Como prevenir o diabetes tipo 2

Existem três maneiras pelas quais uma pessoa pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2:

Manter um peso saudável

Uma das etapas mais importantes que uma pessoa pode tomar para ajudar a prevenir o aparecimento do diabetes tipo 2 é alcançar ou manter um peso saudável.

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais sugere que, se uma pessoa com excesso de peso perder cerca de 5 a 7% do seu peso corporal, poderá reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Segundo a ADA, o excesso de peso pode aumentar o risco de uma pessoa de:

Se uma pessoa com excesso de peso reduz seu peso total em apenas 10 a 15 libras, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver essas condições.

No entanto, controlar efetivamente o peso pode ser um desafio. Os resultados costumam demorar para chegar e exigem mudanças na atividade física e nos hábitos alimentares.

Algumas estratégias que uma pessoa pode tentar ajudar a alcançar e manter um peso saudável incluem:

• ingressando em um grupo de suporte
• mantendo um diário alimentar
• comer porções menores
• bebendo muita água
• fazendo um plano de refeições
• ingressar em uma academia, clube de corrida ou aula de ioga
• gastando menos tempo sentado durante o dia
• dormindo o suficiente

Pessoas que querem perder peso devem considerar conversar com seu médico sobre métodos seguros e eficazes.

Comer uma dieta equilibrada

Manter uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. É uma parte crucial para alcançar e manter um peso saudável.

Comer uma dieta equilibrada não significa simplesmente cortar calorias. Comer uma dieta equilibrada envolve comer alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras boas.

Também significa evitar ou reduzir os alimentos com adição de açúcar e sódio.

Alguns dos melhores alimentos para incluir em uma dieta preventiva incluem:

• vegetais de folhas verdes
• feijões
• vegetais sem amido
• frutas frescas ou congeladas
• proteínas magras, como peixe e tofu
• nozes e sementes
• aveia e grãos integrais

Os alimentos a evitar incluem:

• bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, refrigerantes e sucos
• carnes processadas, como bacon
• lanches embalados
• doces e sobremesas

É uma boa idéia começar com pequenos passos e alterações. Por exemplo, alguém que bebe refrigerante regularmente pode tentar substituí-lo por água com gás e limão. Outro exemplo é a substituição de grãos brancos e massas por versões integrais.

Além disso, tente reduzir o tamanho das refeições e a água potável alguns minutos antes de fazer as refeições. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de calorias que uma pessoa consome nas refeições.

Exercitando-se regularmente

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Uma parte essencial para alcançar e manter um peso saudável é exercitar-se regularmente. Isso tem vários benefícios à saúde, incluindo:

• melhorando o fluxo sanguíneo
• reduzindo o risco de doença cardíaca
• melhorando a resistência
• redução de peso
• proporcionando alívio do estresse
• melhorando a flexibilidade

Existem vários tipos de exercícios que uma pessoa pode tentar ajudar a impedir o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Esses incluem:

• exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou correr
• treinamento de força usando pesos ou faixas
• exercícios de alongamento, como ioga ou Pilates

Uma pessoa também pode incorporar mais movimento em seu dia usando uma mesa de pé, estacionando mais longe do local de trabalho e usando transporte ativo.

De acordo com a ADA, uma pessoa deve procurar se mover ou se esticar a cada 30 minutos durante o dia.

Além disso, para o benefício máximo, uma pessoa deve ter como objetivo realizar pelo menos 30 minutos de uma atividade aeróbica uma vez por dia durante 5 dias da semana.

As pessoas devem sempre conversar com um médico antes de iniciar um regime de exercícios pela primeira vez para discutir segurança e riscos.

Os fatores de risco que uma pessoa pode reduzir incluem seus níveis de colesterol e peso. Ter níveis mais altos de colesterol ruim e excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

As pessoas podem reduzir alguns, mas não todos, seus fatores de risco para diabetes tipo 2. Os fatores de risco que uma pessoa não pode mudar incluem:

• Era: Os idosos têm maior risco de desenvolver diabetes do que os jovens.
• Raça: Índios americanos, afro-americanos, havaianos nativos, mexicanos-americanos, das ilhas do Pacífico e asiáticos-americanos correm maior risco de diabetes.
• História de família: Ter um familiar próximo, como um irmão ou pai, com diabetes tipo 2 aumenta o risco de uma pessoa.
• Diabetes gestacional: Mulheres que desenvolvem diabetes gestacional durante a gravidez correm maior risco de diabetes tipo 2.

Existem vários sinais de alerta em potencial que uma pessoa pode experimentar que indicam ter diabetes. Esses incluem:

• aumento da sede
• uma necessidade frequente de urinar
• sensação de fome constante
• visão embaçada
• fadiga
• desenvolvendo manchas mais escuras da pele
• coceira
• dormência ou formigamento nas mãos ou nos pés
• cortes que curam lentamente

À medida que as pessoas envelhecem, devem consultar o médico de família para exames anuais. O médico geralmente solicita exames de sangue para verificar fatores como níveis de açúcar no sangue, colesterol e outros sinais de alerta de saúde.

Nos exames anuais, uma pessoa pode perguntar ao seu médico sobre estratégias que ajudam a prevenir o diabetes, especialmente se tiver um histórico familiar da doença.

Se uma pessoa apresentar algum sinal ou sintoma de diabetes, é melhor falar com um médico. Isso ocorre porque o diagnóstico precoce do diabetes pode ajudar a manter os sintomas sob controle.

O diabetes tipo 2 é uma preocupação crescente para muitas pessoas. Embora existam alguns fatores de risco que as pessoas não podem mudar, como idade e histórico médico da família, existem várias etapas que podem ser seguidas para reduzir a probabilidade de desenvolver a doença.

Manter um peso saudável, comer uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.