Como parar de ser inseguro e criar auto-estima

Faça um inventário de tudo o que você está fazendo direita. As chances são de que seus pensamentos sobre você não estejam levando em consideração as centenas de micro-decisões positivas que tomamos diariamente.

Lembrar como você ajudou seu vizinho com suas compras ou ajudou seu chefe durante uma reunião importante pode ajudá-lo a se concentrar em suas contribuições e não em deficiências.

Se você está sempre cuidando das necessidades de todos e se esquecendo das suas, não está se valorizando o suficiente. Adicionar mais autocuidado à sua rotina diária pode ajudá-lo a combater pensamentos negativos e aumentar a sua autoestima.

Aqui estão algumas maneiras de demonstrar amor:

• Nutrir seu corpo, recebendo uma massagem ou facial.
• Faça seu treino favorito pelo menos 30 minutos por dia.
• Desconecte do telefone ou faça uma desintoxicação de mídia social.
• Mime-se com uma refeição nutritiva.
• Pratique a auto-compaixão; fale bem consigo mesmo.

Mesmo garantir que você esteja comendo regularmente e priorizando o sono pode dar um impulso à sua autoestima.

Há momentos em que você se atrapalha – é apenas parte da vida. Mas aceitar esse fato pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua própria pele.

Na próxima vez que você se sentir envergonhado ou constrangido, tente rir.

Saiba mais sobre por que o constrangimento não é uma coisa tão ruim.

É fácil ser duro com nós mesmos depois de tropeçar ou cometer um erro. Mas se bater porque você não marcou a grande promoção ou se esqueceu de fazer uma ligação importante o mantém preso em um ciclo negativo de vergonha e auto-aversão.

Tente combater os seus pensamentos negativos à medida que eles surgirem:

• Perdoe-se e entenda que são instâncias isoladas que não o definem como pessoa.
• Anote seus pensamentos negativos para poder dar um passo atrás e simplesmente observá-los.
• Considere o que aprendeu com a experiência e concentre-se novamente no positivo. Como isso ensinou você a criar um resultado melhor no futuro?

Não há nada como se cercar de pessoas amáveis ​​e solidárias para aumentar sua confiança e fazer você se sentir aceito por quem você é.

Faça um plano para marcar mais encontros e reuniões de café com seus familiares e amigos mais próximos. Ver-se através dos olhos daqueles que se importam com você o ajudará a apreciar suas próprias qualidades e perspectivas únicas.

Pense nos momentos em que você se sentiu especialmente inseguro. Com quem você estava? O que você estava fazendo?

Perceber as pessoas e situações que diminuem sua auto-estima pode ajudá-lo a identificar o que evitar. Se você está cercado dos chamados “amigos”, que costumam apontar suas falhas, é um sinal claro de encontrar uma companhia melhor.

Celebre seus sucessos e converse com você quando tiver uma grande vitória no trabalho. Ter orgulho do que você faz, mesmo que pareça estranho no início, pode ter um efeito poderoso na sua auto-estima.

Mantenha um lembrete à mão para ajudar a aumentar sua confiança ao longo do dia:

• salvando elogios que as pessoas lhe deram na sua área de trabalho ou aplicativo de anotações
• escrevendo todas as suas realizações para analisá-las quando se sentir inseguro
• dedicar alguns minutos por dia para listar três coisas que você aprecia em si mesmo

Priorize gastar tempo livre fazendo coisas que lhe tragam alegria e felicidade, seja enrolando um livro ou preparando uma boa refeição do zero.

Ainda melhor, considere aprender uma nova habilidade ou adotar um hobby que você sempre quis experimentar. Além de fazer você feliz, dominar uma nova habilidade é um bom lembrete de seus talentos e interesses.

Superar a insegurança e aumentar sua auto-estima não acontecem da noite para o dia. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e não desanime se as coisas não melhorarem tão rápido quanto você gostaria.

Mesmo que você não se sinta confiante hoje, os pequenos passos que você está dando agora acabarão se transformando em passos maiores e continuarão avançando.

Conversar com um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a explorar seus medos e inseguranças, entendendo de onde eles vêm. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver novas ferramentas para navegar em situações que zapam sua confiança.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Os livros sobre a natureza da insegurança e as formas de solucioná-la podem oferecer não apenas bons conselhos, mas também ajudar você a se sentir menos sozinho no que está passando.

Existem inúmeros livros sobre o assunto, mas esses títulos são um bom ponto de partida.

O que dizer quando você fala consigo mesmo

Por meio de sua técnica profunda, Shad Helmstetter, PhD, ensina como deixar de lado a conversa irritante e contraproducente em favor de adotar uma visão mais positiva da vida.

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O que é certo comigo

Este livro sobre a celebração de seus pontos fortes e qualidades o ajudará a obter uma nova perspectiva sobre seus traços positivos. Carlene DeRoo, PhD, também oferece atividades envolventes para ajudar você a identificar o que está acontecendo na sua vida.

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Auto-compaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo

Se você está lutando para reconhecer seu valor e valor, Kristen Neff, PhD, fornece um roteiro para ser gentil consigo mesmo. Seu livro inclui exercícios e planos de ação para lidar com todos os tipos de obstáculos emocionais.

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Cura do seu eu emocional

Este livro de Beverly Engel é uma leitura particularmente útil se você acha que seus problemas de auto-estima podem estar enraizados em experiências de infância. Ela documenta os muitos tipos de abusos psicológicos que as crianças experimentam enquanto cresce e oferece um guia poderoso para superar a baixa auto-estima.

Ao reconhecer os mecanismos de defesa realizados desde a infância, você pode aprender com seu passado para criar uma auto-imagem mais positiva.

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Todo mundo lida com a insegurança em algum nível, mas, se não for verificado, pode ter um grande impacto no seu dia-a-dia. Criar auto-estima nem sempre é fácil e pode levar algum tempo, mas o resultado final vale a pena. Não hesite em pedir ajuda se achar que pode usar algum suporte extra.

Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.