10 coisas para fazer quando você não quer fazer nada


Quando você não quer fazer nada, geralmente realmente não quer fazer nada.

Nada parece bom para você, e mesmo sugestões bem-intencionadas de entes queridos podem deixá-lo um pouco irritado.

Frequentemente, esses sentimentos são normais e temporários, desencadeados pelo estresse ou por um estilo de vida mais movimentado do que o habitual.

Uma perda de interesse mais duradoura (apatia) ou experimentar menos prazer nas coisas que você geralmente gosta (anedonia), no entanto, pode sugerir que algo está acontecendo um pouco mais sério.

Às vezes, não querer fazer nada é a maneira de sua mente e seu corpo pedir uma pausa.

Se você chegou ao limite recentemente, atenda a essa ligação antes de chegar ao ponto de esgotamento.

Auto-compaixão é a chave nesta situação. Reconheça seu trabalho duro e, em seguida, permita-se um tempo de inatividade. Tire uma soneca, navegue pelo seu aplicativo de mídia social favorito ou se aconchegue com seu cobertor favorito e um animal de estimação – o que for mais fácil e relaxante.

Fazer alguma atividade física leve fora – mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão – pode ajudar a restaurar o seu humor.

Mesmo se você apenas se sentar em um banco, simplesmente passar um tempo na natureza pode trazer benefícios.

Mudar seu ambiente também pode ajudar a motivá-lo a fazer outra coisa, como ir ao seu café favorito. Mesmo que não aconteça, passar algum tempo fora pode ajudá-lo a se sentir melhor em passar o resto do dia no sofá.

Explorar seu estado emocional pode esclarecer por que você não quer fazer nada. Isso pode ser particularmente útil se você não quiser fazer muito por mais de alguns dias.

Pergunte a si mesmo se você está sentindo:

  • ansioso, preocupado ou nervoso com algo
  • bravo ou frustrado
  • triste ou solitário
  • sem esperança
  • separado ou desconectado de si mesmo

Qualquer uma das emoções acima pode ocupar seus pensamentos e dificultar a ideia de fazer qualquer outra coisa.

Experimente um diário leve sobre como está se sentindo, mesmo que o resultado não faça muito sentido.

Se você quiser, tente acompanhar algumas dessas emoções a causas específicas. As mudanças no trabalho fazem você se sentir ansioso? A rolagem pelo aplicativo de notícias favorito faz você se sentir sem esperança com relação ao futuro?

Descobrir o que está por trás dessas emoções pode ajudá-lo a encontrar possíveis soluções ou aceitar que certas coisas estão fora de seu controle.

Claro, meditação é fazendo algo. Mas tente pensar nisso em termos de não fazer nada de maneira consciente e intencional.

Nem sempre é fácil, principalmente no início. Pode colocá-lo mais em contato com todas as suas emoções, mesmo as angustiantes. Mas ajuda a tornar-se mais capaz de notá-los e aceitá-los sem julgar a si mesmo ou deixá-los derrubá-lo.

Pronto para tentar? Veja como começar.

Quando você não quer fazer nada, às vezes conversar com um amigo pode ajudar. Lembre-se de que amigos diferentes podem tentar ajudar de maneiras diferentes, então procure o amigo certo para a sua situação.

Aqui estão algumas dicas:

  • Se você quiser sugestões sobre o que fazer, um amigo que sempre tenha muitos conselhos poderá ajudar mais.
  • Se você quer que alguém desabafe, ou talvez não faça nada, procure alguém que seja bom em ouvir empatia.

Ou simplesmente seja franco com um amigo sobre o que você precisa, seja um conselho acionável ou um ouvido aberto.

A música pode ajudar a preencher o silêncio e dar a você algo em que pensar quando não deseja fazer muito.

Embora colocar sua música favorita possa acalmá-lo (ou energizá-lo, ou excitá-lo, ou qualquer outra coisa, dependendo do tipo de música que você preferir), ele pode até trazer alguns benefícios para o seu cérebro, incluindo melhor atenção e memória.

Algumas pesquisas também sugerem que a música pode ter o potencial de ajudar a reduzir dor e sintomas de depressão.

Você pode não querer fazer nada se tiver muitas coisas desagradáveis ​​ou chatas (como tarefas, contas ou recados) a serem realizadas. Se eles estão se acumulando, o pensamento de enfrentá-los pode parecer particularmente assustador.

Tente criar uma lista de tudo o que você precisa para cuidar. Em seguida, classifique-os por prioridade – o que precisa ser feito o mais rápido possível? O que pode esperar até o próximo mês? Você também pode organizá-los com base na facilidade com que são.

Escolha algo fácil ou de alta prioridade e torne essa a sua tarefa do dia, mesmo que demore apenas 20 minutos. Fazer algo, mesmo que pequeno, pode ajudá-lo a sair dessa rotina de impotência e colocá-lo de volta nos trilhos.

Quando terminar, remova-o da sua lista e permita-se ficar mais tranquilo pelo resto do dia.

Não atender às suas necessidades físicas ou emocionais pode fazer você se sentir um pouco desanimado e letárgico.

Pergunte a si mesmo o seguinte:

  • Estou hidratado?
  • Eu preciso comer?
  • Devo dormir um pouco mais?
  • Algo está me perturbando ou me estressando?
  • Eu me sentiria melhor perto das pessoas?
  • Preciso de um tempo sozinho?

Dependendo das suas respostas, pode ser necessário reservar um tempo para o autocuidado.

Se você perceber que muitas vezes não quer fazer nada, e sempre tem dificuldade em cuidar de tarefas e outras responsabilidades, fazer um cronograma pode ajudar.

Você já pode usar um planejador para anotar tarefas importantes ou reuniões que não pode esquecer, mas uma programação pode ajudá-lo a ter um plano mais firme para o que fazer quando não estiver com vontade de fazer nada.

Você não precisa contabilizar cada minuto do dia (a menos que isso ajude), mas tente criar alguns bloqueios de tempo gerais para:

  • levantando
  • preparando para o dia
  • fazendo refeições
  • responsabilidades escolares, profissionais ou domésticas
  • vendo amigos ou outras atividades sociais
  • indo dormir

Também reserve um tempo para as atividades que você gosta e passe tempo com os entes queridos.

Tente não ser muito duro consigo mesmo se não conseguir cumprir esse cronograma. Pode ser apenas um sinal de que você precisa refazer algumas coisas ou reservar mais tempo para determinadas tarefas.

Lembre-se de que não há problema em não fazer nada às vezes. Mas se você sentir vontade de devemos estar fazendo alguma coisa ou sentir algum sentimento de culpa por “perder tempo”, ler um livro pode ser uma maneira discreta de se sentir produtivo, especialmente se for um livro de não-ficção sobre um tópico sobre o qual você deseja aprender mais.

Se você sentir falta de energia para segurar um livro (isso acontece), considere um audiolivro. Muitas bibliotecas permitem emprestar audiolivros ou e-books gratuitamente, desde que você tenha um cartão de biblioteca.

Os audiolivros são ótimos para pessoas que não têm muito tempo para ler, pois você pode desfrutar de livros enquanto faz quase qualquer outra coisa. Eles também podem oferecer uma maneira de “ler” se você preferir ficar quieto e deixar os sons tomarem conta de você.

Não querer fazer nada não significa necessariamente que você tem depressão, mas às vezes pode ser um sinal.

A depressão geralmente não melhora sem o apoio de um profissional de saúde mental, por isso é melhor conversar com um terapeuta se as dicas acima não parecerem ajudar.

Também é melhor entrar em contato se você experimentar:

  • humor baixo persistente
  • perda de interesse em coisas que você geralmente gosta
  • desinteresse geral na maioria das coisas
  • baixa energia ou fadiga
  • pensamentos de auto-mutilação ou suicídio
  • irritabilidade ou outras mudanças de humor incomuns
  • sentimentos de vazio, desesperança ou inutilidade

As pessoas que vivem com ansiedade também podem ter dificuldade em fazer qualquer coisa quando se sentem particularmente preocupadas ou ansiosas. Você pode se sentir inquieto e incapaz de decidir sobre qualquer coisa ou passar de uma tarefa para outra.

Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com os sintomas de ansiedade, por isso é uma boa ideia entrar em contato se você tiver:

Não sabe por onde começar? Nosso guia para encontrar uma terapia acessível pode ajudar.

Você é o melhor juiz de suas próprias necessidades. Às vezes, nada é exatamente o que você precisa – e tudo bem. Apenas tome cuidado para prestar atenção a outros sinais que possam alertá-lo para outra coisa acontecendo.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.



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