Como se exercitar com segurança no terceiro trimestre de gravidez

Exercícios de baixo impacto são ótimos para mulheres no terceiro trimestre. Exemplos incluem:

Estes exercícios visam todos os principais grupos musculares. Isso pode ajudá-lo a se sentir em forma e forte para a entrega.

Tente fazer aulas especificamente projetadas para mulheres grávidas. As poses são modificadas para ficarem mais seguras e confortáveis ​​à medida que o bebê cresce nas últimas semanas.

"O Pilates é uma maneira fantástica para as mulheres criarem estabilidade central durante a gravidez", explica Marcin. “O núcleo enfraquece à medida que o solavanco cresce, e pode levar a dores nas costas e ciática. ”

Os movimentos clássicos do tapete de Pilates "fortalecem o músculo abdominal mais profundo, o transverso abdominal, que melhora a postura geral e pode ser útil ao empurrar", diz ela.

A pesquisa mostrou que o yoga pode aliviar a ansiedade e a depressão que às vezes acompanham a gravidez. Em um estudo publicado pela Terapias Complementares na Prática Clínica, um grupo de mulheres grávidas que sofrem de depressão recebeu uma aula de ioga de 20 minutos das semanas 22 a 34 de sua gravidez.

Os resultados foram positivos em todas as áreas do bem-estar físico e mental. As mulheres relataram melhora do humor, diminuição da dor e menor incidência de parto prematuro e parto cesáreo.