Como fazer e exercitar exemplos

Então você começou a tomar anda em, diário – mesmo fazendo meditação consciente como uma maneira de melhorar seu bem-estar mental. Mas e quanto a ser gentil consigo mesmo? Certamente, estender a bondade a outras pessoas pode ser fácil. Mas cultivar compaixão por nós mesmos? Não muito.

No entanto, sem empatia auto-dirigida, nossos medos e preocupações mais profundos podem assumir o controle, ativando nossos piores críticos internos.

Uma maneira de acalmar esses pensamentos negativos é praticar auto-compaixão. Psicóloga e pesquisadora de compaixão, Kristin Neff define auto-compaixão como “honrar [ing] e aceitar [ing] nossa humanidade”, semelhante à maneira como aceitamos nossos amigos e entes queridos.

Você pode incorporar exercícios de auto-compaixão em sua meditação ou durante seu tempo de auto-reflexão.

Dicas para incorporar a autocompaixão em sua rotina

Aqui está uma maneira de incorporar a autocompaixão no seu repertório de bem-estar:

1. Pense em algo que está estressando você.
2. Observe os pensamentos, sentimentos e sensações corporais que surgem ao refletir sobre esse sofrimento.
3. Reconheça seu sofrimento.
4. Coloque a mão no coração e estenda a bondade dizendo:

• Posso me dar a compaixão que preciso.
• Posso aprender a me aceitar como sou.
• Posso me perdoar.
• Posso ser forte.
• Posso ser paciente.

Você também pode encontrar outros exercícios de auto-compaixão aqui.

Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde das mulheres, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.