Como dieta, exercício e peso saudável podem adicionar uma década à sua vida
- Os pesquisadores dizem que hábitos de vida saudáveis podem adicionar até uma década ao seu tempo de vida.
- Os pesquisadores identificaram cinco fatores do estilo de vida como importantes, incluindo dieta, exercício e manutenção de um peso corporal moderado.
- Especialistas dizem que as duas coisas mais importantes a evitar são fumar e desenvolver sobrepeso ou obesidade.
Todos gostaríamos de viver muito tempo em boa saúde.
Agora um estudo recentemente publicado concluiu que existem fatores de estilo de vida que podem aumentar suas chances de atingir uma idade mais avançada sem problemas crônicos de saúde.
Há muita pesquisa sobre opções de estilo de vida, como tabagismo, atividade física, hábitos de consumo, controle de peso e dieta, que afetam nossa vida útil e a probabilidade de sofrer doenças crônicas.
No entanto, poucos estudos analisaram como uma combinação desses fatores se relaciona a uma vida longa e livre de doenças.
“Queríamos ver se seguir uma dieta e exercícios saudáveis pode prolongar a vida, não apenas a expectativa de vida, mas a expectativa de vida livre de doenças crônicas, como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes”. Dr. Frank Hu, MPH, professor da Harvard T.H. Chan School of Public Health em Massachusetts e principal autor do estudo, disse à Healthline.
“Porque não estamos apenas olhando o tempo de vida, mas também o tempo de saúde, o que significa que há um aumento de anos de vida livre de doenças crônicas”, disse ele.
Pesquisadores examinaram dados de aproximadamente 73.000 mulheres enfermeiras registradas nos Estados Unidos Estudo de Saúde dos Enfermeiros e de quase 40.000 profissionais de saúde do sexo masculino nos Estados Unidos da Estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde.
Os participantes do estudo não tiveram câncer, doença cardiovascular ou diabetes quando estavam matriculados.
Os participantes do estudo foram avaliados rotineiramente para novos diagnósticos e mortes por câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 por mais de 20 anos. Pesquisadores ajustados para idade, origem étnica, histórico médico da família e outras considerações.
Os fatores de estilo de vida de baixo risco usados para calcular uma pontuação de estilo de vida saudável incluem:
- nunca fumar
- pelo menos 30 minutos de atividade física diária
- ingestão moderada de álcool
- manter um peso moderado (definido como IMC menos de 25)
- uma dieta de boa qualidade
A soma desses cinco fatores deu uma pontuação final no estilo de vida de baixo risco, variando de 0 a 5. Uma pontuação mais alta indicava um estilo de vida mais saudável.
“Seu médico pode ajudar com pontuações de risco que podem estimar seu risco de morte para certas condições e modificações e tratamentos de estilo de vida baseados em evidências que podem melhorar as condições”, disse Dra. Katrina Miller Parrish, o principal executivo de qualidade e informações do L.A. Care Health Plan.
“Lembre-se de que um estilo de vida saudável, com baixo impacto e exercício físico tolerável; uma dieta boa, equilibrada e colorida; hidratação; e uma quantidade adequada de sono pode fazer maravilhas para ajudar a manter uma perspectiva mental e um estado físico positivos ”, disse Parrish à Healthline.
Anos de vida livres de câncer, doenças cardíacas e diabetes aos 50 anos foram 24 anos para mulheres que não seguiram nenhum dos fatores de baixo risco no estilo de vida.
Foram 34 anos para as mulheres que adotaram quatro ou cinco dos fatores.
A expectativa de vida livre dessas doenças crônicas foi de 24 anos entre homens de 50 anos que não seguiram fatores de estilo de vida de baixo risco.
Foram 31 anos para homens que praticavam quatro ou cinco desses hábitos saudáveis.
“Embora a hipertensão seja a causa número um de mortes em todo o mundo, muitas mudanças no estilo de vida, como melhores dietas e exercícios, podem afetar esse diagnóstico em graus variados, especialmente com base no regime e na adesão”, disse Parrish.
Ser seletivo no que você come é um dos fatores mais importantes do estilo de vida.
“Os alimentos ricos em fibras foram estudados extensivamente para os benefícios que eles proporcionam quando se trata de saúde cardiovascular, incluindo a regulação da pressão arterial”, Shelley Wood, MPH, RDN, um clínico do Centro Médico Santa Clara Valley, na Califórnia, disse à Healthline.
Wood explica que esses alimentos são à base de plantas e incluem grãos integrais, frutas e legumes.
Além disso, leguminosas, como feijão, lentilha e ervilha, demonstraram reduzir o risco de doenças cardíacas, alto nível de colesterol e pressão alta.
Para aqueles que desejam preservar a função e a saúde do coração, Wood diz que se beneficiariam de evitar alimentos ricos em açúcar, sódio, gordura saturada e carboidratos refinados.
“É especialmente importante evitar esses alimentos se você tiver colesterol alto. Se você está pensando em comer uma comida rica em açúcar, sal ou gordura, sua melhor aposta é escolher outra coisa ”, disse ela.
Wood acrescenta que otimizar a ingestão calórica e atingir ou manter uma medição moderada de peso e cintura até a meia-idade são “as formas mais importantes de reduzir o risco de diabetes, além de participar de atividades físicas regulares e evitar fumar”.
De acordo com o estudo, homens que fumavam muito – definidos como 15 ou mais cigarros por dia – e homens e mulheres com obesidade (definidos como IMC 30 ou superior) tiveram a menor chance de expectativa de vida livre de doença aos 50 anos.
“Examinamos cinco fatores do estilo de vida: comer uma dieta saudável, manter um peso corporal saudável, não beber em excesso, não fumar e ser fisicamente ativo. Eles são todos importantes. Mas para os fumantes, a coisa mais importante a fazer, é claro, é parar de fumar. Para as pessoas obesas, é importante perder peso e manter um peso corporal saudável “, disse Hu.
Parrish concorda que não fumar é extremamente importante.
“A única coisa que qualquer um que fuma pode fazer é simplesmente parar e reduzir o risco de doença e morte em dois dígitos, o que é visto neste estudo. O efeito parece ser maior quanto mais tempo um “fumante” continuar sem fumar “, disse Parrish.
“Nos primeiros 1 a 10 anos após o abandono, o risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão diminui e, em 15 anos, o risco de cada um é próximo ao de um não-fumante”, acrescentou.
Novas pesquisas constatam que existem cinco fatores de estilo de vida que aumentam significativamente os anos em que você vive sem ter problemas crônicos de saúde.
Os participantes do estudo foram acompanhados por mais de 20 anos. Aqueles que seguiram quatro ou cinco das escolhas de estilo de vida saudável aumentaram significativamente sua expectativa de vida após os 50 anos.
Especialistas enfatizam que os mais influentes não são o fumo e a manutenção de um peso corporal moderado.
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