebro não é exceção ”, disse ele.
Não existe uma definição de overtraining. Todas as pessoas são diferentes. Dito isto, existe uma maneira de determinar o que pode ser um overtraining por indivíduo.
"Quando você começa a se sentir cansado durante o exercício, ou seja, sem fôlego ou com dificuldades para pensar, falar ou reunir seus pensamentos, é importante desacelerar e fazer uma pausa", disse Dr. Robert Glatter, professor assistente de medicina de emergência no Hospital Lenox Hill, Northwell Healthcare. "Esses são sinais precoces de que há uma importância em reduzir e facilitar o processo."
A idéia inicial do estudo veio do Instituto Nacional de Esporte, Especialização e Desempenho da França, que treina atletas para as Olimpíadas.
Segundo os pesquisadores, alguns dos atletas estavam enfrentando a síndrome do overtraining, o que resultou na diminuição do desempenho por causa da fadiga.
"O estudo analisa a tomada de decisão e a capacidade de ter controle executivo quando os níveis de condicionamento físico são aumentados", disse Glatter.
"A região pré-frontal lateral do cérebro é compartilhada por atividade física e cognitiva", disse ele. “O estudo faz a importante distinção de que precisamos olhar para essas áreas. As decisões tomadas (quando) fatigadas refletem perda de controle e falta de julgamento. ”
Esse controle mental é importante no intenso treinamento atlético, sugere a pesquisa, porque manter o esforço físico e atingir uma meta distante requer controle cognitivo.
"Você precisa controlar o processo automático que faz com que você pare quando os músculos ou articulações doem" Mathias Pessiglione, PhD, um dos autores correspondentes do estudo, disse em um declaração.
Assim como um atleta descansa os músculos e as articulações, é igualmente importante descansar o cérebro entre os treinos.
Moderação é a chave para se exercitar em geral. Empurrar para a capacidade, em última análise, não é uma decisão segura ou benéfica.
O estudo sugere que os atletas devem reconhecer seus limites não apenas por causa de como o treinamento excessivo afeta o corpo, mas também como isso afeta o cérebro.
Embora você possa pensar que está sendo saudável, pode estar prejudicando sua capacidade de tomar decisões importantes sobre a vida.
"Do ponto de vista estrutural, o cérebro ficará bem", disse Goldwaser. "Mas do ponto de vista funcional, existem micro lesões teóricas que começam a se acumular, semelhante à forma como a concussão afeta o cérebro, devido ao excesso de treinamento".
Goldwaser e Glatter sugerem descanso e permitem que o cérebro se recupere da mesma forma que nós recuperamos os músculos. Hidratação, nutrição e descanso são essenciais para a recuperação do corpo.
"A aptidão ideal de alguém é uma moeda. De um lado, está o nosso treinamento – intensidade, frequência e repetição – enquanto, do outro lado, essa moeda é a nossa recuperação ”, disse Goldwaser.
O estudo revela a importância de exercícios planejados e controlados. O exercício pode otimizar absolutamente nossa cognição e aguçar nosso cérebro, mas, como em qualquer coisa, muita coisa boa pode dar errado. Overtraining pode estar revertendo os benefícios do exercício.
"Com muito treinamento e pouca recuperação, acabamos nos machucando", explicou Goldwaser.
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