Como é fácil beber em excesso durante as férias?
- Festas festivas podem significar desfrutar de alguns coquetéis.
- Mas especialistas dizem que beber em excesso pode ser fácil durante eventos festivos.
- Lembre-se de beber para não ter uma ressaca horrível nas férias.
Tomar uma bebida em uma festa de fim de ano, mas não quer beber demais?
Se você deseja relaxar em uma função profissional ou familiar ou realmente gosta da mistura festiva de ponche de um amigo, pode ser fácil consumir muito álcool sem perceber.
E beber álcool é associado com celebrações de férias.
"Isso cria a expectativa de que todos estejam bebendo e que seja socialmente aceitável, ou mesmo esperado, fazê-lo", disse George F. Koob, PhD, diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Muitas pessoas usam o termo "bebedeira", mas é importante saber o que constitui isso, observa Ashley Vena, PhD, que dirige o Laboratório de Pesquisa em Dependências Clínicas da Universidade de Chicago.
Beber demais é definido como tomar cinco bebidas para homens e quatro bebidas para mulheres em um período de duas horas.
Isso pode elevar os níveis de álcool no sangue para 0,08%, o que é considerado legalmente bêbado na maioria dos estados dos EUA.
Embora as pessoas possam consumir bebidas alcoólicas por várias razões durante esta época do ano, as pessoas que têm maiores expectativas sobre os efeitos benéficos da bebida têm maior probabilidade de sofrer compulsão.
Em outras palavras, é mais provável que você consuma demais se achar que isso o ajudará a se divertir mais em uma festa. Outros traços de personalidade e idade também podem levar a uma maior probabilidade de compulsão alimentar, diz Vena.
"A pressão social misturada com uma deficiência química do cérebro fornece uma tempestade perfeita para o consumo excessivo de álcool", acrescentou Shoshana Bennett, PhD, psicólogo da Califórnia.
Pesquisa indicou que ter baixos níveis de dopamina pode colocar as pessoas em risco de beber compulsivamente.
"Se um número maior de bebidas em um curto período de tempo for necessário para receber o mesmo efeito químico que a maioria das pessoas obtém com uma bebida, isso pode facilmente levar ao consumo excessivo de bebidas", acrescentou.
Exagerar pode causar apenas uma ressaca ruim, mas pode levar a tomadas de decisão arriscadas, vômitos e envenenamento por álcool – sem mencionar os efeitos do comportamento intoxicado.
O consumo excessivo de álcool é um fator de risco do distúrbio do uso de álcool e pode ter efeitos prejudiciais em vários órgãos, incluindo fígado, pâncreas, intestino, coração e cérebro.
O consumo excessivo de álcool durante as férias tem sido especificamente associado a um fenômeno conhecido como "síndrome do coração nas férias", que é uma arritmia cardíaca que ocorre em pessoas sem histórico de problemas cardiovasculares.
"Tais casos são mais prevalentes durante as férias como resultado de aumentos no consumo excessivo de álcool", disse Koob.
Mesmo se você não beber o suficiente para ficar legalmente bêbado, há algumas coisas que você pode fazer para evitar beber demais:
Esteja atento aos seus limites
Saiba como o álcool afeta você e esteja ciente de qualquer medicamento que esteja tomando que possa aumentar os efeitos do álcool.
Enquanto a maioria de nós está ciente dos perigos de beber demais, o álcool pode levar a um senso distorcido de confiança.
"As pessoas podem realmente acreditar que estão bem em dirigir, enquanto a verdade é que não estão", acrescentou Bennett. "Às vezes a autoconsciência é clara, mas a vergonha de pedir carona se torna uma barreira."
Faça um plano
Monitore quanto e com que rapidez você está consumindo suas bebidas. Se você sabe que pode beber mais do que deseja, decida no início de uma festa quantas bebidas você tomará e siga o plano, diz Koob.
UMA dose única de álcool é definido como:
- 12 onças de cerveja com 5% de álcool
- 5 onças de vinho com 12% de álcool
- 1,5 onças de bebidas espirituosas com 40% de álcool
"É comum derramar acidentalmente bebidas e o álcool extra pode inviabilizar seus planos de manter o consumo no mínimo", acrescentou Koob.
Coma antes ou enquanto bebe
Isso pode ajudar a atrasar a entrada de álcool na corrente sanguínea.
"Isso não impedirá que alguém fique intoxicado, mas pode retardar a absorção de álcool no corpo e reduzir a quantidade máxima de álcool que chega ao cérebro", disse Koob.
Prepare-se com bebidas não alcoólicas
Como tomar uma bebida na mão? Vena sugere bebidas alcoólicas alternativas com um copo de água ou refrigerante. Dessa forma, você ainda pode beber, mas não vai se encher de álcool tão rapidamente e, com sorte, pode evitar consumir muito.
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