Como dormir quando alguém está roncando: 7 estratégias para tentar

Sim, pode ser mais fácil falar do que fazer. Às vezes, porém, você pode colocar o poder da mente para funcionar e treinar-se para ignorar ou minimizar o som do ronco de seu parceiro.

Existem algumas estratégias que você pode tentar para se distrair:

Você pode eventualmente ser capaz de treinar para não se concentrar no som do ronco – ou pelo menos desligar o som o suficiente para cair (e permanecer) no sono.

Uma das soluções mais fáceis e rápidas é encher seus próprios ouvidos com protetores de ouvido para abafar ou eliminar o som de seu parceiro serrando madeira próximo a você.

Felizmente, você tem uma boa variedade de opções, dependendo de suas necessidades (e do volume do ronco).

Você pode optar por tampões de ouvido de espuma macia baratos que você pode comprar na farmácia. Você também pode comprar protetores auriculares de silicone para redução de ruído, projetados para serem usados ​​por pessoas que passam muito tempo em ambientes muito barulhentos (pense: concertos de rock ou pistas de aeroportos).

Se você não gosta da sensação de algo inserido em seu ouvido, coloque seus fones de ouvido com cancelamento de ruído.

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Uma máquina de ruído branco gera um ruído constante e consistente que é suave para ouvir. Se funcionar bem, você adormecerá.

Algumas máquinas de ruído branco também oferecem opções. Você pode optar por ouvir o som das ondas do mar batendo na areia ou em uma cachoeira.

Se você não quiser investir em uma máquina separada de ruído branco, baixe um aplicativo de ruído branco ou mediação para o seu smartphone e deixe-o funcionar.

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Para algumas pessoas, dormir na posição supina – isto é, deitar de costas – torna o ronco pior. A pesquisa confirma isso.

Embora tenha se tornado um clichê dar uma cotovelada nas costelas de seu parceiro de ronco para que ele role de bruços e (com sorte) pare de roncar, às vezes mudar de posição é realmente o suficiente.

A terapia posicional (TP) é uma opção de tratamento projetada especificamente para ajudar os roncadores a evitarem deitar de costas. Existem várias opções que você pode tentar.

• Treinador para reduzir o ronco. Imagine um cinto de lastro acolchoado no qual você dorme. Essa é basicamente a premissa por trás do treinador. Isso torna difícil para o usuário dormir de costas, então ele deve rolar de lado, onde é menos provável que ronque.
• Uma bola de tênis. No meio da noite, quando você estiver ansioso para tentar qualquer coisa, deslize uma bola de tênis (ou qualquer outro objeto liso) por baixo das costas do seu parceiro, o que tornará desconfortável para ele se deitar de costas.
• Travesseiro de posicionamento da cabeça. Um travesseiro de posicionamento de cabeça, às vezes também chamado de travesseiro anti-ronco, ajuda a alinhar corretamente o pescoço do usuário para que haja menos probabilidade de roncar. Você pode encomendar um online ou pegar um em uma loja local, dependendo de quão desesperado você está para ter uma boa noite de sono novamente. UMA Estudo de 2015 sugere que seu parceiro também pode ter uma noite de sono melhor usando um.

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Não deixe seu parceiro dar desculpas ou insistir que não ronca.

Em vez disso, explique a sua preocupação e peça ao seu parceiro para visitar um médico para ser avaliado. Assegure-os de que irá com eles se não se sentirem à vontade em ir sozinhos.

Um estudo do sono pode determinar o quanto eles roncam e avaliar as possíveis causas de seu ronco. Se a avaliação revelar que eles sofrem de apneia obstrutiva do sono (AOS), eles podem aprender mais sobre as opções de tratamento.

E, de fato, existem opções de tratamento eficazes para pessoas com AOS. Seu parceiro pode ser um bom candidato para:

A cirurgia também é uma possibilidade quando outras terapias não funcionam.

E não pense que são apenas homens que roncam. A pesquisa sugere que as mulheres tendem especialmente a subestimar e subestimar suas tendências ao ronco. Eles também são menos propensos a visitar uma clínica do sono para serem avaliados.

Lembra-se do velho ditado sobre como os tempos de desespero exigem medidas desesperadas? Quando tudo mais falhar, você terá que sair do quarto à noite.

Não se sinta mal se escolher esta opção, especialmente se funcionar para você. A pesquisa apóia você. Um estudo de 2002 descobriu que dormir separados parecia realmente contribuir para uma maior satisfação conjugal quando um dos cônjuges roncava.

Porém, se você estiver se sentindo sozinho, diga ao seu parceiro que você prefere ficar junto. Isso pode incentivá-los a fazer ajustes.

Ouvir seu parceiro roncar alto ao seu lado, noite após noite, pode definitivamente gerar ressentimento, o que pode ter um impacto negativo em seu relacionamento.

Mas você sabia que o ronco passivo, como às vezes é chamado, também pode ser prejudicial à saúde?

A privação do sono pode causar problemas de memória, perturbar seu humor e até aumentar o risco de desenvolver:

• doença cardíaca
• diabetes
• pressão alta

UMA Estudo de 2006 até observa que as pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensas a ter obesidade, o que também pode aumentar o risco de certas condições crônicas de saúde.

A perda de sono também pode estar reduzindo sua expectativa de vida. Uma análise de 2010 de três grandes estudos populacionais descobriu que o risco de mortalidade aumentou 15% entre as pessoas que dormiam apenas 5 horas ou menos por noite.

Quando você trata o ronco de seu parceiro, é mais provável que você tenha uma noite de sono melhor. E sua própria saúde vai melhorar quando você dormir o suficiente e de boa qualidade.

Não sofra apenas em silêncio se estiver tentando dormir ao lado de um parceiro que ronca.

Várias estratégias para diminuir o impacto estão disponíveis para você. Experimente até encontrar um que funcione para você.

E não tenha medo de pedir ao seu parceiro soluções potenciais também. Eles podem surpreendê-lo.