Como rastrear seus gatilhos GERD

Se você vive com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), provavelmente está familiarizado com a sensação de queimação no peito que ocorre após o consumo de certos alimentos ou bebidas. Você pode até já conhecer alguns dos seus gatilhos de azia. Por exemplo, você pode saber que pagará o preço mais tarde se se deliciar com chili dogs ou suco de laranja.

No entanto, às vezes os sintomas da DRGE podem ocorrer quando você menos espera, fazendo com que você se sinta frustrado e desanimado. Você evitou o suco de laranja, mas ainda sentia azia após o café da manhã. Você não comeu os chili dogs no churrasco dos seus pais, mas foi para casa segurando o peito de qualquer maneira.

O que mais poderia estar causando seu desconforto? A melhor maneira de descobrir é manter um “registro de gatilho” por pelo menos uma semana. Você deve tomar nota de todos os alimentos e bebidas que consome, bem como de todas as atividades em que participa todos os dias. Quando você olha para trás, é provável que descubra gatilhos sutis que você pode evitar no futuro.

Diário de gatilho

Um diário de gatilhos pode ser tão simples quanto um notebook que você carrega com você, ou tão complexo quanto um arquivo de planilha que você cria no seu computador. Não importa como você rastreia seus gatilhos. O importante é que você registre o que come, bebe e faz todos os dias, e observe se sente ou não os sintomas da DRGE. Também é importante que você registre a hora do dia de cada refeição e atividade, para ajudar a determinar se há algum padrão que você possa evitar no futuro.

Não existe uma dieta específica que impeça todos os sintomas associados à DRGE. A única maneira de criar uma dieta e estilo de vida que o ajudará a se sentir melhor é criar um diário de gatilho. Manter um registro de todas as refeições, bebidas e atividades durante todo o dia permitirá determinar quais alimentos e atividades agravam o refluxo e quais ajudam a aliviar as recorrências. Uma entrada de amostra no seu diário de gatilho pode ser assim:

Você deve continuar mantendo este diário todos os dias por pelo menos uma semana. Gravar seu consumo e comportamento por mais uma a duas semanas permitirá que você experimente uma grande variedade de alimentos, bebidas e atividades em momentos diferentes. Isso pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos em potencial com mais facilidade.

Resumindo os dados

Depois de concluir o diário, verifique seus registros diários e observe quando você teve sintomas. Tente encontrar semelhanças nas colunas nas entradas para determinar possíveis gatilhos.

Por exemplo, convém listar o suco de laranja como um dos gatilhos se você tomar o café da manhã três vezes e sentir azia depois de tomá-lo todas as vezes. No entanto, você pode procurar mais de perto se tiver azia apenas uma das três vezes. Talvez tenha sido o café em vez do suco que causou sua azia.

Ao identificar os culpados que agravam seus sintomas, escreva-os no final de seu diário. Isso servirá como um bom ponto de partida para eliminar os gatilhos que causam desconforto. É provável que você determine quais atividades e alimentos estão causando sintomas de azia na primeira semana de manutenção do seu diário. No entanto, não desanime se você não identificar imediatamente nenhum gatilho. Em vez disso, continue fazendo lançamentos no diário, pois a DRGE é uma condição complexa com muitas causas que podem não ser facilmente identificáveis ​​em todos os indivíduos.

Identificando seus gatilhos

A melhor maneira de restringir sua lista de possíveis gatilhos é continuar anotando em seu diário por mais algumas semanas. Evite os gatilhos suspeitos e veja se os sintomas melhoram. A maior parte desse processo envolve tentativa e erro.

À medida que você continua a experimentar, ajuda a saber quais alimentos, bebidas e atividades comumente desencadeiam azia e outros sintomas da DRGE. Lembre-se de que cada pessoa é diferente. O que pode desencadear sintomas em uma pessoa pode não incomodá-lo e vice-versa.

Deve-se notar também que os sintomas da DRGE estão relacionados não apenas ao que você come, mas também ao quanto você come. Comer porções menores com mais frequência (em oposição a duas ou três grandes refeições por dia) ajudará a impedir que o estômago incha e produza muito ácido, que é uma causa dos sintomas de refluxo

Potenciais gatilhos

Os seguintes alimentos foram identificados como culpados comuns:

• chocolate
• alimentos picantes
• alimentos ricos em gordura
• comidas fritas
• frutas cítricas
• tomates e produtos à base de tomate
• cebolas
• alho
• hortelã-pimenta

Alguns desses alimentos podem estimular a produção de ácido estomacal, tornando os sintomas da DRGE mais graves. Outros podem relaxar o músculo que separa o esôfago e o estômago, permitindo que o conteúdo ácido do estômago retorne ao esôfago. Esse fluxo pode causar sintomas como queimação no peito e dor.

Bebidas em potencial

Evite essas bebidas se quiser evitar os sintomas:

• bebidas carbonatadas
• bebidas com cafeína
• sucos cítricos e de tomate
• Café, regular e descafeinado
• álcool

Essas bebidas podem aumentar a quantidade de ácido no estômago e agravar o esôfago, desencadeando sintomas da DRGE.

Atividades potenciais de acionamento

Finalmente, lembre-se de que certas atividades após a refeição também podem levar ao aparecimento dos sintomas. As seguintes atividades são gatilhos comuns:

• comer tarde da noite
• deitado dentro de uma hora depois de comer
• deitado do lado direito, o que eleva o estômago ao esôfago e pode aumentar o risco de o ácido voltar ao esôfago.
• vestindo roupas apertadas
• fumar

Experimente estas atividades:

• Fique em pé ou faça uma caminhada após as refeições.
• Evite comer pelo menos duas horas antes de dormir.
• Use almofadas de cunha para elevar a cabeça enquanto dorme. Essas almofadas especiais podem estar disponíveis em lojas de suprimentos médicos.
• Mastigue chiclete não menta, que pode reduzir o ácido estomacal.
• Considere interromper o uso de todas as formas de nicotina. Se você está sofrendo de dependência de cigarros ou tabaco sem fumaça, pode pedir ajuda ao seu médico.

Disparadores incomuns

Alguns gatilhos em potencial que você pode não considerar incluem ganho de peso e certos medicamentos, incluindo os usados ​​para tratar:

• pressão alta
• asma
• osteoporose
• artrite
• Mal de Parkinson
• ansiedade
• depressão
• insônia

Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, quebram a barreira protetora do estômago. Isso permite que o ácido irrite o revestimento do estômago e piora os sintomas da DRGE. Para determinar se o seu medicamento está contribuindo para os seus sintomas, verifique o rótulo do medicamento para obter uma lista dos possíveis efeitos colaterais. Converse com seu médico se você suspeitar que seu medicamento está causando sintomas de DRGE. O seu médico poderá reduzir a sua dose ou mudar completamente para outro medicamento.

Outros possíveis gatilhos para azia incluem:

• suplementos de óleo de peixe
• estresse
• gravidez

A chave para encontrar seus gatilhos é conhecer seu corpo e suas reações. Depois de identificar o que está causando seus sintomas, você pode trabalhar para criar uma dieta e um estilo de vida que impeçam a recorrência dos sintomas da DRGE e permitam viver um estilo de vida muito mais confortável.