Seu guia para vitaminas pós-natais
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos receber uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.
Se você é como a maioria das novas mamães, todas as partes estão informando quanta energia e esforço você gastou para trazer um bebê ao mundo.
Seu corpo fez um trabalho maravilhoso na produção de outro ser humano, mas se baseou fortemente em suas reservas de vitaminas e minerais para fazê-lo. Parte do seu plano de autocuidado pós-parto deve ser reabastecer e aumentar as reservas de nutrientes que você precisa para prosperar.
A gravidez esgota vários nutrientes no corpo,
Frequentemente, as mulheres que amamentam não atendem à ingestão recomendada de cálcio, zinco, magnésio e outros nutrientes críticos. Ao amamentar, seu
A nutrição ideal ajuda a construir o corpo e o cérebro do bebê. O cérebro se desenvolve mais rapidamente durante a primeira infância, portanto, se você pensar bem, seu leite está desenvolvendo a base neural que seu bebê usará durante toda a vida da cognição.
Embora uma dieta rica em nutrientes e equilibrada possa ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais, os especialistas recomendam que sejam tomados suplementos após o parto para garantir que suas reservas de nutrientes sejam adequadamente reabastecidas.
É provável que você estivesse tomando uma vitamina pré-natal quando esperava. Em muitos casos, os médicos recomendam continuar a mesma vitamina pré-natal após o nascimento do bebê.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda tomar vitaminas pós-natais enquanto você estiver amamentando. E alguns especialistas dizem que a melhor prática é continuar indo além disso … especialmente se você planeja ter outro bebê. Você não quer começar outra gravidez em um tanque vazio.
As mulheres que optam por não amamentar também devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais por pelo menos 6 meses após o parto para garantir que seus estoques de nutrientes sejam reabastecidos.
Durante a amamentação, suas necessidades de certos nutrientes são ainda maiores do que eram durante a gravidez. Por esse motivo, é importante continuar suplementando sua dieta com vitaminas, minerais e outros compostos importantes durante toda a jornada de amamentação.
Alguns dos nutrientes mais importantes para as mães que amamentam incluem:
Ferro
Às vezes, as novas mães têm deficiência de ferro, principalmente se forem anêmicas durante a gravidez.
“Cansaço, falta de ar com esforço mínimo e baixos níveis de energia são sintomas típicos de uma deficiência de ferro. Um simples exame de sangue mostrará os níveis de ferro no sangue e as reservas de ferro ”, diz Nina Dahan, RD, coordenadora do Centro de Nutrição do Maimonides Medical Center, em Nova York.
“Um OB-GYN normalmente recomenda esse exame de sangue em 6 semanas, mas você pode ser proativo e solicitá-lo mais cedo. Certifique-se de tomar seu suplemento de ferro com vitamina C para aumentar a ingestão do seu corpo. Quanto mais cedo você acumular suas lojas de ferro, mais rápido acabará com um dos efeitos colaterais desagradáveis dos suplementos de ferro – a constipação. ”
A recomendação diária de ingestão de ferro para mulheres em lactação, de 19 a 50 anos, é
Além da suplementação, o consumo de alimentos ricos em ferro, incluindo carnes de órgãos, carne vermelha e mariscos, pode ajudá-lo a aumentar naturalmente suas reservas de ferro.
Iodo
Você precisará desse mineral para manter a tireóide em boa forma e ajudar o cérebro e o sistema nervoso do bebê a se desenvolver.
Alimentos como sal iodado, peixe, laticínios e alimentos feitos a partir de grãos integrais contêm iodo. Mas se você optar por um suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que as mulheres que amamentam recebam 290 microgramas (mcg) de iodo diariamente.
Lembre-se de que a maioria das vitaminas pré-natais não contém iodo. Se a sua vitamina pré-natal não contém iodo e você não consome alimentos ricos em iodo regularmente, pode ser necessário um suplemento de iodo separado para garantir níveis ideais.
Vitamina D
O NIH recomenda uma ingestão diária de 600 UI (15mcg) para mães que amamentam. Essa dosagem garante que seu bebê receba vitamina D suficiente do leite materno ou que seus níveis de vitamina D permaneçam dentro de uma faixa saudável? Na verdade não.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que bebês que são amamentados exclusivamente ou que recebam menos de 1 litro de fórmula diariamente consumam 400 UI de vitamina D diariamente, desde o dia 1 até o bebê completar o primeiro aniversário.
Alguns bebês não gostam do sabor das gotas de vitamina D; algumas mães não gostam da bagunça. Mas um estudo de 2015 fornece a solução perfeita: aumentando sua ingestão de vitamina D para 6.400 UI por dia, seu bebê receberá um suprimento suficiente. Se você planeja usar essa estratégia, verifique se seu suplemento está lhe dando 6.400 UI diariamente.
Mães que não podem ou optam por não amamentar também precisam frequentemente de muito mais vitamina D do que o recomendado atualmente ou incluído na maioria das vitaminas pré-natais. Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D e, em seguida, suplementar com vitamina D3 de acordo.
Vitamina b12
Os suplementos de B12 são altamente recomendados para mães que aderem a dietas vegetarianas que não incluem produtos de origem animal, como dietas veganas e macrobióticas. Tais dietas podem levar a uma deficiência de vitamina B12 na mãe e / ou bebê, porque esta vitamina está principalmente disponível na proteína animal.
Não consumir vitamina B12 suficiente na sua dieta
Colina
A maioria das mães não está recebendo o suficiente desse nutriente para a construção do cérebro. A colina é um nutriente semelhante às vitaminas do complexo B. UMA
Como alternativa, você pode aumentar sua ingestão de carne, ovos, aves, peixes e laticínios, pois esses produtos fornecem fontes naturais de colina. As mulheres que seguem dietas vegan e vegetariana provavelmente precisarão suplementar com colina, uma vez que frequentemente
Ácido docosahexaenóico (DHA)
O DHA é uma gordura poliinsaturada ômega-3 que ajuda a desenvolver o cérebro, os olhos e o sistema nervoso do bebê. Como todos os ômega-3, o DHA não é produzido no corpo, portanto, você precisará garantir sua ingestão através de alimentos ou suplementos.
Boas opções alimentares para o DHA são salmão, atum, sardinha e cavala. Procure comer pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Se você optar por suplementos, procure um suplemento que ofereça pelo menos
Vitaminas pré-natal / pós-natal populares para mães que amamentam
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
A perda de cabelo é uma das coisas pelas quais você não se inscreveu quando engravidou. Mas, para a maioria das mulheres, faz parte do pacote. Felizmente, a perda de cabelo pós-parto geralmente ocorre devido a alterações hormonais e geralmente é temporária.
Proteínas, ferro, folato, zinco e vitaminas A, C, D e E promovem o crescimento de cabelos e unhas, por isso, certifique-se de que seu suplemento os inclua. Continuar seu suplemento pré-natal e seguir uma dieta rica em nutrientes é uma das melhores maneiras de manter seu cabelo saudável após a gravidez.
Tantas como
O autocuidado e o apoio da família e dos amigos podem ajudar bastante a tornar o acolhimento de um novo bebê um marco na sua vida. Mas e as vitaminas pós-natais?
Recente
Da mesma forma, a deficiência de vitamina D pode contribuir para transtornos do humor pós-parto. Os pesquisadores descobriram que uma dose diária de 2000 UI pode ajudar a evitar os sintomas depressivos pós-parto. Peça ao seu médico que verifique os níveis de vitamina D para suplementar adequadamente.
Alguns estudos propuseram uma ligação entre baixos níveis de folato, zinco, selênio e vitamina B12 com depressão perinatal, mas até agora,
No entanto, é seguro apostar que você se sentirá melhor se estiver recebendo a dose diária recomendada de nutrientes, e se sentir melhor quase sempre leva a uma melhor saúde mental.
Vitaminas pós-natais populares para saúde mental
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Querendo saber sobre a diferença entre vitaminas pré-natal e pós-natal?
Embora não haja mal em apenas terminar o frasco de suplementos pré-natais (por que desperdiçar?), Os suplementos pós-natais geralmente são criados para incluir quantidades maiores de vitaminas A, C, D, K e minerais como cálcio e magnésio. Os níveis mais altos garantem que há o suficiente para dar a volta: você e seu bebê conseguem o que precisam.
“A maioria das mulheres pode planejar tomar a mesma vitamina pré-natal, mas deve perguntar ao obstetra se elas apresentam algum risco específico de deficiência com base em seu histórico médico, dieta e estilo de vida”, diz Christie M. Cobb, ob- GYN em Little Rock, Arkansas
Se você optar por ficar com seus suplementos pré-natais, verifique se a dose diária de colina está acima do par. “A OMS recomenda aumentar a ingestão de colina para 550 mg por dia durante a lactação”, diz ela.
O primeiro passo para criar um filho saudável é manter uma mãe saudável. Especialmente para as mães que amamentam, garantir que você esteja funcionando da melhor maneira possível garante que seu bebê esteja conseguindo o que precisa para prosperar.
Escolha uma vitamina pós-natal que inclua uma ampla variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, incluindo DHA, colina, ferro, zinco, folato, B12 e vitamina D. Lembre-se de que pode ser necessário tomar suplementos separados, dependendo do que está incluído no seu vitamina pós-natal, não deixe de revisar a lista de ingredientes da sua garrafa.
Seja qual for o suplemento pós-natal que você escolher, verifique se é uma marca de alta qualidade. Sua saúde, cabelos e felicidade serão todos beneficiados.
Source link
