Como lidar com uma separação: um guia passo a passo

Romper nunca é fácil, mesmo que você esteja iniciando o fim do relacionamento.

Primeiro, há uma gama de emoções com as quais lidar, algumas das quais podem durar mais do que outras. Também existem etapas de curto e longo prazo que você pode adotar para se recuperar de um rompimento, para que possa passar a relacionamentos saudáveis ​​e confiantes no futuro – incluindo um relacionamento saudável consigo mesmo.

Saiba mais sobre o que esperar de um rompimento e como você pode se recuperar de uma maneira positiva.

Expressar suas emoções é seu primeiro passo para a recuperação.

o processo de luto pode passar por altos e baixos, e você pode sentir tristeza em um momento e irritar o próximo. Algumas pessoas podem até sentir alívio.

Reconheça o que você está sentindo

Um rompimento pode gerar vários sentimentos e estágios de emoção, incluindo:

• aceitação (especialmente imediatamente após a separação)
• alívio
• choque
• negação
• pesar
• rejeição
• dor
• traição
• medo
• embaraço
• tristeza

Trabalhar com seus sentimentos é apenas o primeiro passo para lidar com uma separação.

Por mais difícil que pareça no começo, você deve seguir as seguintes etapas para garantir sua segurança emocional, mental e física imediatamente após um rompimento:

Encontre "você" novamente

Quando você está em um relacionamento, principalmente a longo prazo, pode ser fácil esquecer-se. Pode ser difícil se concentrar nos aspectos positivos de sair do seu relacionamento agora, mas você pode aprender a aproveitar esse momento como uma oportunidade de auto-exploração.

Há alguma atividade que você sempre quis experimentar ou lugares para viajar e comer que não podia antes? Agora é a hora de pensar em fazer essas coisas.

Considere encontrar apoio profissional com um terapeuta

Também chamadas de terapia da fala, as sessões com um psicoterapeuta podem ajudá-lo a lidar com suas emoções e, ao mesmo tempo, encontrar maneiras de lidar com isso. Considere encontrar um terapeuta especializado em recuperação de relacionamentos.

Mantenha-se socialmente ativo

Às vezes, o sofrimento de uma separação pode ser tão forte que você acaba ficando sozinho. O apoio do grupo e o apoio individual com amigos e familiares é importante. Tente não se isolar durante esse período delicado.

As pessoas mais próximas a você podem ajudá-lo a desabafar, mas também mostrar que você é amado e apoiado – sempre.

Concentrar-se em seus relacionamentos sociais agora também pode ajudar a fortalecer suas habilidades de relacionamento romântico no futuro. Especialistas acreditam que permanecer social está ligado à diminuição da depressão e a uma vida mais longa.

Reorganize sua situação de vida

Às vezes, uma separação significa que um ou ambos os indivíduos saem de um espaço compartilhado anteriormente.

Além do estresse de se mudar, o número emocional pode aumentar ainda mais se você e seu parceiro compartilharem animais de estimação ou crianças em seu relacionamento.

Além disso, dependendo de sua forma de viver, você pode precisar de apoio financeiro para compensar qualquer perda de renda que você e seu parceiro tenham compartilhado anteriormente. Não tenha medo de procurar entes queridos ou amigos para explorar opções como moradias temporárias até que você se levante novamente.

A longo prazo, a recuperação saudável de uma ruptura geralmente depende em grande parte dos seguintes fatores:

Sua saúde mental

O luto é um processo que não possui uma linha do tempo definitiva. Pode demorar um pouco mais para lamentar após uma separação.

Permitir-se processar suas novas circunstâncias da vida é essencial para sua saúde mental geral.

Você também pode cuidar da sua saúde mental durante uma separação, mantendo-se social e fisicamente ativo. Isso pode ajudar a diminuir a dor e depressão que você pode estar enfrentando.

Técnicas de autocuidado

O autocuidado é sempre importante, principalmente após a separação. O ditado de que você “precisa cuidar de si mesmo para cuidar dos outros” se aplica definitivamente aos relacionamentos interpessoais.

Ao investir tempo em autocuidado a longo prazo, você construirá um relacionamento saudável consigo mesmo que será transferido para seus relacionamentos.

Restabelecendo a confiança

Dependendo das circunstâncias que envolvem sua separação, pode ser um desafio confiar nos outros novamente. Porém, sem restabelecer a confiança, você pode ter problemas com os parceiros no futuro.

Criar confiança pode levar tempo, e um terapeuta pode recomendar estratégias para restabelecer a confiança em seus relacionamentos.

Como você lida com novos relacionamentos

Para algumas pessoas, é tentador aliviar a dor de um rompimento entrando em um novo relacionamento. No entanto, a recuperação não é sempre sábia, pois pode afetar negativamente o seu novo relacionamento.

Dê a si mesmo tempo suficiente para lamentar e processar completamente suas emoções antes de seguir em frente. É claro que esse tempo pode variar de pessoa para pessoa.

Se sua separação é unilateral ou mútua, terminar um relacionamento nunca é um processo fácil.

Durante momentos de alto estresse ou tristeza, é importante ter em mente que esse estágio da sua vida acabará por acontecer. Lembre-se também de que a maioria das pessoas passa por um rompimento pelo menos uma vez na vida. Portanto, você está em boa companhia se quiser entrar em contato com amigos e familiares para obter apoio emocional.

Se você já chegou a um ponto em que lidar com um rompimento está se tornando tão difícil que sua saúde mental está sofrendo, talvez seja hora de procurar um terapeuta, se você ainda não o fez. Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo e trate sua separação como o processo que ela é.