Como prender um joelho em 4 técnicas

A gravação do joelho geralmente é feita para melhorar a estabilidade do joelho. Pode ajudar a minimizar a dor e a amplitude excessiva de movimento durante a atividade física.

Geralmente, as técnicas abaixo são usadas para tratar problemas como lesões por uso excessivo ou problemas femoropatelares. Eles também podem ajudar a prevenir lesões futuras, melhorando a estabilidade do joelho.

A fita deve ser firme o suficiente para apoiar o joelho, mas não firme o suficiente para interromper a circulação.

Com fita de cinesiologia para suporte total da rótula

A fita de cinesiologia é uma fita de esportes muito elástica. É pensado para fornecer suporte estabilizando articulações e músculos. Você pode encontrar muitas marcas de fita de cinesiologia no mercado.

No método a seguir, a fita de cinesiologia é usada para suporte total da rótula. Isso é ideal para a síndrome da dor femoropatelar ou dor ao redor da rótula (rótula) na frente do joelho. A condição, também conhecida como “joelho do corredor”, pode ser causada por uso excessivo ou distúrbio de rastreamento da rótula.

Suprimentos:

• fita para cinesiologia
• tesouras
• pele limpa

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Para prender seu joelho:

1. Meça do tubérculo tibial (inchaço sob a rótula) até o tendão do quadríceps. Corte duas tiras de igual comprimento. Arredonde as pontas para minimizar o descascamento.
2. Sente-se em um banco e dobre o joelho. Descasque a primeira polegada de uma tira. Prenda fora do tubérculo tibial sem alongamento.
3. Estique a fita para 40%. Enrole a fita ao redor do joelho interno, seguindo sua curva natural. Prenda o final sem esticar. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
4. Repita com a segunda faixa ao longo do joelho externo, cruzando as extremidades para formar um X.
5. Corte uma tira de fita por tempo suficiente para enrolar sob a rótula. Endireite o joelho levemente.
6. Retire a fita do centro. Estique até 80% e aplique sob a rótula. Enrole a fita ao longo dos tendões e prenda as pontas.

A fita de cinesiologia pode permanecer na pele por 3 a 5 dias. Verifique a embalagem do produto para obter detalhes específicos.

Com a técnica de gravação McConnell

Como a gravação de cinesiologia, a técnica de McConnell é usada para melhorar a estabilidade do joelho. Ele foi projetado para gerenciar distúrbios e dores no rastreamento da patela, aumentando o suporte estrutural.

Para esta técnica, você precisará:

• Gaze adesiva larga de 2 polegadas (para proteger sua pele)
• 1 fita médica não elástica rígida de 1,2 cm de largura
• tesouras

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Sempre comece com a pele limpa. Para usar o método de joelheiras McConnell:

1. Corte duas tiras de gaze adesiva e uma tira de fita rígida. As tiras devem ser longas o suficiente para cobrir a rótula, de 5 a 10 cm.
2. Sente-se em um banco. Estenda o joelho e relaxe o quadríceps. Coloque as duas tiras de gaze adesiva sobre a rótula.
3. Prenda a fita não elástica na borda externa da rótula. Puxe a tira em direção ao joelho interno. Ao mesmo tempo, empurre o tecido mole no joelho interno em direção à rótula.
4. Prenda a extremidade da fita na borda interna da rótula.

Normalmente, essa fita pode permanecer na pele por 18 horas.

Dependendo do seu esporte e sintomas, a fita rígida pode ser aplicada em outras direções. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar a opção ideal.

Se você tiver dor no joelho, a gravação pode ajudar. As técnicas a seguir foram projetadas para gerenciar tipos específicos de desconforto.

Para dor medial no joelho

A dor medial do joelho ocorre na parte interna do joelho. A dor no joelho interno tem muitas causas, incluindo:

Suprimentos:

• fita para cinesiologia
• tesouras
• pele limpa

Para aplicar a fita:

1. Corte uma tira de 10 polegadas de fita. Arredonde as pontas.
2. Sente-se em um banco, com o joelho dobrado a 90 graus.
3. Descasque a primeira polegada da fita. Prenda abaixo do joelho interno, na parte superior do músculo da panturrilha.
4. Estique a fita a 10% e enrole ao longo do joelho interno. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
5. Corte duas tiras de 5 polegadas de fita. Arredonde as pontas. Descasque uma tira do centro, estique até 80% e aplique na diagonal no local da dor. Garanta o fim.
6. Repita com a segunda faixa para criar um “X”.

Para dor anterior no joelho

Se você tem dor na frente e no centro do joelho, isso é chamado de dor anterior no joelho. Geralmente é causada por síndrome da dor femoropatelar ou artrite do joelho.

Freqüentemente, a primeira técnica mencionada neste artigo (para suporte total à rótula) é usada para esse problema. Mas você pode tentar um método semelhante com fita pré-cortada em forma de Y.

Você precisará de uma pele limpa e duas tiras em Y (uma longa e outra curta).

Aplicar:

1. Corte a tira Y longa em 1 a 2 pés. Sente-se na beira de um banco, com o joelho dobrado.
2. Descasque a primeira polegada da fita. Segura no meio da coxa. Divida o Y e remova o suporte.
3. Estique as caudas para 25 a 50 por cento. Aplique em cada lado da rótula. Esfregue para ativar o adesivo.
4. Descasque a primeira polegada da pequena tira Y. Prenda no lado externo da rótula, divida o Y e remova o suporte.
5. Estique as caudas para 50%. Aplique as caudas acima e abaixo da rótula. Esfregue para ativar.

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A fita do joelho pode aderir muito bem. Quando for a hora de tirá-lo, considere estas sugestões:

Dicas para remover a fita de cinesiologia

Para remover confortavelmente a fita de cinesiologia:

• Aplique óleo. O óleo de bebê ou o azeite podem soltar o adesivo. Esfregue o óleo na fita, aguarde 15 a 30 minutos e remova-o no chuveiro.
• Retire-o lentamente. Evite remover a fita muito rápido, pois isso pode irritar ou danificar sua pele.
• Role a fita. Enrole a fita novamente. Comparado a puxar, rolar é menos doloroso.
• Mova-se na direção do crescimento do cabelo. Isso minimiza a irritação da pele e dos folículos capilares.
• Puxe a pele. Enquanto descasca a fita, use a outra mão para puxar a pele na direção oposta. Diz-se que isso diminui o desconforto.

Outros tipos de fita

Seu fisioterapeuta pode recomendar outros tipos de suprimentos, como fita adesiva de gaze. Tente as dicas acima, se tiver dificuldade em removê-las.

Você também pode:

• Tome um banho quente ou chuveiro. Como o óleo de bebê, a água morna pode ajudar a quebrar o adesivo.
• Aplique loção. Isso pode ajudar a afrouxar o suporte adesivo.
• Aplique gelo. Tente aplicar uma bolsa de gelo para liberar a fita.

A fita do joelho é usada para controlar a dor e melhorar o suporte. Isso pode melhorar sua capacidade de se exercitar, esteja você se recuperando de uma lesão ou sentindo desconforto. Não deve restringir o fluxo sanguíneo, mas dar apoio.

Como existem muitas maneiras de prender um joelho, é melhor consultar um profissional. Eles podem mostrar a melhor técnica e aplicação para seus sintomas.

Quando combinada com um programa de exercícios terapêuticos, a colocação de joelhos pode ajudá-lo a encontrar alívio.